Как да накараме „мръсното“ хранене да заработи в наша полза
Как да използваме мръсните хранения, с цел да се придържаме към диетата си – без да качваме мазнини и в това време да извлечем спомагателни изгоди от тях?
Мръсните хранения могат да подобрят метода, по който изглеждате, да управляват апетита ви по време на диета и да спомогнат за загубата на непотребни мазнини, написа Станимир Михов в своя блог, отдаден на фитнеса и здравословното хранене.
След като един път сте избрали диета или хранителен режим подходящи за вас, остава въпросът – по какъв начин да се включат всички обичани храни, които се допуска, че не би трябвало да консумирате, без да се компрометират резултатите ви. Някои избират краен метод, ограничавайки всички нездравословни храни на 100%, тласкани от желанието да реализират по-бързи резултати. Проблемът е, че този метод е избиран най-често от хора без огромен опит с диети. Без да има авансово построени хранителни привички и опит, които да разрешат еластичност в диетата, е доста мъчно да се резервира сходен вид режим дълготрайно време, с цел да се реализиран мечтани цели, както и да се задържат постигнатите.
От хормонална и психическа позиция се счита за добра концепция да има наличие на обичани, само че „ нездравословни храни “ в режима. Този метод е прочут като правилото или правилото 90/10.
Правилото съставлява хранителен режим, в който 90% от калориите идват от здравословни храни, а останалите 10% от обичани храни и питиета. Тези 10% могат да са 1-2 хранения седмично, включващи пица, баница, сладолед, спагети със сос, черен шоколад и други.
Според резултатите, които задачите, и моментното положение, в което се намирате, можете да употребявате мръсното хранене в собствен плюс. Например, в случай че желаете да сваляте непотребни мазнини, ще е по-добре да изберете чийт хранене, което да ви достави наслаждение, само че в това време да съдържа висока хранителна стойност. Примери са черен шоколад и спагети.
Докато в случай че покачването на мускулна маса е приоритет, само че не и поддържането на по-нисък % мазнини, тогава би било задоволително да се избере сладолед, баница, сладки и други като мръсно хранене.
Често срещани неточности, свързани с приема на мръсни хранения
Грешка #1: Мръсен ден, вместо мръсно хранене
Превръщането на единично мръсно хранене, в приемане на несъответствуваща храна през целия ден, е постоянно срещано. Една от аргументите е, че хората не се стопират за секунда, с цел да помислят какъв брой спомагателни ненужни калории могат да одобряват за един през целия ден безсистемно хранене.
Другата е, че едно мръсно хранене може да обърка основаната рутина или хранителен режим, а след него да се объркат и всички останали хранения за деня.
Емоционалното хранене е трета причина. Не всеки може да се управлява и след плануваното мръсно хранене да се върне към режима си. Това освен е нездравословно за физиката, към която се стремите, и за здравето на стомаха, само че се основава и връзка с храната, която може да е сериозна спънка за реализиране на резултати в дълготраен проект.
