Как да излекуваме депресията

Как да излекуваме депресията – съветите на професионален терапевт

Как да излекуваме депресията – знаете ли, че множеството хора на антидепресанти са депресирани още веднъж година по-късно? А сред 2005 и 2015 година броят на хората, живеещи с меланхолия в международен мащаб, се е нараснал с изумителните 18,4%. Въпреки че хората одобряват повече антидепресанти от всеки път, депресията от ден на ден се усилва. По света има почти 264 милиона души, живеещи с меланхолия .

Изглежда, че фармацевтичните компании карат потребителите да мислят, че антидепресантите лекуват химическия дисбаланс в мозъка им. Но в случай че това беше правилно, за какво не виждаме депресията да изчезва? Това не значи, че антидепресантите не понижават въздействието на признаците и работят като мост за дейно справяне с главните проблеми, само че разчитането на тях за „ изцеление “ на депресията не е решението.

Ние знаем това.

И по този начин, по какъв начин да се оправим с нашата меланхолия без медикаменти?

Журналистът Йохан Хари оспорва това, което знаем за психологичното здраве. Той твърди, че депресията и тревогата пораждат, тъй като главните ни потребности не са задоволени. Също по този начин оспорва аргумента за химичния дисбаланс и твърди, че маскирането на признаците не е методът да излекуваме това нещо.

Преодоляването на депресията стартира с разбирането, че това не е просто диагноза, а сигнал, че нещо по-голямо се нуждае от внимание, че нещо липсва или не е уравновесено. Затова би трябвало да погледнем от вътрешната страна, с цел да разберем какво предизвиква тази мигаща алена светлина.

Какво предизвиква меланхолия?

Преди да продължим, първо би трябвало да знаете тези три неща, в случай че страдате от меланхолия :

Не сте изгубили борбата.
Можете да преодолеете депресията.
Това евентуално е естествена реакция на средата, в която се намирате, и / или на събитията, през които сте минали през живота си.

Възможната причина за депресията ви може да е средата, в която липсват съществени потребности. Например неналичието на другарство и пристрастеност или някакви отрицателни вярвания за себе си въз основа на детството или някакви травматични прекарвания. Но едно е несъмнено: каквото и да чувствате, това е самата действителност.

Въпреки че тази публикация не е обстоен опит за справяне с всички вероятни аргументи, ще приказваме за някои от най-честите аргументи за меланхолия , а точно неналичието на смислени връзки и отрицателните вярвания, които поддържаме от предишното си.

Липса на смислени връзки

Как да излекуваме депресията, в случай че липсват смислените връзки? Една от най-основните човешки потребности е първичната потребност да се чувстваш обвързван, да бъдеш част от нещо. Нашите предци-ловци-събирачи е трябвало да бъдат свързани като част от племе, с цел да оцелеят. Да бъдеш отритнат е означавало да бъдеш изложен на хищниците, търсещи слабите хора, които са сами и уязвими.

Да, времената се трансформираха и към този момент не чакаме да бъдем изядени живи посред града, само че към момента имаме същата потребност от племето, т.е. да имаме връзката с другите. Голямата подигравка е, че в този момент сме по-способни да се „ свързваме “ с хората по целия свят, само че също по този начин сме по-самотни от всеки път. Не получаваме толкоз доста действителни и смислени връзки.

Хищниците, с които се сблъскваме в този момент, са вътре в личните ни глави, когато седим сами в нашия апартамент и се усещаме безнадеждни, тъжни или (най-лошото от всичко) не усещаме нищо. Хищникът е вярата, че гибелта е излаз, метод за облекчение на нищото.

Това е единствено една причина, само че е огромна.

Тук не става дума единствено за диалог или да бъдете в наличието на другите. Можете да се чувствате сами в тълпата и можете да се чувствате сами в брака. Това не е физическият аспект, а другата част която получаваме – смисълът и удовлетворението което изпитваме, когато споделяме нещата с другите . Когато способстваме за някаква част от себе си и подобряваме някаква част от нечие нещо, тогава усещаме същинската връзка.

В работната среда, която сме основали за себе си, хората работят дълги часове с малко или никакви връзки или изяви. Нашите предшественици в никакъв случай не са имали работа с този вид среда. А това е нещото, с което би трябвало да сме наясно, с цел да можем да го разпознаем и да реагираме на сигналите, когато ги забележим. Професор Качиопо, работил като психолог в Чикагския университет и специалист по самотата, декларира че:

„ Целта на самотата е като задачата на глада. Гладът се грижи за вашето физическо тяло. Самотата се грижи за вашето обществено тяло, което също ви е належащо, с цел да оцелеете и да просперирате. Ние сме обществен тип. “

Нуждаем се от тези усеща, с цел да разберем, че нещо не е уравновесено. Чувството на самотност и разцепление значи, че не получавате задоволително другарство с хората. Но в случай че не знаете, че тези усеща са сигнали и не приемате верния метод, най-вероятно ще си помилсите „ Никога няма да мога да разреша това, ненужен съм . “

Вашето подсъзнание има вяра на нещата, които му казвате . И в случай че казвате какъв брой ненужен сте, какъв брой ненужен и какъв брой противен сте, тогава няма нищо чудно, че се чувствате безполезни, безполезни и нелюбезни. Това е друга причина за депресията : сюжетите, които си мислим.

Вашите детски сюжети

„ Винаги съм живял с меланхолия, просто съм подобен, какъвто съм. “

Вярата, че сте заседнали или че сте родени с меланхолия , е главен блок, който ви стопира да преодолеете депресията . Ако повтаряте едни и същи отрицателни сюжети още веднъж и още веднъж, сюжети, които сте написали за себе си, и сюжети, които другите са написали за вас, тогава не е изненадващо, че главата ви не е елементарно място за живеене.

Не се чувствате потребен. Не се чувствате благополучен. Чувствате се като изгубена идея.

Всички тези типове вярвания са неща, научени в течение на живота, най-вероятно когато сте били млади. Логичният ви разум не се развива до ранните тийнейджърски години. Така че когато някой ви каже, че не сте задоволително положителни или ви кара да се чувствате сами, разнообразни или странни, тогава прочувственият ви мозък приема, че това е истината за вас.

Към момента към този момент безспорно сте наясно, че няма чудотворно „ лекарство “ за меланхолия . Но се надяваме, че можете да видите, че депресията е доста действителен и постоянно понятен отговор на нещата, които сте претърпели или които ви липсват във вашата среда.

Не става въпрос единствено за „ приемане на поддръжка “ или „ намиране на повече другари “; това няма да позволи казуса и в действителност не е това, от което се нуждаете. Ето някои неща, които ще ви оказват помощ:

Променете вашият сюжет

Преодоляването на депресията стартира с схващане по какъв начин работи мозъкът ви и по какъв начин работи мозъкът на другите хора. Когато знаете, че болката ви има цел, което е метод за самозапазване, тогава можете да започнете да осъзнавате какво ви кара да вършиме и да мислите. Когато сте наясно, можете по-късно да го измененията и да го пренастроите.

Започнете да си повтаряте всеки ден някакви положителни неща. Заменете фразата „ Винаги съм живял с меланхолия, просто съм подобен, какъвто съм . “ с фразата “ Аз съм жив и здрав и се любувам на живота по най-хубавия метод. Защото животът е един. ” И лека-полека вашият мозък ще се пренастрои на тези нови внушения. И вие в действителност ще започнете да се чувствате по метода, по който мислите.

Изградете значими връзки

Изграждането на значими връзки с другите ще бъде по-лесно, като работите върху прочувствената си просветеност и отзивчиви умения. Да изградите значими връзки значи, да вложите вашите страсти във връзките, които ще значат нещо за вас. А не са изцяло безмислени. Разбирането по какъв начин да се четат израженията на лицето, гласа и езика на тялото на хората и фокусирането върху това, което този човек споделя и усеща, ще ви помогне да ги развиете. За това по какъв начин да излекуваме депресията , това е извънредно значимо.

Ще можете да получите надзор над инстинктите си за самозапазване, които ви карат да се чувствате застрашени, и можете да видите хората в друга светлина. Когато другите се почувстват чути, те ще желаят да чуят и вас самите. Бъдете дейни и любознателни в днешния “ съвременен метод на живот ” . И в случай че в действителност се отворите, може да откриете, че те се усещат по същия метод или че можете да им покажете нова вероятност.

Правете безкористни дейности

Доказано е също по този начин, че намираме смисъл, когато вършим нещо за другите. Правим нещо, където демонстрираме човешка добрина и вършим разлика по отношение на някого. Започнете с даването на нещо потребно към някого (ценен съвет, информация или физическа помощ).

Или може да насочите вашите старания към природата, да вземем за пример засаждането на цветя или дръвчета. С което ще знаете, че сте в помощ на пчелите и на другите инсекти и животинки. Тоест да се почувствате, че вършиме нещо потребно и значимо за другите хора и природата.

Навярно сте чували за безусловната обич . Това е когато вършим нещо или даваме нещо от себе си, на някого (човек, животно, природа), без да чакаме нищо в подмяна. Когато стартираме да вършим нещата по този метод, то напълно скоро ще се почувстваме доста значими за света и нашите другари. А доста скоро, положителните неща които сме създали, ще ни се върнат неведнъж към нас.

Намерете вашата пристрастеност

Изключително значимо нещо, в случай че сме изпаднали в меланхолия , е да намерим нашата пристрастеност в живота . Или най-малко някаква моментна пристрастеност, която ще ни накара да стартираме да живеем по най-нормален метод. Японците имат дори специфична дума за това „ икигай “ – т.е., нещото което те кара да ставаш заран.

Като образци можем да дадем – развъждането на домакински любимец; намирането на някакво прелестно хоби; отдаването на нашето внимание и време за някаква потребна социална или персонална идея. Тоест би трябвало да променим досегашният ни метод на живот към осъзнато потребно нещо.

Започнете да приемате потребни билки

Възползвайте се за известно време от силата на природата и билките . Има извънредно скъпи билки , които ще ви успокоят, с цел да започнете да не гледате единствено черното в живота и да не мислите единствено отрицателни неща.

Тези билки са доста, като ще ви насочим към следните – мента , маточина , лавандула , култивиран чай , валериана , глог , хмел , теснилистна върбовка (Иван чай) и доста други. Започнете денят си с един благоуханен успокоителен чай и до момента в който го пиете, измислете по какъв начин да прекарате денят по най-хубавия и прелестен метод.

Финални мисли

Депресията в действителност ви алармира да спрете и да извършите равносметка на протичащото се към вас или това, което сте оставили неразрешено от предишното си. Просто знайте, че можете да работите върху това нещо, че можете да разберете какво възпламенява огъня и пристрастеността ви и какво ви кара да се чувствате щастливи и потребни.

Знаете ли, че с подобаващата диета против високо кръвно ще намалите риска от меланхолия ! Диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), за която бе открито, че понижава високото кръвно налягане и равнището на неприятния холестерол , може също да намали риска от меланхолия .

С това приключваме тематиката “ по какъв начин да излекуваме депресията “. Пожелаваме ви триумф и имайте волята за вашата смяна в живота!