Как да избегнем йо-йо ефекта след отслабванеДа имаш добра памет

Как да избегнем йо-йо резултата след намаляване
Да имаш добра памет нормално се смята за потребна линия, без значение дали приказваме за мускулна памет или когнитивна функционалност. Въпреки това, когато става въпрос за загуба на тегло, паметта на клетъчно равнище в действителност може да работи против вас, като играе значима роля за
по-трудното поддържане на загуба на тегло и по-лесното възобновяване на килограмите.
Дори след загуба на тегло, мастните кафези на някои хора резервират спомен за затлъстяването, сочат скорошни проучвания – и това може да е повода доста хора да считат, че е мъчно да запазят тежестта си в дълготраен проект.
Изследователите са получили биопсии на мазнини от хора
със здравословно тегло и от хора със затлъстяване преди и след две години загуба на тегло за изследването, което е оповестено в списание Nature през ноември 2024 година След това те направили РНК разбор на пробите. Клетките от хората със затлъстяване са имали сходни
промени първоначално и в края на изследването, даже откакто към този момент не са били считани за затлъстели.
Те също по този начин изследвали мастните кафези на мишки. „ Ние показахме, че мастните кафези отпреди затлъстели мишки са функционално разнообразни и напълняват още веднъж по-бързо от мишките, които постоянно са били със здравословно тегло. Това демонстрира, че има клетъчна памет,
която работи против загуба на тегло. “, казва доктор Фердинанд декор Майен, създател на проучването.
Въпреки че това не значи, че е невероятно да задържите тежестта си, след като сте отслабнали, лекарите са съгласни, че това изобретение е в сходство с това, което виждат, че се случва при доста пациенти.
В бъдеще, лекарите считат, че може да се появят нови медикаменти
или други способи – в това число характерни диети или диетични съединения – които да оказват помощ за пренастройването на епигенома (по създание химичните съединения, които споделят на генома – вашата ДНК – какво да прави),
тъй че гените на затлъстяването да станат неактивни.
Според специалистите, по време на затлъстяването настъпват някои дълготрайни епигенетични промени, които, в случай че бъдат възобновени без възвръщане на тежестта, може да сме в положение да изтрием клетъчната памет на затлъстяването.
Това би трябвало да възстановява функционалността на мастната тъкан назад към естествена.
Въпреки че тези евентуални лекувания са единствено в ранните стадии на проучване и предварителната защита на затлъстяване остава най-хубавият способ към този момент, има няколко неща, които може да извършите, за да предотвратите възобновяване на тежестта след намаляване.
Трите най-важни диетични и подготвителни навика за попречване на йо-йо ефекта1. Обмислете противовъзпалителен метод към храненето си
Храненето е най-важното и е доста самостоятелно, тъй като зависи от възрастта, физическата интензивност и метаболизма на човек. Като цяло би трябвало да поддържате уравновесена диета с акцент върху протеини и зеленчуци и да избягвате рафинирани въглехидрати и преяждане.
Възрастта също е голям фактор, тъй като метаболизмът на 30-годишна възраст
по отношение на метаболизма на жена, която е в перименопауза и менопауза, е доста друг. По време на тези две етапи имате понижаване на естрогена в тялото си и ние знаем, че когато се случи това понижаване на естрогена, натрупването на мазнини се усилва и мускулната маса понижава.

Поради това се предлага противовъзпалителна диета. Намаляването на възпалението може да помогне за поддържане на здравословни равнища на естроген и повсеместен хормонален баланс и функционалност.
2. Избягвайте стилните диети и алкохола
Също толкоз значимо, колкото това, което ядете, е какво избягвате. Модните диети, в това число множеството типове фастинг, просто способстват за йо-йо резултата на загуба и наддаване на тегло. Повечето диети с мазнини не са здравословни, тъй като когато имате бърза загуба на тегло, вие губите мускулна маса вместо мазнини.
Избягвайте или фрапантно намалете алкохола.
Той пречи на вашето метаболитно здраве и усилва % на телесните и висцералните мазнини. Освен това с придвижване на възрастта тялото ви метаболизира алкохола по друг метод, тъй че може да се почувствате по-зле след една нощ на пиянство по време на пери- и менопаузата, в сравнение с когато сте били млади. С две думи – нищо положително не идва от алкохола.
3. Увеличете и поддържайте мускулите с тежести
Вече знаем, че тренировките с тежести са от основно значение за поддържане на добра мускулна маса и понижаване на % мазнини. Умереното количество кардио към момента е значимо за здравето на сърдечносъдовата система, тъй че не го изключвайте изцяло от програмата си. Силовите тренировки два до три пъти седмично са един от най-хубавите способи да предотвратите загубата на мускули и да запазите мускулна маса.