Кафето е една от най-консумираните напитки в света. То стимулира

Кафето е една от най-консумираните питиета в света. То подтиква нервната система, покачва концентрацията, а за доста хора е утринен обред. Умерената консумация на кафе може да има и изгоди – като усъвършенствано въодушевление, понижен риск от някои хронични болести и по-добра физическа устойчивост, споделят от УМБАЛ „ Лозенец “.

Но какъв брой е „ умерено “?

Препоръчителен дневен банкет на кофеин Според Европейската организация по сигурност на храните (EFSA):

Възрастни: до 400 mg кофеин на ден (около 3–4 общоприети кафета)

Бременни дами: не повече от 200 mg на ден

Юноши (до 18 г.): до 3 mg на кг телесно тегло

Средно едно еспресо съдържа сред 60 и 90 mg кофеин.

Разтворимото кафе – към 50–80 mg на чаша.

Студените и енергийните питиета постоянно съдържат скрити високи количества кофеин.

Какво се случва при невъздържание?

Прекомерният банкет на кофеин може да докара до безсъние; тревожност; нараснал пулс и кръвно налягане; нервност и стомашен дискомфорт; взаимозависимост и признаци при внезапно прекъсване (като главоболие и умора).

Съвети за безвредна консумация

Избягвайте кафе късно следобяд или вечер.

Вслушвайте се в сигналите на тялото.

Не използвайте кафето като сурогат на сън, вода или уравновесена храна.

Правете най-малко няколко „ безкофеинови “ дни в месеца.

Вашето здраве не се нуждае от още едно кафе – нуждае се от баланс и отмора, безапелационни са от лечебното заведение.

При недоволства – тревога, бодърствуване, сърцетуптене – потърсете консултация като можете да си запишете час при експерт в Метаболитния център на УМБАЛ " Лозенец " на тел. 02 9607 682