Социалните мрежи и психичното здраве: Светлата и тъмната страна на новия прозорец към света
Живеем в свят, който е постоянно онлайн, постоянно обвързван и това е по едно и също време както благословия, по този начин и проклинание за нашето психическо благоденствие. Нека си признаем – обществените медии са като оня другар, който всеки от нас си има. Той е по едно и също време душата на компанията, само че и извънреден чудак на моменти и сложен за спряване. Харесва ни да сме онлайн и да сме във връзка със света, само че и се улавяме по какъв начин безсмислено превъртаме, чудейки се за какво не можем да оставим телефона. Звучи ли ви познато? Защото несъмнено не сте единствено вие по този начин.
Прочетете още
Социалните мрежи оферират голям брой преимущества, като съгласуваност и достъп до скъпи запаси, само че те също по този начин съставляват и сериозна заплаха. Прекомерното им потребление може да докара до пристрастяване, допринасяйки за тревога, меланхолия и други провокации за психологичното здраве. Като знаем за тези аспекти, можем по-добре да се ориентираме в навиците си.
Светлата страна: Ползите от обществените мрежи Намиране на съидейници онлайн
Едно от най-хубавите неща е по какъв начин обществените мрежи могат да бъдат избавителен пояс за хора, които се усещат изолирани в своя „ действителен “ живот. Независимо дали сте единственият човек към вас, който е захласнат от ретро коли или имате рядко заболяване, обществените мрежи ни свържат с други, които имат същите или сходни проблеми или увлечения.
Присъединяването към онлайн общности въздейства позитивно. От новобранец в обществото човек елементарно може да стане част от група хора, които го одобряват, почитат, насърчават…
Платформа за себеизява
Социалните мрежи ни дават глас, сцена – каквато и метафора за благоприятни условия да предпочитате. За доста хора, изключително тези, които може да се усещат безгласни в всекидневието си, това е много окриляващо. Независимо дали става дума за туитове, за фотоси в Instagram или къси клипчета в TikTok, способността да показваме себе си и евентуално да доближаваме до други, които резонират с това наличие, може да бъде доста вдъхновяващо.
Ресурси на един клик разстояние
Не можем да пренебрегнем изобилието от информация, налична посредством обществените мрежи. И достъпът до тази информация в никакъв случай не е бил по-лесен. Тази демократизация на ресурсите е в действителност революционна – макар че, несъмнено, идва със своя набор от провокации.
Факторът на мотивацията
Когато се употребяват деликатно, обществените мрежи могат да бъдат източник на ентусиазъм и мотивация. Да видиш по какъв начин другите реализират задачите си, без значение дали става въпрос за фитнес, кариера или личностно израстване, може да провокира личната ни мотивация. Ключовата дума тук е „ умишлено “ – ще се спрем и на противоположната страна на това.
Тъмната страна: Когато обществените медии вредят
Тук нещата стартират да стават по-сложни. Знаем, че обществените мрежи са единствено акцент, а не действителност, само че мозъкът ни не постоянно схваща и приема това. Капанът е изключително подъл, тъй като постоянно е неволен. Може да не осъзнаем, че го вършим, до момента в който не се почувстваме необяснимо потиснати след дълго скролване на потока. И това, което е по-лошо – към този момент не се съпоставяме с нашите връстници, а с деликатно подбрани, филтрирани и постоянно професионално създадени версии на живота на други хора.
Безпокойството да бъдеш постоянно „ на линия “
Спомняте ли си по кое време просто можехме да скучаем? Сега към този момент живеем в този тънък (или не толкоз фин) миг постоянно да документираме, да споделяме и да живеем живота си за онлайн аудиторията. Това непрекъснато положение може да бъде изтощително и предизвикващо безпокойствие. Не са малко случаите на хора, които изпитват същинска суматоха, в случай че не могат да отговорят незабавно на известие или в случай че шерването им не получи задоволително лайкове. Това не е просто драма – това е същински психически отговор на условията на нашия цифров обществен живот.
Допаминовото влакче: Пристрастяване
Няма по какъв начин да не споменем химичните процеси, които протичат в мозъка. Социалните мрежи са проектирани по този начин, че да водят до пристрастяване, като провокират производството на дребни дози допамин с всяко харесване, коментар или уведомление. Това може да докара до цикъл на утвърждение, което може да бъде изключително рисково за хора, които към този момент се борят с психологични проблеми.
Дигитална драма и кибертормоз
Относителната анонимност и дистанцията, обезпечени от обществените медии, могат да разкрият най-лошото в хората. Кибертормозът не е проблем единствено на младежите – възрастните също са подложени на онлайн тормоз и това може да има съществени последствия за тях. Публичният темперамент на обществените мрежи значи, че неуместни моменти или спорове, които в миналото са били персонални, в този момент могат да доближат за секунда до стотици или хиляди хора.
Стандартите за хубост
Социалните платформи постоянно показват нереалистични стандарти за хубост, което може да докара до опасения за външността на човек, неприятно самочувствие и самопреценка. Постоянното излагане на подбрани и филтрирани изображения може да сътвори нереалистични упования и да насърчи концепцията, че външният тип е най-важният аспект от идентичността ни. Това може да бъде изключително нездравословно за младите, които към този момент са уязвими към тези проблеми. Натискът да изглеждаме по избран метод може да бъде голям, което води до възприятие на некомпетентност и ниско самочувствие. От решаващо значение е обществените платформи да поемат отговорност, като предизвикват разнородни и реалистични представяния на хубостта. Насърчаването на потребителите да споделят достоверно, нефилтрирано наличие може да помогне за поощряване на по-здравословна онлайн среда.
Намиране на баланс: Практически препоръки за по-здравословно потребление на обществени медии 1. Чистка на контакти и профили
Една от най-ефективните тактики е прочистването. Това не значи да изтриеме всичките си профили, а по-скоро:
Прекратяване на следенето на хора, които непрекъснато ни карат да се усещаме зле;Пренебрегване на споделянията, които покачват равнищата на стрес;Настройване потокът да включва повече потребни наличия, които прибавят стойност към живота 2. Поставяне на граници (и придържане към тях)
Това може да наподобява по този начин:
Никакви обществени медии заран или късно вечерОпределени часове или пространства без обществени медииИзползване на таймери на приложения за ограничение на времето за скролване 3. Проверка на действителността и внимание
Запитайте се:
Как се усещам сега?Това прибавя ли стойност към деня ми?Безсмислено ли превъртам или се наемам свястно? 4. Изкуството на цифровия детокс
Специалистите предлагат постоянни интервали на цифрова детоксикация. Това не значи обособяване за месец – даже един ден или уикенд отвън обществените медии може да помогне за възобновяване на връзката с тези платформи.
Прочетете още
Социалните мрежи оферират голям брой преимущества, като съгласуваност и достъп до скъпи запаси, само че те също по този начин съставляват и сериозна заплаха. Прекомерното им потребление може да докара до пристрастяване, допринасяйки за тревога, меланхолия и други провокации за психологичното здраве. Като знаем за тези аспекти, можем по-добре да се ориентираме в навиците си.
Светлата страна: Ползите от обществените мрежи Намиране на съидейници онлайн
Едно от най-хубавите неща е по какъв начин обществените мрежи могат да бъдат избавителен пояс за хора, които се усещат изолирани в своя „ действителен “ живот. Независимо дали сте единственият човек към вас, който е захласнат от ретро коли или имате рядко заболяване, обществените мрежи ни свържат с други, които имат същите или сходни проблеми или увлечения.
Присъединяването към онлайн общности въздейства позитивно. От новобранец в обществото човек елементарно може да стане част от група хора, които го одобряват, почитат, насърчават…
Платформа за себеизява
Социалните мрежи ни дават глас, сцена – каквато и метафора за благоприятни условия да предпочитате. За доста хора, изключително тези, които може да се усещат безгласни в всекидневието си, това е много окриляващо. Независимо дали става дума за туитове, за фотоси в Instagram или къси клипчета в TikTok, способността да показваме себе си и евентуално да доближаваме до други, които резонират с това наличие, може да бъде доста вдъхновяващо.
Ресурси на един клик разстояние
Не можем да пренебрегнем изобилието от информация, налична посредством обществените мрежи. И достъпът до тази информация в никакъв случай не е бил по-лесен. Тази демократизация на ресурсите е в действителност революционна – макар че, несъмнено, идва със своя набор от провокации.
Факторът на мотивацията
Когато се употребяват деликатно, обществените мрежи могат да бъдат източник на ентусиазъм и мотивация. Да видиш по какъв начин другите реализират задачите си, без значение дали става въпрос за фитнес, кариера или личностно израстване, може да провокира личната ни мотивация. Ключовата дума тук е „ умишлено “ – ще се спрем и на противоположната страна на това.
Тъмната страна: Когато обществените медии вредят
Тук нещата стартират да стават по-сложни. Знаем, че обществените мрежи са единствено акцент, а не действителност, само че мозъкът ни не постоянно схваща и приема това. Капанът е изключително подъл, тъй като постоянно е неволен. Може да не осъзнаем, че го вършим, до момента в който не се почувстваме необяснимо потиснати след дълго скролване на потока. И това, което е по-лошо – към този момент не се съпоставяме с нашите връстници, а с деликатно подбрани, филтрирани и постоянно професионално създадени версии на живота на други хора.
Безпокойството да бъдеш постоянно „ на линия “
Спомняте ли си по кое време просто можехме да скучаем? Сега към този момент живеем в този тънък (или не толкоз фин) миг постоянно да документираме, да споделяме и да живеем живота си за онлайн аудиторията. Това непрекъснато положение може да бъде изтощително и предизвикващо безпокойствие. Не са малко случаите на хора, които изпитват същинска суматоха, в случай че не могат да отговорят незабавно на известие или в случай че шерването им не получи задоволително лайкове. Това не е просто драма – това е същински психически отговор на условията на нашия цифров обществен живот.
Допаминовото влакче: Пристрастяване
Няма по какъв начин да не споменем химичните процеси, които протичат в мозъка. Социалните мрежи са проектирани по този начин, че да водят до пристрастяване, като провокират производството на дребни дози допамин с всяко харесване, коментар или уведомление. Това може да докара до цикъл на утвърждение, което може да бъде изключително рисково за хора, които към този момент се борят с психологични проблеми.
Дигитална драма и кибертормоз
Относителната анонимност и дистанцията, обезпечени от обществените медии, могат да разкрият най-лошото в хората. Кибертормозът не е проблем единствено на младежите – възрастните също са подложени на онлайн тормоз и това може да има съществени последствия за тях. Публичният темперамент на обществените мрежи значи, че неуместни моменти или спорове, които в миналото са били персонални, в този момент могат да доближат за секунда до стотици или хиляди хора.
Стандартите за хубост
Социалните платформи постоянно показват нереалистични стандарти за хубост, което може да докара до опасения за външността на човек, неприятно самочувствие и самопреценка. Постоянното излагане на подбрани и филтрирани изображения може да сътвори нереалистични упования и да насърчи концепцията, че външният тип е най-важният аспект от идентичността ни. Това може да бъде изключително нездравословно за младите, които към този момент са уязвими към тези проблеми. Натискът да изглеждаме по избран метод може да бъде голям, което води до възприятие на некомпетентност и ниско самочувствие. От решаващо значение е обществените платформи да поемат отговорност, като предизвикват разнородни и реалистични представяния на хубостта. Насърчаването на потребителите да споделят достоверно, нефилтрирано наличие може да помогне за поощряване на по-здравословна онлайн среда.
Намиране на баланс: Практически препоръки за по-здравословно потребление на обществени медии 1. Чистка на контакти и профили
Една от най-ефективните тактики е прочистването. Това не значи да изтриеме всичките си профили, а по-скоро:
Прекратяване на следенето на хора, които непрекъснато ни карат да се усещаме зле;Пренебрегване на споделянията, които покачват равнищата на стрес;Настройване потокът да включва повече потребни наличия, които прибавят стойност към живота 2. Поставяне на граници (и придържане към тях)
Това може да наподобява по този начин:
Никакви обществени медии заран или късно вечерОпределени часове или пространства без обществени медииИзползване на таймери на приложения за ограничение на времето за скролване 3. Проверка на действителността и внимание
Запитайте се:
Как се усещам сега?Това прибавя ли стойност към деня ми?Безсмислено ли превъртам или се наемам свястно? 4. Изкуството на цифровия детокс
Специалистите предлагат постоянни интервали на цифрова детоксикация. Това не значи обособяване за месец – даже един ден или уикенд отвън обществените медии може да помогне за възобновяване на връзката с тези платформи.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ