Задайте си тези 4 въпроса, преди да започнете нова диета
Живеем в общество, което възхвалява диетите, като към 42% от възрастните в света са се опитвали да отслабнат.
Посланията за диетите и отслабването се популяризират в обществените медии, като цикълът на стилните трендове за намаляване и диетите е безконечен.
Ако търсите препоръки за диета онлайн, е елементарно да се объркате и претоварите на фона на постоянно спорни послания и дезинформация.
Затова, преди да се впуснете в най-новата наклонност за намаляване или рискова диета, обмислете тези четири въпроса, които ще ви оказват помощ да вземете по-информирано решение.
1. Реалистична ли е диетата?
Обмислили ли сте финансовите разноски за поддържане на диетата или метода на живот, както и времето и ресурсите, които ще са нужни? Например би трябвало ли да закупувате характерни артикули, хранителни добавки или да спазвате прецизен проект за хранене?
Ако диетата идва от човек, който се пробва да ви продаде нещо - да вземем за пример съответен артикул за намаляване, от който се нуждаете, с цел да спазвате диетата - това може да бъде необикновен червен байрак.
Много от рекомендациите за рискови диети идват от място на привилегии и подценяват достъпа до храна, достъпността, уменията за готвене, мястото, където живеете, или даже вашата просвета и нравственос.
Ако диетата има такива проблеми, това може да докара до отчаяние, стрес, заклеймяване и възприятие за крах у индивида, който се пробва да съблюдава диетата. Но казусът може да е в самата диета, а не във вас.
2. Има ли доказателства в поддръжка на тази диета?
Самопровъзгласилите се „ специалисти “ в интернет постоянно изричат изказвания, ориентирани към избрани групи, известни като целеви групи. Това могат да бъдат да вземем за пример мъже на възраст сред 30 и 50 години с диабет.
В някои случаи доказателствата за направените изказвания могат да идват от изследвания върху животни, които може въобще да не са използвани за хора.
Затова имайте поради, че в случай че резултатите от проучването са за група, която не дава отговор на вашия профил, резултатите може да не са подобаващи за вас.
Необходимо е време и доста висококачествени изследвания, с цел да ни кажат, че дадена „ диета “ е безвредна и ефикасна, а освен едно изследване. Запитайте се дали тя е подкрепена от голям брой проучвания при хора? Бъдете сериозни и поставяйте под въпрос изказванията, преди да ги приемете.
За точна информация потърсете държавни уеб страници или попитайте вашия персонален доктор или диетолог.
3. Как ще се отрази тази диета на живота ми?
Храната е доста повече от калории и хранителни субстанции. Тя играе доста функции в живота ни и по същия метод диетите могат да повлияят на живота ни по способи, които постоянно подценяваме.
В обществен и културен проект храната може да бъде място за връзка и празнуване. Тя може да бъде източник на наслаждение, разтуха или даже метод за опознаване на нови елементи на света.
Затова, когато обмисляте нов хранителен режим, помислете по какъв начин той може да повлияе на значими за вас моменти.
Например, в случай че ви следва пътешестване, дали диетата ви ще повлияе на избора на храна, който ще извършите? Ще почувствате ли, че не можете да опитате локалната кухня? Или пък ще бъдете възпрепятствани да излезете на вечеря с другари поради избора им на ресторант?
4. Ще ме накара ли тази диета да се усещам отговорен или ще повлияе ли на психологичното ми здраве?
Кое е обичаното ви ядене? Тази диета „ разрешава “ ли ви да го ядете? Представете си, че посещавате майка си, която е приготвила обичаното ви ядене от детството. Как ще се отрази диетата на възприятията ви във връзка с тези специфични храни? Ще ви накара ли да се чувствате уплашени или отговорни, че се наслаждавате на тортата за рождения ден или на ястието, приготвено от обичания човек?
Проучванията демонстрират, че диетите могат да окажат негативно влияние върху психологичното ни здраве, а пропускането на хранене може да ускори признаците на меланхолия и тревога.
При доста диети не се регистрират психическите аспекти на храненето, макар че психологичното ни здраве е също толкоз значимо, колкото и физическото. Храненето не би трябвало да ви кара да се чувствате уплашени, тревожни или отговорни.
Затова, преди да започнете нова диета, помислете по какъв начин тя може да повлияе на психологичното ви здраве.
Преминаване от настройката за диета
Често ни споделят, че загубата на тегло е пътят към по-добро здраве. Но ние можем да дадем приоритет на здравето си, без да се фокусираме върху тежестта си. Постоянните послания за нуждата от намаляване могат да бъдат нездравословни за психологичното здраве и не всеки път потребни за физическото здраве.
Нашето проучване откри, че храненето, при което здравето е приоритет пред отслабването, е обвързвано с редица позитивни резултати за нашето здраве и благоденствие. Те включват по-положителна връзка с храната, по-малко виновност и стрес.
Нашите проучвания демонстрират също, че практиките на умишлено и интуитивно хранене, които се концентрират върху вътрешните сигнали, доверието в тялото и наличието и вниманието при хранене, са свързани с по-ниски равнища на меланхолия и стрес, както и с по-добър облик на тялото и съчувствие към себе си.
Но както при всяко друго нещо, построяването на позитивна връзка с храната изисква процедура и време. Бъдете общителни със себе си, потърсете експерти по здравни грижи, които са съобразени с тежестта, и измененията ще дойдат. И най-после, не забравяйте, че ви е разрешено да намирате наслада в храната.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Посланията за диетите и отслабването се популяризират в обществените медии, като цикълът на стилните трендове за намаляване и диетите е безконечен.
Ако търсите препоръки за диета онлайн, е елементарно да се объркате и претоварите на фона на постоянно спорни послания и дезинформация.
Затова, преди да се впуснете в най-новата наклонност за намаляване или рискова диета, обмислете тези четири въпроса, които ще ви оказват помощ да вземете по-информирано решение.
1. Реалистична ли е диетата?
Обмислили ли сте финансовите разноски за поддържане на диетата или метода на живот, както и времето и ресурсите, които ще са нужни? Например би трябвало ли да закупувате характерни артикули, хранителни добавки или да спазвате прецизен проект за хранене?
Ако диетата идва от човек, който се пробва да ви продаде нещо - да вземем за пример съответен артикул за намаляване, от който се нуждаете, с цел да спазвате диетата - това може да бъде необикновен червен байрак.
Много от рекомендациите за рискови диети идват от място на привилегии и подценяват достъпа до храна, достъпността, уменията за готвене, мястото, където живеете, или даже вашата просвета и нравственос.
Ако диетата има такива проблеми, това може да докара до отчаяние, стрес, заклеймяване и възприятие за крах у индивида, който се пробва да съблюдава диетата. Но казусът може да е в самата диета, а не във вас.
2. Има ли доказателства в поддръжка на тази диета?
Самопровъзгласилите се „ специалисти “ в интернет постоянно изричат изказвания, ориентирани към избрани групи, известни като целеви групи. Това могат да бъдат да вземем за пример мъже на възраст сред 30 и 50 години с диабет.
В някои случаи доказателствата за направените изказвания могат да идват от изследвания върху животни, които може въобще да не са използвани за хора.
Затова имайте поради, че в случай че резултатите от проучването са за група, която не дава отговор на вашия профил, резултатите може да не са подобаващи за вас.
Необходимо е време и доста висококачествени изследвания, с цел да ни кажат, че дадена „ диета “ е безвредна и ефикасна, а освен едно изследване. Запитайте се дали тя е подкрепена от голям брой проучвания при хора? Бъдете сериозни и поставяйте под въпрос изказванията, преди да ги приемете.
За точна информация потърсете държавни уеб страници или попитайте вашия персонален доктор или диетолог.
3. Как ще се отрази тази диета на живота ми?
Храната е доста повече от калории и хранителни субстанции. Тя играе доста функции в живота ни и по същия метод диетите могат да повлияят на живота ни по способи, които постоянно подценяваме.
В обществен и културен проект храната може да бъде място за връзка и празнуване. Тя може да бъде източник на наслаждение, разтуха или даже метод за опознаване на нови елементи на света.
Затова, когато обмисляте нов хранителен режим, помислете по какъв начин той може да повлияе на значими за вас моменти.
Например, в случай че ви следва пътешестване, дали диетата ви ще повлияе на избора на храна, който ще извършите? Ще почувствате ли, че не можете да опитате локалната кухня? Или пък ще бъдете възпрепятствани да излезете на вечеря с другари поради избора им на ресторант?
4. Ще ме накара ли тази диета да се усещам отговорен или ще повлияе ли на психологичното ми здраве?
Кое е обичаното ви ядене? Тази диета „ разрешава “ ли ви да го ядете? Представете си, че посещавате майка си, която е приготвила обичаното ви ядене от детството. Как ще се отрази диетата на възприятията ви във връзка с тези специфични храни? Ще ви накара ли да се чувствате уплашени или отговорни, че се наслаждавате на тортата за рождения ден или на ястието, приготвено от обичания човек?
Проучванията демонстрират, че диетите могат да окажат негативно влияние върху психологичното ни здраве, а пропускането на хранене може да ускори признаците на меланхолия и тревога.
При доста диети не се регистрират психическите аспекти на храненето, макар че психологичното ни здраве е също толкоз значимо, колкото и физическото. Храненето не би трябвало да ви кара да се чувствате уплашени, тревожни или отговорни.
Затова, преди да започнете нова диета, помислете по какъв начин тя може да повлияе на психологичното ви здраве.
Преминаване от настройката за диета
Често ни споделят, че загубата на тегло е пътят към по-добро здраве. Но ние можем да дадем приоритет на здравето си, без да се фокусираме върху тежестта си. Постоянните послания за нуждата от намаляване могат да бъдат нездравословни за психологичното здраве и не всеки път потребни за физическото здраве.
Нашето проучване откри, че храненето, при което здравето е приоритет пред отслабването, е обвързвано с редица позитивни резултати за нашето здраве и благоденствие. Те включват по-положителна връзка с храната, по-малко виновност и стрес.
Нашите проучвания демонстрират също, че практиките на умишлено и интуитивно хранене, които се концентрират върху вътрешните сигнали, доверието в тялото и наличието и вниманието при хранене, са свързани с по-ниски равнища на меланхолия и стрес, както и с по-добър облик на тялото и съчувствие към себе си.
Но както при всяко друго нещо, построяването на позитивна връзка с храната изисква процедура и време. Бъдете общителни със себе си, потърсете експерти по здравни грижи, които са съобразени с тежестта, и измененията ще дойдат. И най-после, не забравяйте, че ви е разрешено да намирате наслада в храната.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ