Желанието да сме във форма може да се появи по

Желанието да сме във форма може да се появи когато и да е, само че по обясними аргументи е изключително мощно през лятото.

Проблемът е, че хората постоянно се сещат в последния миг и стартират да търсят крайни диети за реализиране на бързи резултати, които постоянно са нездравословни.

По този метод се губи тонус и сила за каквито и да е приятни интензивности по време на отмора.

В тази публикация ще ви показва препоръки, с които ще се доближите по-бързо до мечтаното плажно тяло, без да се ограничавате до пакет солети на ден.

6 съвета за влизане във форма за плажа

1. Намалете с малко приема на захар

Съвсем дребна смяна в ежедневните хранителни привички, може да даде бърз резултат.

Редуцирайки признатото количество захар е точно подобен тип смяна. Има редица изследвания, които демонстрират по какъв начин при идентичен брой признати калории, групите приемали ниско количество захар и елементарни въглехидрати, горят повече калории на ден, по отношение на тези, които са били на режим с невисок банкет на мазнини (често срещано при рестриктивна диета).

Консумирането на храни и питиета, съдържащи фруктоза, също имат свойството да допринесат за покачването на килограми и мазнини като цяло.

Прекомерната консумация на сладки храни през нескончаем интервал от време е причина за устойчивост към хормона инсулин. Ефектът от тази устойчивост е забавен метаболизъм и депозиране на в допълнение количество мазнини.

Инсулинът не е единственият хормон обиден от несъразмерната консумация на захар. Тя също взаимодейства с функционалността на лептина. Този съответен хормон е виновен за управлението на апетита.

2. Намалете с малко приема на сол и увеличете приема на вода

Прием на по-големи от целесъобразните количества сол, съвсем постоянно се показва във водна задръжка.

Тази водна задръжка може да е причина тялото да наподобява по-воднисто и доста по-неоформено, в сравнение с в действителност е.

Вместо да спирате изцяло банкет на сол, с цел да избегнете този резултат, намалете със напълно малко и/или заменете елементарната, с хималайска сол.

Може да подсилите резултата като увеличите и с малко приема на вода или добавите към водата натурален зелен чай (300-500 мл. на всеки 2-3 дни).

Също по този начин потреблението на 1-2 чаши вода преди хранене може фрапантно да понижи общия банкет на калории, което прави достигането на дневен калориен недостиг и изгаряне на мазнини много по-лесна задача.

3. Увеличете кардио тренировките

В случая ще е задоволително да добавите 15-20 минути ниска до приблизително интензивна интензивност, над всичко, което изпълнявате сега.

Примери за кардио подготовка:

- Изкачване на стълби

- Изпълняване на няколко извършения със лична тежест едно след друго – коремни преси, лицеви опори, кофички на стол, подскоци, планк

- Бързо вървене или постепенно бягане

- Скачане на въже

В случай, че тези 20 минути кардио интензивност са ви прекомерно скучни и това е причина да ги пропускате, моята рекомендация е да добавите аудио книга.

Ще останете сюрпризирани по какъв начин слушането на обичана книга или подобряването на знанията ви може да направи досадните минути кардио да преминат незабелязано – нужно е да опитате.

Storytel: Разгледайте аудиокниги за летните дни. Насладете се на хиляди аудио и е-книги в мобилния си телефон. Неограничен достъп (линк).

4. Приемайте задоволително белтъчини

Протеинът е най-засищащото хранително вещество, което може да консумираме.

Също по този начин телата ни горят ~ 4 пъти повече калории, с цел да го усвоят, по отношение на другите макронутриенти – въглехидрати и мазнини.

Добавянето на протеин към всяко хранене може да спомогне да се чувствате сити за по-дълго време и по този начин да намалите общия банкет на калории за деня.

Подсилете в допълнение този резултат, добавяйки огромна порция зеленчуци към храненето с белтъчини.

А когато става въпрос за междинни хранения, образци за подобаващи избори са сурови ядки, протеин на прахуляк, варени яйца, зеленчуци, оризовки, плодове и други

5. Намерете интензивно занимание

Няма потребност тренировките постоянно да са еднообразни.

Лесно може да разнообразите с бягане по плажа, плажен волейбол, успоредки и лостове, плуване и други

Повечето комплекси оферират и групови занимания като пилатес, йога и други

Всяка спомагателна интензивност е равна на в допълнение изгорени калории и затова по-добра форма.

6. Приготвяйте най-малко част от храната си авансово

Домашно приготвената храна е доста по-здравословна от тази, която се предлага като подготвена в заведения за хранене, защото единствено у дома може да контролирате какво тъкмо слагате в чинията си.

Също по този начин е по-малко евентуално да изберете по-евтините и бързи, само че нездравословни варианти, които се оферират най-често.

Може да се запасите с 1 приготвено хранене от предния ден или от сутринта, както и да имате налични сурови ядки, оризовки, плодове и зеленчуци.

Автор: Станимир Михов