Какво да ядем в жегата, за да избегнем прегряване?
Жегата може да повлияе негативно на здравето на хората, най-вече на възрастните и децата. Поради високата температура на въздуха, хроничните болести постоянно се влошат и при прегряване на тялото се стига до внезапно утежняване на здравето. Експертите предлагат да спазването на елементарни правила за избягването на тези проблеми. В случая е доста значимо да обърнете внимание на храненето си.
Как да се храним в горещите дни?
Нуждата от сила в горещо време понижава, тъй че тялото ни не се нуждае от висококалорична храна.
Необходимо е да се откажете от мазните храни и да намалите до най-малко потреблението на месо - най-добре е да го замените с риба или морски блага. Също по този начин си коства да се ограничи потреблението на пушени, пържени и нетрайни храни. Не би трябвало да се храните щедро в най-горещата част на деня.
Препоръчително е да се употребява огромно количество течности, с цел да се предотврати дехидратацията на организма: чай, минерална вода, плодови питиета, ферментирали млечни питиета с ниско наличие на мазнини, отвари от сушени плодове.
Не е нужно да утолявате жаждата си с газирани питиета и течности с високо наличие на захар, енергийни питиета и още повече алкохолни питиета. Задължително е да консумирате до 1,5 литра течност дневно. В същото време е значимо да запомните, че хората с бъбречни и сърдечно-съдови болести не би трябвало да усилват количеството на одобрявани течности.
Консумирайте повече плодове и зеленчуци за поддържане на имунната система.
Освен на подобаващата храна заложете и на осъществяването на още няколко значими рекомендации.
В горещите дни си коства да ограничите престоя си на открито, да намалите физическата интензивност до най-малко. Когато сте на закрито, належащо е в помещението да има непрекъсната вентилация.
Пътуването с частен и публичен превоз би трябвало да бъде лимитирано или планувано - сутрин или вечер, когато температурите не са толкоз високи.
Когато излизате на открито, се предлага да носите леки облекла, направени от естествени тъкани в светли цветове, налага се яката на облеклата да не е стегната, на улицата е наложително да употребявате шапка и слънчеви очила.
През деня се предлага и душ с хладка вода, когато е допустимо.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Как да се храним в горещите дни?
Нуждата от сила в горещо време понижава, тъй че тялото ни не се нуждае от висококалорична храна.
Необходимо е да се откажете от мазните храни и да намалите до най-малко потреблението на месо - най-добре е да го замените с риба или морски блага. Също по този начин си коства да се ограничи потреблението на пушени, пържени и нетрайни храни. Не би трябвало да се храните щедро в най-горещата част на деня.
Препоръчително е да се употребява огромно количество течности, с цел да се предотврати дехидратацията на организма: чай, минерална вода, плодови питиета, ферментирали млечни питиета с ниско наличие на мазнини, отвари от сушени плодове.
Не е нужно да утолявате жаждата си с газирани питиета и течности с високо наличие на захар, енергийни питиета и още повече алкохолни питиета. Задължително е да консумирате до 1,5 литра течност дневно. В същото време е значимо да запомните, че хората с бъбречни и сърдечно-съдови болести не би трябвало да усилват количеството на одобрявани течности.
Консумирайте повече плодове и зеленчуци за поддържане на имунната система.
Освен на подобаващата храна заложете и на осъществяването на още няколко значими рекомендации.
В горещите дни си коства да ограничите престоя си на открито, да намалите физическата интензивност до най-малко. Когато сте на закрито, належащо е в помещението да има непрекъсната вентилация.
Пътуването с частен и публичен превоз би трябвало да бъде лимитирано или планувано - сутрин или вечер, когато температурите не са толкоз високи.
Когато излизате на открито, се предлага да носите леки облекла, направени от естествени тъкани в светли цветове, налага се яката на облеклата да не е стегната, на улицата е наложително да употребявате шапка и слънчеви очила.
През деня се предлага и душ с хладка вода, когато е допустимо.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ