Храни против акне – какво да ядем и какво да избягваме?
Известно е, че акнето визира най-вече подрастващите. Но от ден на ден хора в по-късна възраст се сблъскват с него. Обикновеното това е най-често срещаното кожно заболяване. Важно е да знаете, че с изключение на всички кремове и маски които се употребяват необятно, е добре да обърнете внимание и хранителния си режим, има някои храни срещу акне които е добре да консумирате.
Ключът към здравословното хранене
Както при косата, най-важното нещо за здравето на кожата е добре уравновесен хранителен режим.
Това по някакъв метод е обвързвано с изказванието, че млечните артикули и сладките храни могат да бъдат нездравословни.
Хранителен режим състоящ се най-вече модифицирани артикули с доста елементарни захари и наситени мазнини не е добър за акнето.
1. Витамини и минерали
Въпреки че е мъчно да се реализира дефицит на микроелементи, до момента в който се храните разнообразно и здравословно, си коства да се спомене за резултатите им и да се обърне внимание на потреблението им.
Най-полезни за кожата ще бъдат:
- Витамин С съдържа се в цитрусови плодове, боровинки, касис, чушки, магданоз, той е мощен антиоксидант, взе участие в синтеза на колаген, защищава от промени, провокирани от UV лъчението, предотвратява обезцветяването на кожата, усъвършенства нейната компактност.
- Витамин D може да си го набавите от разходки на слънце, добавки, мазна риба, обогатена храна, той може да понижи секрецията на себум и да потисне растежа на бактериите Propionibacterium acnes, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Вижте още:
- Витамин А съдържа се в оранжеви и червени зеленчуци и плодове, вътрешности, рибено масло, като цяло дава отговор за вярното положение на кожата, възстановява себумната секреция и кератозата на епидермиса.
- Ниацин, може да потиска секрецията на себум, има противовъзпалителни и ексфолиращи свойства.
- Биотин намари се в вътрешности, ядки, зърнени артикули, неговият недостиг ускорява акне лезиите.
- Цинк може да си го набавите от пълнозърнести храни и семена – дефицитите на този детайл са доказани при доста пациенти с акне, той може да бъде бактериостатичен против Propionibacterium acnes.
- Селен съдържа се в ядки, месо, кълнове, риба, както и и силиций среща се в зърнени храни, банан, моркови, коприва.
Вижте още:
2. Здравословни мазнини
Оказва се, че положението на кожата също се въздейства добре от мастните киселини, по-специално омега-6 и омега-3 полиненаситените мастни киселини.
Най-важните от тях са линолова киселина (омега-6) и алфа-линоленова киселина, DHA и EPA (омега-3). Техните източници са растителни масла, ядки, мазни риби, ленено семе и семена от чия.
Тези киселини имат позитивен резултат върху положението на кожата с помощта на своите противовъзпалителни и антиалергични свойства. Те също по този начин са в положение да контролират имунната система.
Дефицитът им в хранителния режим, който поражда при несъразмерна консумация на наситени и трансмастни киселини, може да усили производството на себум.
Проучванията демонстрират, че потреблението на рибено масло може да понижи признаците на акне посредством инхибиране на несъразмерното произвеждане на себум и затваряне на отворите на жлезите и посредством инхибиране на секрецията на провъзпалителни цитокини.
Необходимо да наблегнете на неналичието на омега-3 мастни киселини – рекомендациите споделят най-малко 250 мг. DHA и EPA киселини дружно и 0,5% сила от алфа-линоленова киселина.
3. Захар
Инсулиноподобният растежен фактор I (IGF-1, полипептиден хормон) се появява при разказване на механизмите на формиране на акне.
Избягвайте храни с висок гликемичен показател (GI), т.е. такива, които доста покачват равнищата на кръвната захар.
В положение на хипергликемия се отделя повече инсулин, с цел да се форсира превозването на глюкоза до клетките и да се понижи концентрацията й в кръвта. ( 1 )
Прекомерното предложение на артикули с висок ГИ благоприятства обострянето на признаците на акне.
Неблагоприятни храни при акне
Избягването на тези храни може доста да усъвършенства положението на кожата и да облекчи хода на болестта.
- Пшеничен самун и артикули от високо рафинирани зърнени храни
- Пчелен мед
- Сладкиши (млечен шоколад, бонбони, желета и др.)
- Бяла захар
- Сушени плодове (често с добавена захар, да вземем за пример алена боровинка)
Вредни ли са млечните артикули при акне?
Вредното влияние на млечните артикули доста постоянно се свързва с много висок гликемичен показател.
Въпреки това, както се оказва, хормоните, открити в млякото, може да са от по-голямо значение.
Изследванията демонстрират, че лезиите от акне могат да се влошат, когато консумирате обезмаслено мляко, което съдържа повече естроген.
Андрогените могат да бъдат виновни за мазна кожа, колонизиране на космените фоликули от бактерии и хиперкератоза на кожата. ( 2 )
Млечните артикули също утежняват положението на кожата, защото могат да съдържат, наред с другото, прогестерон или прародители на тестостерон.
Не бива обаче да се отказвате от млечните артикули, само че си коства да дадете късмет на ферментиралите артикули, които не провокират неподходящи промени и могат да облекчат признаците на акне.
Причините за акне
Досега аргументите за акне се следят единствено в четири съществени фактора:
- Прекомерно произвеждане на себум
- Колонизация на мастните жлези от бактерии Propionibacterium acnes
- Нарушаване на кератинизацията на космите и мастните изходи
- Повишено инфектиране
Всичко това е правилно, само че последните изследвания дават малко повече отговори за самия механизъм и по този начин основават основата за търсене на нови решения в лекуването. ( 3 )
Вижте още:
Резюме
При остри проблеми с акне несъмнено би трябвало да ограничите предлагането на артикули, богати на елементарни захари и мощно модифицирани.
Ключът към триумфа ще бъде спазването на правилата на здравословното хранене, с акцент върху полиненаситените мастни киселини, витамините D, A и C, цинк и селен.
Временно, при леки промени, ще помогне цинкова паста със салицилова киселина от аптеката.
Ограничаването на предлагането на млечни артикули, въпреки това, би трябвало да се преглежда самостоятелно, тъй като не е нужно да следим нараснали признаци при всеки.
