Професор посочи храните, които пазят от вируси през зимата
Известен професор назова три значими храни, които да ядете за подсилване на имунната система и отбрана от вируси по време на студено време.
Какво тъкмо би трябвало да бъде включено в диетата, разкрива британския професор Тим Спектор.
Какви типове артикули би трябвало да бъдат включени в диетата за имунитет
Експерт по хранене посъветва хората кои са най-хубавите храни, които могат да ядат, с цел да се предпазят от неприятните сезонни болести.
Както знаете, през есента и зимата ставаме по-уязвими към настинки, грип, COVID-19 и други вируси, напомня той.
По-ниските температури и фактът, че прекарваме повече време на закрито, в сравнение с навън, оказват огромно въздействие върху имунитета.
" Зимата идва, а с нея вирусите и инфекциите, хората ме питат какво можем да създадем, с цел да увеличим имунната си система? Нашето оръжие номер едно е изборът на храна, който вършим ", сподели специалистът по хранене.
1. Яжте 30 зеленчука на седмица
Проучване от American Gut Project откри, че колкото по-голямо многообразие от зеленчуци ядете, толкоз по-разнообразен ще бъде вашият чревен микробиом.
30 наподобява огромно число, само че помислете, че този лист включва ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, подправки, билки, плодове и зеленчуци. Тогава става доста по-лесно да включите продуктите в диетата.
2. Яжте блестящо оцветени плодове и зеленчуци
Благодарение на полифенолите, такива артикули хранят потребните чревни микроби. Като ядете многообразие от блестящо оцветени плодове и зеленчуци, вие храните разнообразни микроби, които от своя страна поддържат вашето здраве.
3. Яжте малко ферментирала храна всеки ден
Номерът с ферментиралите храни е да получите най-вече изгоди от пробиотиците, в това число увеличение на разнообразието на чревния микробиом.
Тим Спектор също по този начин посъветва да понижим потреблението на ултрапреработени храни, които имат нездравословно влияние върху здравето на червата ни. Опитайте се да ги замените с домашно приготвени други възможности, в случай че е допустимо.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Какво тъкмо би трябвало да бъде включено в диетата, разкрива британския професор Тим Спектор.
Какви типове артикули би трябвало да бъдат включени в диетата за имунитет
Експерт по хранене посъветва хората кои са най-хубавите храни, които могат да ядат, с цел да се предпазят от неприятните сезонни болести.
Както знаете, през есента и зимата ставаме по-уязвими към настинки, грип, COVID-19 и други вируси, напомня той.
По-ниските температури и фактът, че прекарваме повече време на закрито, в сравнение с навън, оказват огромно въздействие върху имунитета.
" Зимата идва, а с нея вирусите и инфекциите, хората ме питат какво можем да създадем, с цел да увеличим имунната си система? Нашето оръжие номер едно е изборът на храна, който вършим ", сподели специалистът по хранене.
1. Яжте 30 зеленчука на седмица
Проучване от American Gut Project откри, че колкото по-голямо многообразие от зеленчуци ядете, толкоз по-разнообразен ще бъде вашият чревен микробиом.
30 наподобява огромно число, само че помислете, че този лист включва ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, подправки, билки, плодове и зеленчуци. Тогава става доста по-лесно да включите продуктите в диетата.
2. Яжте блестящо оцветени плодове и зеленчуци
Благодарение на полифенолите, такива артикули хранят потребните чревни микроби. Като ядете многообразие от блестящо оцветени плодове и зеленчуци, вие храните разнообразни микроби, които от своя страна поддържат вашето здраве.
3. Яжте малко ферментирала храна всеки ден
Номерът с ферментиралите храни е да получите най-вече изгоди от пробиотиците, в това число увеличение на разнообразието на чревния микробиом.
Тим Спектор също по този начин посъветва да понижим потреблението на ултрапреработени храни, които имат нездравословно влияние върху здравето на червата ни. Опитайте се да ги замените с домашно приготвени други възможности, в случай че е допустимо.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ