Как да пазите здравето си при работа от вкъщи
Извънредното състояние донесе със себе си самобитен абсурд. Вече повече от седмица хиляди българи са принудени да работят от у дома, с цел да могат да предпазят своето здраве и това на близките, само че в това време самото оставане у дома носи доста опасности.
Невъзможността човек да върви и да се движи на път за работа, лишаването от евентуално по-удобния офис стол и натрупването на стрес около новото ежедневие са неща, върху които човек е добре да се замисли.
Продължителното застояване, неудобствата вкъщи и напрежението са предпоставки за здравословни проблеми като хронични болки, главоболие и схващания в региона на врата, раменете, кръста, краката и други елементи на тялото, както и за болести. Отрицателен резултат може да има и върху умствения развой, паметта, творчеството и концентрацията.
" Ако хората седят в една и съща позиция всеки ден по осем часа, ще се ограничи придвижването и ще се появят доста хронични болки. Те не се включват като важен проблем от Световната здравна организация, само че са по-често срещани от рака, диабета и сърдечносъдовите проблеми взети дружно ", сподели през " Дневник " физиотерапевтът Димитрина Сивкова, която е ангажирана в самодейността ChairUp.
Маруся Иванова, която е основател на Heal Fit Gymnastics, съобщи, че " се намираме в невиждана обстановка, която изисква от нас да бъдем оптимално гъвкави и ангажирани ".
Важните начални стъпки
Според Сивкова по време на изключителното състояние хората ще лимитират с до 70% физическата си интензивност и ще имат компликация да пренастроят двигателния си режим. За да бъдат лимитирани вредите върху здравето тя поучава работещите да сменят и разнообразяват постоянно позицията на тялото си през компютъра, като нейния съвет споделя и координаторът на ChairUp Венелина Величкова.
" Това може да се прави, като се върти дисплеят или се сменя ситуацията на преносимия компютър, да сядаме на разнообразни места на стола, може да се седне на ръба или по-навътре. Хората би трябвало да помнят, че няма идеална позиция ", сподели Величкова пред " Дневник ".
Според Иванова е значимо мониторът да бъде на равнището на погледа при седнало състояние. По този метод няма да се постанова да навеждате глава напред и надолу, което ще облекчи натоварването в шията и ще изчезнат възприятието за вдървеност и болките в тила и раменете.
" Когато седите, се стремете да го вършиме с изправен тил , противоположното би довело до навеждане на раменете надолу и напред, което затруднява дишането и би могло да докара до болки в кръста и гърба ", показва тя.
Раздвижване
Преди да започнете да работите направете гимнастика или оживление с кръгови придвижвания във всяка става с по 15-20 повторения, поучава Сивкова. Направете проект на дейностите и ги разделете на порции . Това ще разреши да променяте позицията на тялото или ситуацията, като целесъобразно е това да става през два часа .
Тези паузи са отлична опция за оживление на мускулите, което ще ви разсее и ще увеличи продуктивността на работния развой. Базовите извършения или просто разпъване на мускулите, повторени няколко пъти на ден, имат позитивен резултат върху организма. При предпочитание може да бъде следвани системи от извършения, познати като петимата тибетци или набор от слънчеви извършения в йогата. В допълнение от ChairUp предлагат придвижвания, които са назад на позата, в която сме били дълго време .
Освен за тонус и сила, постоянството при осъществяването на физически занимания е причина за създаване на добър табиет в бъдеще. С аларми хората може да се подсещат да се раздвижват, като не е нужно безусловно да стават от стола. Може да вършат придвижвания с глава и врат или да се изправят и издигнат на пръстите на стъпалата си.
" На всеки час ставайте и се раздвижвайте за няколко минути, в противоположен случай напрежението в кръста се усилва. Разтегне се, можете да го извършите като поставите ръцете си на перваза/кухненската маса и се наведете надолу с изпънати колене ", споделя Иванова.
Тя предизвестява да се внимава с клиповете в интернет, които в сегашната обстановка се гледат доста. " Имайте поради, че хората, които ви ги демонстрират, са привикнали и чудесно усвоили придвижванията. Ако решите, че това е вашата алтернатива за подготовка, вниквайте в упражненията, техниката на дишане, осъществяване и прочие, не се насилвайте и започнете от лесното. Дайте опция на тялото да ви покаже кои извършения са подобаващи за вас, оказват помощ ви да се чувствате по-добре или в случай че пък изпитвате болежка или неприятно чувство, кои да отстраните изрично. "
" Запомнете - тялото е основано с цел да се движи, то е вашият инструмент и огледало на вътрешния ви свят. Ако се грижите за него, то ще ви се отблагодари ", прибавя Иванова.
Храната
Специалистите поучават храненето да е на място, друго от това, на което работите - това ще донесе още един мотив за оживление.
Иванова предлага приемането на повече течности . Добра концепция е да оставите шише с вода наоколо, с цел да се подсещате да пиете.
Как да спортувате вкъщи по време на изключително състояние - четете тук
Как да подсилите имунната си система у дома - четете тук
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (937)
Невъзможността човек да върви и да се движи на път за работа, лишаването от евентуално по-удобния офис стол и натрупването на стрес около новото ежедневие са неща, върху които човек е добре да се замисли.
Продължителното застояване, неудобствата вкъщи и напрежението са предпоставки за здравословни проблеми като хронични болки, главоболие и схващания в региона на врата, раменете, кръста, краката и други елементи на тялото, както и за болести. Отрицателен резултат може да има и върху умствения развой, паметта, творчеството и концентрацията.
" Ако хората седят в една и съща позиция всеки ден по осем часа, ще се ограничи придвижването и ще се появят доста хронични болки. Те не се включват като важен проблем от Световната здравна организация, само че са по-често срещани от рака, диабета и сърдечносъдовите проблеми взети дружно ", сподели през " Дневник " физиотерапевтът Димитрина Сивкова, която е ангажирана в самодейността ChairUp.
Маруся Иванова, която е основател на Heal Fit Gymnastics, съобщи, че " се намираме в невиждана обстановка, която изисква от нас да бъдем оптимално гъвкави и ангажирани ".
Важните начални стъпки
Според Сивкова по време на изключителното състояние хората ще лимитират с до 70% физическата си интензивност и ще имат компликация да пренастроят двигателния си режим. За да бъдат лимитирани вредите върху здравето тя поучава работещите да сменят и разнообразяват постоянно позицията на тялото си през компютъра, като нейния съвет споделя и координаторът на ChairUp Венелина Величкова.
" Това може да се прави, като се върти дисплеят или се сменя ситуацията на преносимия компютър, да сядаме на разнообразни места на стола, може да се седне на ръба или по-навътре. Хората би трябвало да помнят, че няма идеална позиция ", сподели Величкова пред " Дневник ".
Според Иванова е значимо мониторът да бъде на равнището на погледа при седнало състояние. По този метод няма да се постанова да навеждате глава напред и надолу, което ще облекчи натоварването в шията и ще изчезнат възприятието за вдървеност и болките в тила и раменете.
" Когато седите, се стремете да го вършиме с изправен тил , противоположното би довело до навеждане на раменете надолу и напред, което затруднява дишането и би могло да докара до болки в кръста и гърба ", показва тя.
Раздвижване
Преди да започнете да работите направете гимнастика или оживление с кръгови придвижвания във всяка става с по 15-20 повторения, поучава Сивкова. Направете проект на дейностите и ги разделете на порции . Това ще разреши да променяте позицията на тялото или ситуацията, като целесъобразно е това да става през два часа .
Тези паузи са отлична опция за оживление на мускулите, което ще ви разсее и ще увеличи продуктивността на работния развой. Базовите извършения или просто разпъване на мускулите, повторени няколко пъти на ден, имат позитивен резултат върху организма. При предпочитание може да бъде следвани системи от извършения, познати като петимата тибетци или набор от слънчеви извършения в йогата. В допълнение от ChairUp предлагат придвижвания, които са назад на позата, в която сме били дълго време .
Освен за тонус и сила, постоянството при осъществяването на физически занимания е причина за създаване на добър табиет в бъдеще. С аларми хората може да се подсещат да се раздвижват, като не е нужно безусловно да стават от стола. Може да вършат придвижвания с глава и врат или да се изправят и издигнат на пръстите на стъпалата си.
" На всеки час ставайте и се раздвижвайте за няколко минути, в противоположен случай напрежението в кръста се усилва. Разтегне се, можете да го извършите като поставите ръцете си на перваза/кухненската маса и се наведете надолу с изпънати колене ", споделя Иванова.
Тя предизвестява да се внимава с клиповете в интернет, които в сегашната обстановка се гледат доста. " Имайте поради, че хората, които ви ги демонстрират, са привикнали и чудесно усвоили придвижванията. Ако решите, че това е вашата алтернатива за подготовка, вниквайте в упражненията, техниката на дишане, осъществяване и прочие, не се насилвайте и започнете от лесното. Дайте опция на тялото да ви покаже кои извършения са подобаващи за вас, оказват помощ ви да се чувствате по-добре или в случай че пък изпитвате болежка или неприятно чувство, кои да отстраните изрично. "
" Запомнете - тялото е основано с цел да се движи, то е вашият инструмент и огледало на вътрешния ви свят. Ако се грижите за него, то ще ви се отблагодари ", прибавя Иванова.
Храната
Специалистите поучават храненето да е на място, друго от това, на което работите - това ще донесе още един мотив за оживление.
Иванова предлага приемането на повече течности . Добра концепция е да оставите шише с вода наоколо, с цел да се подсещате да пиете.
Как да спортувате вкъщи по време на изключително състояние - четете тук
Как да подсилите имунната си система у дома - четете тук
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (937)
Източник: dnevnik.bg
КОМЕНТАРИ