Изпитвате затруднения да заспите или се събуждате късно нощем и

Изпитвате усложнения да заспите или се събуждате късно нощем и будувате до сутринта? Вероятно е време да измененията нещо в ежедневния си темп. Тези 3 естествени метода за бързо заспиване може да ви оказват помощ:
1. Пийте чай
Съществуват разнообразни билки, които работят успокоително и ни оказват помощ да заспим бързо. Сред тях са валерианата, маточината, глогът, хмелът и лавандулата.
С чая от валериана ще се отървете от безсънието, в случай че повода за него е тревога или раздразнителност. При хронични проблеми може да се пие и през целия ден, разграничен на порции.
Защо е значимо да се наспиваш
Вероятно сте наясно, че огромна част от живота  на хората минава в сън? Ако сънят ви е добър, здрав и първокласен, клетките ви ще се...
Чаят от хмел също работи успокоително и може да се употребява в композиция с валериана.
Маточината оказва помощ на тялото ви да си почива пълноценно. При по-продължително бодърствуване, може да пиете този чай и разграничен на няколко приема денем.
Чаят от лавандула има най-хубаво деяние, когато се употребява преди сън.  Той нападна вътрешното безпокойствие. Ароматът на торбичка със сушена лавандула, пришита към възглавницата, също има добър сънлив резултат.
2.  Топъл душ преди сън
Да си приготвите приятна вана или да се затоплите под душа преди лягане е един от най-хубавите естествени способи за бързо заспиване. Той отпуска мускулите и успокоява мислите ни. За още по-силен резултат можете да добавите артикули за вана с хмел или лавандула.
Как смарт телефонът въздейства върху съня ни
Не би трябвало да употребявате съоръжения и да проверявате електронната си поща час-два преди лягане, с цел да не възбудите нервната система...
3. Топло мляко
Топлото мляко с мед преди сън е известен способ за бързо заспиване както в разнообразни източни култури, по този начин и в Европа. Една от теориите към успокояващото деяние на млякото е, че то ни въздейства на чисто психическо равнище. Топлата напитка преди лягане ни припомня за уюта и грижовността на нашите родители, баби и дядовци. Млякото също по този начин съдържа жизненоважната аминокиселина триптофан. Тя задейства отделянето на хормоните мелатонин и серотонин, които са от огромно значение за пълноценния сън.
Кога е време да се обърнете към експерт
На всеки се случва понякога да има проблеми със съня. Най-често те се появяват за малко и след това изчезват от единствено себе си, когато стресът намалее или натоварващ проблем откри своето решение. Ако обаче безсънието е непрекъснато, продължава повече от три седмици и ви кара да се чувствате зле, е целесъобразно да отидете на доктор.
Как да постигнете хигиена на съня:
Лягайте си едновременно всяка вечер; Спете в проветрено помещение на подобаваща температура – сред 18 и 21 градуса;  Ако се будите от всеки дребен звук, използвайте тапи за уши; Избягвайте късното щедро хранене, а също и кафе, алкохол, никотин, които работят разсънващо; Движете се пълноценно, с цел да чувствате приятна отмалялост в края на деня и да заспивате по-лесно; Спазвайте прелестен за вас режим преди лягане – йога, медитация или хубава книга; Пригответе се за сън на леко приглушена светлина. Това важи най-много за екрана на смарт телефона, който ни разсънва за часове напред; Не гледайте непрекъснато часовника, тъй като това ще ускори тревогата ви дали ще съумеете да заспите; Спрете да мислите за идни задания и комплицирани проблеми. Отпуснете съзнанието си; Не се насилвайте да заспите. Ако не се получава, станете и правете нещо, което ви успокоява.
Още от ЛЮБОПИТНО: