Как да простим изневяра, дори когато изглежда невъзможно — 5 изпитани техники
Изневярата е една от най-болезнените обстановки във връзката. Тя поражда мощни страсти – яд, болежка, отчаяние и загуба на доверие. Но допустима ли е прошката и възобновяване на връзките? “
Прошката не е еднократно решение. Тя е път – дълъг, сложен, с внезапни възходи и мъчителни спадове. Това е избор в интерес на личното ти бъдеще, без значение дали ще останеш с този човек или не. Прошката е в действителност комплициран вътрешен развой на освобождение от товара на обидата, яростта и корозивната болежка. Това е решението да спреш да плащаш със своето душевно здраве за непозната неточност. “
Ето няколко техники за това по какъв начин по-лесно да се справите с изневярата:
Техника 1: „ Капсулиране на първичната стихия “ / „ Техниката с двата стола “
Първите дни след изневярата са като детонация. Емоциите излизат отвън надзор, съзнанието отхвърля да работи. Задачата не е да ги потиснете, а да ги „ контейнирате “ – да ги удържите и преработите по безвреден метод, с цел да не извършите непоправими неточности и да не се разрушите от вътрешната страна.
Поставете два стола един против различен. Седнете на единия. Това сте вие – „ Аз, обезумелият “. Изкажете всичко, което чувствате: болката, гнева, унижението. Не се сдържайте. След това седнете на стола против вас.
Това още веднъж сте вие – „ Аз, мъдрият “. Вашата задача е да изслушате и просто да съчувствате на оня, който седи насреща. Не убеждавайте, не успокоявайте – просто кажете: „ Чувам те. Разбирам болката ти. Това в действителност е отвратително. “
Защо: този вътрешен разговор ви разрешава сами да станете „ контейнерът “, кадърен да понесе всевъзможни ваши страсти. Вие не ги потискате, а признавате правото им да съществуват – това е първата стъпка към тяхното преодоляване.
Техника 2: „ Деконструкция на изневярата “
Болката и измяната постоянно наподобяват като монолит, който притиска с цялата си тежест. Задачата е да го разбием на съставни елементи, с цел да отнемем безспорната му власт.
Вземете тетрадка и разделете страницата на три колони.
„ Факт “: Констатация на събитието без страсти.
Пример: „ Партньорът ми е имал интимна връзка с различен човек. “
„ Значението, което аз притурям “: Тук запишете всички тълкования, които му приписвате.
Пример: „ Това значи, че не съм необходим. Това значи, че любовта ни е била машинация. Това значи, че съм неуспех. “
„ Отделяне на обстоятелството от смисъла “: Сега оспорете всяка интерпретация.
Пример: „ Фактът е неговото деяние. Но това деяние на 100% ли мери моята стойност? Не. То приказва за неговите проблеми, неговата уязвимост, неговата некадърност да взема решение компликации. Това е негов избор. Моята стойност не е намаляла. “
Защо: тази когнитивна техника прекъсва порочната връзка „ той постъпи зле = аз съм неприятен “. Тя ви връща обективността и чувството за лична стойност.
Техника 3: „ Съзнателен яд “
Непреживеният яд постоянно се трансформира в меланхолия или психосоматични признаци. Затова е нужно да му дадете излаз, само че по безвреден и некрушителен метод.
Отделете 15 минути дневно за „ сеанс на гнева “. Вземете тенис ракета или вестник и удряйте по дивана или леглото. Можете да викате. Можете да напишете яростно писмо (но без да го изпращате!). Важно е да вършиме това умишлено, казвайки си: „ Сега тези 15 минути обричам на това да излея яростта си. “ След приключването на времето спрете и преминете към нещо друго.
Защо: вие контролирате гнева, а не той вас. Давате му излаз в безвредна форма, без да му позволявате да се проточи през целия ден и да токсини живота ви.
Техника 4: „ Писмо на прошката “
Това писмо пишете за вас самите, а не за този, който ви е наранил. Неговата цел не е помиряване, а вашето избавление.
Какво да извършите: започнете по този начин: „ Прощавам ти за [конкретното действие], тъй като разбирам, че… “. Важно е тук не да оправдавате, а да намерите в себе си схващане за човешката природа.
Например: „ …защото разбирам, че се уплаши от отговорност / беше слаб / търсеше елементарен излаз и не съумя да бъдеш почтен “. След това завършете с изречението: „ Прощавам ти, с цел да освободя себе си от тежестта на тази засегнатост. Връщам си правото на мира и наслада. “
Защо: този акт е великодушен подарък за самите вас. Не чакайте смирение – вие сами взимате решението да се освободите от предишното.
Техника 5: „ Пренаписване на описа “
Вашата житейска история към този момент има маркер „ преди “ и „ след “ изневярата. Задачата е да не позволите този маркер да се трансформира в централна ос, която да дефинира цялата ви персона.
Напишете нова глава от историята си. Започнете по този начин: „ Да, с мен се случи изменничество. Това беше извънредно тежък опит. Но той ми сподели, че аз съм… [силен, кадърен да оцелея, научил полезността на доверието]. “ Фокусирайте се върху това, което този опит, колкото и парадоксално да звучи, ви е дал: мощ, изясненост, схващане на личните граници.
Защо: по този начин преставате да бъдете жертва на събитията и се превръщате в основния воин на историята си – този, който е минал през тестване и е станал по-мъдър и по-силен.
Тези техники са положителни принадлежности. Те изискват време и неведнъж използване. Понякога е необходим и лидер – психолог, който да помогне да запазите фокуса и да не се изгубите в задънени улици на самообвинения или самобичуване.
Прошката е самоуверен акт на грижа за себе си. Това е решение повече да не носите в себе си нажежения въглен на обидата с вярата, че ще изгори другия. Имате право на болежка. Имате право на яд. Но имате и право на излекуване. А този път стартира с първата, най-трудна стъпка — решението да го извървите поради себе си.
Прошката не е еднократно решение. Тя е път – дълъг, сложен, с внезапни възходи и мъчителни спадове. Това е избор в интерес на личното ти бъдеще, без значение дали ще останеш с този човек или не. Прошката е в действителност комплициран вътрешен развой на освобождение от товара на обидата, яростта и корозивната болежка. Това е решението да спреш да плащаш със своето душевно здраве за непозната неточност. “
Ето няколко техники за това по какъв начин по-лесно да се справите с изневярата:
Техника 1: „ Капсулиране на първичната стихия “ / „ Техниката с двата стола “
Първите дни след изневярата са като детонация. Емоциите излизат отвън надзор, съзнанието отхвърля да работи. Задачата не е да ги потиснете, а да ги „ контейнирате “ – да ги удържите и преработите по безвреден метод, с цел да не извършите непоправими неточности и да не се разрушите от вътрешната страна.
Поставете два стола един против различен. Седнете на единия. Това сте вие – „ Аз, обезумелият “. Изкажете всичко, което чувствате: болката, гнева, унижението. Не се сдържайте. След това седнете на стола против вас.
Това още веднъж сте вие – „ Аз, мъдрият “. Вашата задача е да изслушате и просто да съчувствате на оня, който седи насреща. Не убеждавайте, не успокоявайте – просто кажете: „ Чувам те. Разбирам болката ти. Това в действителност е отвратително. “
Защо: този вътрешен разговор ви разрешава сами да станете „ контейнерът “, кадърен да понесе всевъзможни ваши страсти. Вие не ги потискате, а признавате правото им да съществуват – това е първата стъпка към тяхното преодоляване.
Техника 2: „ Деконструкция на изневярата “
Болката и измяната постоянно наподобяват като монолит, който притиска с цялата си тежест. Задачата е да го разбием на съставни елементи, с цел да отнемем безспорната му власт.
Вземете тетрадка и разделете страницата на три колони.
„ Факт “: Констатация на събитието без страсти.
Пример: „ Партньорът ми е имал интимна връзка с различен човек. “
„ Значението, което аз притурям “: Тук запишете всички тълкования, които му приписвате.
Пример: „ Това значи, че не съм необходим. Това значи, че любовта ни е била машинация. Това значи, че съм неуспех. “
„ Отделяне на обстоятелството от смисъла “: Сега оспорете всяка интерпретация.
Пример: „ Фактът е неговото деяние. Но това деяние на 100% ли мери моята стойност? Не. То приказва за неговите проблеми, неговата уязвимост, неговата некадърност да взема решение компликации. Това е негов избор. Моята стойност не е намаляла. “
Защо: тази когнитивна техника прекъсва порочната връзка „ той постъпи зле = аз съм неприятен “. Тя ви връща обективността и чувството за лична стойност.
Техника 3: „ Съзнателен яд “
Непреживеният яд постоянно се трансформира в меланхолия или психосоматични признаци. Затова е нужно да му дадете излаз, само че по безвреден и некрушителен метод.
Отделете 15 минути дневно за „ сеанс на гнева “. Вземете тенис ракета или вестник и удряйте по дивана или леглото. Можете да викате. Можете да напишете яростно писмо (но без да го изпращате!). Важно е да вършиме това умишлено, казвайки си: „ Сега тези 15 минути обричам на това да излея яростта си. “ След приключването на времето спрете и преминете към нещо друго.
Защо: вие контролирате гнева, а не той вас. Давате му излаз в безвредна форма, без да му позволявате да се проточи през целия ден и да токсини живота ви.
Техника 4: „ Писмо на прошката “
Това писмо пишете за вас самите, а не за този, който ви е наранил. Неговата цел не е помиряване, а вашето избавление.
Какво да извършите: започнете по този начин: „ Прощавам ти за [конкретното действие], тъй като разбирам, че… “. Важно е тук не да оправдавате, а да намерите в себе си схващане за човешката природа.
Например: „ …защото разбирам, че се уплаши от отговорност / беше слаб / търсеше елементарен излаз и не съумя да бъдеш почтен “. След това завършете с изречението: „ Прощавам ти, с цел да освободя себе си от тежестта на тази засегнатост. Връщам си правото на мира и наслада. “
Защо: този акт е великодушен подарък за самите вас. Не чакайте смирение – вие сами взимате решението да се освободите от предишното.
Техника 5: „ Пренаписване на описа “
Вашата житейска история към този момент има маркер „ преди “ и „ след “ изневярата. Задачата е да не позволите този маркер да се трансформира в централна ос, която да дефинира цялата ви персона.
Напишете нова глава от историята си. Започнете по този начин: „ Да, с мен се случи изменничество. Това беше извънредно тежък опит. Но той ми сподели, че аз съм… [силен, кадърен да оцелея, научил полезността на доверието]. “ Фокусирайте се върху това, което този опит, колкото и парадоксално да звучи, ви е дал: мощ, изясненост, схващане на личните граници.
Защо: по този начин преставате да бъдете жертва на събитията и се превръщате в основния воин на историята си – този, който е минал през тестване и е станал по-мъдър и по-силен.
Тези техники са положителни принадлежности. Те изискват време и неведнъж използване. Понякога е необходим и лидер – психолог, който да помогне да запазите фокуса и да не се изгубите в задънени улици на самообвинения или самобичуване.
Прошката е самоуверен акт на грижа за себе си. Това е решение повече да не носите в себе си нажежения въглен на обидата с вярата, че ще изгори другия. Имате право на болежка. Имате право на яд. Но имате и право на излекуване. А този път стартира с първата, най-трудна стъпка — решението да го извървите поради себе си.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ