Храна за всеки ден: Ето как трябва да изглежда балансираната...
Изгубени сте в препоръките за уравновесено хранене? Много хора се концентрират върху елиминирането на избрани храни, броенето на калории или спазването на краткосрочни диети, само че истината е, че здравословното хранене не е обвързвано с ограничавания, а в нещо друго.
За да действа тялото ви оптимално – физически и душевен – би трябвало да консумирате всички основни макро и микроелементи в верните количества всеки ден.
Ето по какъв начин би трябвало да наподобява вашият дневен хранителен проект, в случай че желаете да живеете здравословно.
Макронутриенти – основата на всяко хранене
Всяко хранене, което ядете денем, би трябвало да съдържа три съществени групи макронутриенти – въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай дневната ви диета би трябвало да се състои от:
45–55% въглехидрати (най-добре от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), 15–20% протеин (от яйца, млечни артикули, месо, риба, бобови растения), 25–35% здравословни мазнини (от ядки, семена, зехтин, авокадо).
Важно е да избирате естествени и органични източници на хранителни субстанции, без добавки, консерванти и модифицирани съставки. Органичните храни съдържат и повече потребни микроелементи и по-малко пестициди, което е от голяма важност в дълготраен проект.
Също по този начин, помислете за размера на порциите – една четвърт от чинията ви би трябвало да е протеин, една четвърт да са комплицирани въглехидрати, а половината да са зеленчуци. Този баланс дава отговор на питателните потребности и оказва помощ за поддържане на тежестта и силата през целия ден.
Микронутриентите в дребни количества имат голямо въздействие
Докато макронутриентите обезпечават сила и възобновяване, микронутриентите са това, което разрешава на всички биологични процеси да действат вярно.
Витамините и минералите не се създават в тялото в задоволителни количества, тъй че би трябвало да ги приемате всекидневно посредством храната. Ние получаваме микронутриенти най-вече от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни артикули, риба и ядки. Можете елементарно да задоволите дневните си потребности от витамин C (75–90 mg) с един портокал и шепа червени чушки.
За желязо (8–18 mg на ден), спанакът, бобът и аленото месо са идеални. Недостигът единствено на един витамин може да наруши целия ви метаболизъм, което може да докара до хронични проблеми в дълготраен проект.
Важно е да се означи, че несъразмерният банкет на хранителни добавки не е сурогат на същинската храна – постоянно избирайте богати на хранителни субстанции храни като основа и използвайте добавки единствено в случай че има ясно дефинирана потребност.
За да действа тялото ви оптимално – физически и душевен – би трябвало да консумирате всички основни макро и микроелементи в верните количества всеки ден.
Ето по какъв начин би трябвало да наподобява вашият дневен хранителен проект, в случай че желаете да живеете здравословно.
Макронутриенти – основата на всяко хранене
Всяко хранене, което ядете денем, би трябвало да съдържа три съществени групи макронутриенти – въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай дневната ви диета би трябвало да се състои от:
45–55% въглехидрати (най-добре от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), 15–20% протеин (от яйца, млечни артикули, месо, риба, бобови растения), 25–35% здравословни мазнини (от ядки, семена, зехтин, авокадо).
Важно е да избирате естествени и органични източници на хранителни субстанции, без добавки, консерванти и модифицирани съставки. Органичните храни съдържат и повече потребни микроелементи и по-малко пестициди, което е от голяма важност в дълготраен проект.
Също по този начин, помислете за размера на порциите – една четвърт от чинията ви би трябвало да е протеин, една четвърт да са комплицирани въглехидрати, а половината да са зеленчуци. Този баланс дава отговор на питателните потребности и оказва помощ за поддържане на тежестта и силата през целия ден.
Микронутриентите в дребни количества имат голямо въздействие
Докато макронутриентите обезпечават сила и възобновяване, микронутриентите са това, което разрешава на всички биологични процеси да действат вярно.
Витамините и минералите не се създават в тялото в задоволителни количества, тъй че би трябвало да ги приемате всекидневно посредством храната. Ние получаваме микронутриенти най-вече от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни артикули, риба и ядки. Можете елементарно да задоволите дневните си потребности от витамин C (75–90 mg) с един портокал и шепа червени чушки.
За желязо (8–18 mg на ден), спанакът, бобът и аленото месо са идеални. Недостигът единствено на един витамин може да наруши целия ви метаболизъм, което може да докара до хронични проблеми в дълготраен проект.
Важно е да се означи, че несъразмерният банкет на хранителни добавки не е сурогат на същинската храна – постоянно избирайте богати на хранителни субстанции храни като основа и използвайте добавки единствено в случай че има ясно дефинирана потребност.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ