Избягвате калоричните храни, тренирате, пиете достатъчно вода, но въпреки това

Избягвате калоричните храни, упражнявате, пиете задоволително вода, само че все пак не отслабвате. Причината може да е дисбаланс на хормоните.

А на кои тъкмо, може да видите в идващите редове:

Хормони на щитовидната жлеза

Тироидната жлеза, която се намира в гърлото, създава калцитонин, трийодтиронин и тироксин. Тези хормони вземат участие в регулирането на съня, оказват въздействие върху нервната система и също така въздействат директно на метаболитните процеси. Затова в случай че щитовидната жлеза продуцира незадоволително количество от тези хормони, може да се усили телесното тегло.

Какво да извършите, с цел да балансирате равнищата на хормоните на щитовидната жлеза:

- Откажете се от глутена

- Приемайте омега 3, 6 и 9 мастни киселини

- Използвайте йодирана сол

- Приемайте витамин D

- Включете в менюто си храни, богати на цинк

Инсулин

Това е хормон на панкреаса, който оказва помощ да се транспортира глюкозата в клетките на тялото, където се употребява като главен източник на сила или служи като субстрат за синтеза на мазнини.

Това разрешава поддържането на обикновено равнище на кръвната захар. Използването на рафинирани храни, бърза закуска, сладки питиета и алкохол може да докара до инсулинова устойчивост, която е рисков фактор за развиване на диабет вид 2 и затлъстяване.

Какво да извършите, с цел да балансирате равнищата на хормона инсулин:

- Премахнете от менюто си модифицираните храни, трансмазнините и сладкишите

- Приемайте потребни мазнини, а имено ненаситени като авокадо и ядки

- Приемайте магнезий

- Пийте повече вода

- Спортувайте постоянно

- Откажете се от алкохола

- Консумирайте зеленолистни зеленчуци

Грелин

Грелин е хормон, който се освобождава, когато стомахът е празен, като изпраща известие до мозъка ви, че е време за хранене. Когато хапнем, синтезът на този хормон понижава. Но при хората с наднормено тегло и затлъстелите след хранене грелинът спада в доста дребни граници и това ги кара да преяждат.

Какво да извършите, с цел да балансирате равнищата на хормона грелин

- Бъдете физически дейни

- Яжте дребни порции на всеки 2-3 часа

- Консумирайте пресни плодове и зеленчуци

- Пийте чаша вода 20 минути преди хранене

- Яжте храни, богати на протеини

- Премахнете захарта от менюто си

- Наспивайте се, хормонът се повишава при незадоволително сън

Кортизол

Този хормон се създава от надбъбречните жлези. Той се синтезира главно по време на стрес, яд или меланхолия.

Поради тази причина продължителният стрес доста покачва равнищата на кортизола и ви кара да изпитвате мощен апетит и също така забавя метаболизма.

Хроничното нарасналите на равнищата на кортизол водят до развиването на инсулинова устойчивост, увеличение на тежестта, загуба на мускулна маса, струпване на мазнини и така нататък

Какво да извършите, с цел да балансирате равнищата на хормона кортизол:

- Спете задоволително

- Релаксирайте, прекарвайте повече време със фамилията или приятелите си

- Откажате се от пържената храна

- Откажате се от алкохола

- Практикувайте разнообразни медитационни техники

Естроген

Това е главният женски сексуален хормон, който се синтезира от фоликулните кафези в яйчниците. Ако този хормон е в по-големи равнища спрямо прогестерона, може да се затрудни отслабването.

Какво да извършите, с цел да балансирате равнищата на хормона естроген:

- Откажете се от алкохола

- Тренирайте постоянно

- Изключете модифицираните храни от менюто си

- Яжте пресни плодове и зеленчуци

- Включете в хранителния си режим пълнозърнестите храни /woman.bg