Диета при наднормено тегло за жени в менопауза
ИЗБОР НА ХРАНИ ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО И ВЪЗРАСТ НАД 40 ГОДИНИ.
Ако към този момент сте над 40 години и навлизате в стадия на менопаузата, би трябвало да знаете, че има способи да контролирате тежестта си и да не качвате килограми. С диетата, която ви предлагаме, ще съумеете да избегнете последствията. Чрез избора на храни за наднормено тегло над 40 години, ще отслабвате по изцяло здравословен метод.
Храните, които ви предлагаме, освен не съдържат доста калории, само че и са богати на минерали като калций и витамини А и D, нужни за отбягване на остеопорозата.
СПИСЪК С ХРАНИТЕ ЗА ДИЕТАТА ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО НАД 40 ГОДИНИ:
Прясно мляко: Трябва да е обезмаслено. Ако можете, купувайте такова, което е обогатено с калций. На ден би трябвало да пиете по 2 чаши прясно мляко или да го заместите с кисело, също обезмаслено.
Сирене: Също обезмаслено. По 1 парче сирене на ден.
Яйца. Белтъците могат да се ядат всеки ден, а жълтъкът – 3 пъти в седмицата. Не повече от 3 цели яйца на седмица.
Месо: Наблегнете на рибата – 3 пъти седмично, пиле – 2 пъти в седмицата или нетлъсто телешко – 2 пъти в седмицата. Не яжте колбаси или други салами.
Зеленчуци: Яжте всички, само че наблегнете на богатите на калций: броколи, спанак, зеле и други Също на морковите, зелените листни зеленчуци, доматите. Картофи, сладки картофи и царевица – 1 седмично.
Плодове: Дребните плодове като грозде, малини, къпини, боровинки – по 250 грама на ден. Наблегнете на твърдите плодове. Авокадо и банан – 1 седмично.
Шушулкови: Соя, фасул, леща, нахут. Богати са на калций, могат да се ядат вместо месо.
Зърнени: Нека са пълнозърнести – брашно, паста, ориз. По 1 порция на ден.
Хляб: Пълнозърнест. 2 филии на ден.
Олио : от слънчоглед, грозде, соя, царевица, зехтин. Използвайте го единствено за подправяне.
Напитки: Предимно минерална вода – по 2 литра дневно. Избягвайте газираните питиета. Също и алкохола. Пийте плодови и зеленчукови сокове.
Захар. Заместете я с изкуствени подсладители.
Още препоръки към диетата:
– Хранете се по 6 пъти на ден.
– Порциите да са дребни
– Пийте доста течности, с цел да пречистите тялото си
– Извършвайте физическа активност всеки ден. Ходете по 30 минути дневно. 3 пъти в седмицата правете извършения за проблематичните зони – бедра, дупе, стомах.
Инфо: Otslabvane-dieti.net
Какво би трябвало да знаят дамите за менопаузата. ВИЖ ВИДЕОТО:
