7 храни, които да ядете всяка седмица, за да отслабнете
Искате да се разделите с част от килограмите си? Не е нужно да гладувате, а да подбирате рационално храната, която консумирате. Разберете кои 7 храни ще ви оказват помощ да отслабнете, в случай че ги включвате в менюто си всяка седмица.
Нито една храна сама по себе си няма да може да стопи килограмите, които желаете. Някои храни обаче могат да оказват помощ в отслабването като част от здравословния ви метод на хранене. Полезните храни, които подкрепят свалянето на килограми, са заредени с фибри и(ли) протеини, което усилва интервала на насищане и предотвратява ненужния банкет на калории. Така че, в случай че желаете да отслабнете, яжте повече от тези храни всяка седмица:
Чиа
Фибрите са доста значими, когато става въпрос за загуба на тегло. Те имат свойството да засищат организма за по-дълго време и по този метод автоматизирано се понижава приемът на калории. Две супени лъжици чиа обезпечават 40% от нужното количество фибри за деня. Включвайте чиа в закуската си и се радвайте на изгодите от тези дребни, само че доста потребни семена.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле и тъмнозелени листни зеленчуци. Ползите за здравето от тези храни са големи, като една от тях е противовъзпалителното свойство. Кръстоцветните зеленчуци са с ниско наличие на калории и въглехидрати, което ги прави доста подобаващи съдружници за намаляване.
Пълнозърнести храни
Много хора считат, че би трябвало да се откажат от хляба и ориза, когато желаят да отслабнат. За благополучие, това не е правилно, стига хлябът и оризът да са пълнозърнести. В допълнение към витамините, минералите и фитонутриентите пълнозърнестите храни като кафяв ориз и киноа съдържат фибри, които са значими за процеса на намаляване. Освен това, когато източниците на въглехидрати са потребни храни, това ви дава в допълнение сила. Добрите въглехидрати в композиция с протеини и здравословни мазнини понижава желанието за рафинирани въглехидрати и захар.
Нито една храна сама по себе си няма да може да стопи килограмите, които желаете. Някои храни обаче могат да оказват помощ в отслабването като част от здравословния ви метод на хранене. Полезните храни, които подкрепят свалянето на килограми, са заредени с фибри и(ли) протеини, което усилва интервала на насищане и предотвратява ненужния банкет на калории. Така че, в случай че желаете да отслабнете, яжте повече от тези храни всяка седмица:
Чиа
Фибрите са доста значими, когато става въпрос за загуба на тегло. Те имат свойството да засищат организма за по-дълго време и по този метод автоматизирано се понижава приемът на калории. Две супени лъжици чиа обезпечават 40% от нужното количество фибри за деня. Включвайте чиа в закуската си и се радвайте на изгодите от тези дребни, само че доста потребни семена.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле и тъмнозелени листни зеленчуци. Ползите за здравето от тези храни са големи, като една от тях е противовъзпалителното свойство. Кръстоцветните зеленчуци са с ниско наличие на калории и въглехидрати, което ги прави доста подобаващи съдружници за намаляване.
Пълнозърнести храни
Много хора считат, че би трябвало да се откажат от хляба и ориза, когато желаят да отслабнат. За благополучие, това не е правилно, стига хлябът и оризът да са пълнозърнести. В допълнение към витамините, минералите и фитонутриентите пълнозърнестите храни като кафяв ориз и киноа съдържат фибри, които са значими за процеса на намаляване. Освен това, когато източниците на въглехидрати са потребни храни, това ви дава в допълнение сила. Добрите въглехидрати в композиция с протеини и здравословни мазнини понижава желанието за рафинирани въглехидрати и захар.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ