Интервалното ходене ще ви подмлади с 10 години
Интервалното вървене (IWT) или бавното тичане както още го назовават е измислено от експерти от университета Шиншу в Мацумото, Япония, IWT е форма на вървене, която редува три минути постепенно, умерено вървене и три минути бързо. Първоначално създаден за спортисти, методът IWT от този момент е пригоден за всички възрастови групи и равнища на фитнес, коментира на уеб страницата си доктор Джоузеф Меркола. Той споделя, че с тези извършения няма по какъв начин да се прекали и от тях не може да има щета.
Натоварването без да е прекалено и уморително, раздвижва и стяга всички мускули, възстановява кръвното, понижава признаците на меланхолия и усъвършенства качеството на съня. Меркола цитира някои разбори, които сочат, че интервалното вървене е по-успешно и потребно от изминаването по 10 000 крачки дневно. Той дава и съответни препоръки по какъв начин да се ползва методът.
Интервалното вървене е налично за всички генерации, не изисква кой знае какви старания и дисциплинираност. Нужно е единствено предпочитание и неизменност.
Хората, които са правили интервални тренировки за вървене 4 пъти седмично в продължение на 3 месеца, регистрират с изключение на постоянни стойности на кръвното налягане, холестерола и глюкозата, заякване на краката и нараснал аеробен потенциал, в сравнение с тези, които са упранявали непрестанно вървене с умерена активност.
IWT ще ви накара да се почувствате с към 10 години по-млади, споделя Хироши Носе, взел участие в създаването на Interval Walking Training.
Натоварването без да е прекалено и уморително, раздвижва и стяга всички мускули, възстановява кръвното, понижава признаците на меланхолия и усъвършенства качеството на съня. Меркола цитира някои разбори, които сочат, че интервалното вървене е по-успешно и потребно от изминаването по 10 000 крачки дневно. Той дава и съответни препоръки по какъв начин да се ползва методът.
Започнете с вярно разпъване на мускулите.Тръгнете с дребна крачка. Ще разберете, че сте с вярната скорост, когато можете да се насладите на диалог с ходещия до вас сътрудник.Увеличете напрежението, като ходите с по-големи крачки. Петите ви би трябвало първо да допират земята, а по-късно пръстите на краката.Свийте ръцете си под прав ъгъл и ги размахвайте необятно напред-назад. Това ще ви помогне да разширите разкрача по натурален метод.Стремете се към скорост, която леко стяга мускулите на прасеца.Редувайте три минути постепенно вървене и три минути бързо вървене.Стремете се към общо 60 минути бързо вървене седмично, като разпределите вашите сесии в няколко дни.Вашият сърдечен темп по време на интервалите с високо напрежение ще се трансформира съгласно вашето равнище на физическа подготовка и възрастта ви. Един 68-годишен участник в изследване за изгодите от IWT е имал сърдечен темп до към 130 удара в минута по време на бързите шпации, написа уеб сайтът artofmanliness.com.
Интервалното вървене е налично за всички генерации, не изисква кой знае какви старания и дисциплинираност. Нужно е единствено предпочитание и неизменност.
Хората, които са правили интервални тренировки за вървене 4 пъти седмично в продължение на 3 месеца, регистрират с изключение на постоянни стойности на кръвното налягане, холестерола и глюкозата, заякване на краката и нараснал аеробен потенциал, в сравнение с тези, които са упранявали непрестанно вървене с умерена активност.
IWT ще ви накара да се почувствате с към 10 години по-млади, споделя Хироши Носе, взел участие в създаването на Interval Walking Training.
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ