Периодично гладуване — Ръководство за начинаещи
Интервалното недояждане (IF) сега е една от най-популярните международни трендове за здраве и фитнес.
Хората го употребяват, с цел да отслабнат, да подобрят здравето си и да опростят метода си на живот.
Много изследвания демонстрират, че може да има мощни резултати върху тялото и мозъка и даже може да ви помогне да живеете по-дълго.
А тук сме ви подготвили най-хубавото управление за начинаещи за от време на време недояждане.
Какво е от време на време недояждане (IF)?
Интервалното недояждане (IF) е режим на хранене, който циклично минава сред интервалите на недояждане и хранене.
Той не прецизира кои храни би трябвало да ядете, а по-скоро по кое време би трябвало да ги ядете.
В това отношение това не е диета в общоприетия смисъл, а по-точно разказана като режим на хранене.
Обичайните способи за от време на време недояждане включват ежедневни 16-часови гладувания или недояждане в продължение на 24 часа, два пъти седмично.
Постенето е процедура през цялата човешка еволюция. Древните ловци-събирачи не са имали супермаркети, хладилници или храна през цялата година. Понякога не се могли да намерят нищо за ястие.
В резултат на това хората са еволюирали, с цел да могат да действат без храна за продължителни интервали от време.
Всъщност гладуването понякога е по-естествено, в сравнение с постоянно да ядете 3-4 (или повече) хранения дневно.
Постенето също постоянно се прави по религиозни или духовни аргументи, в това число в исляма, християнството, юдаизма и будизма.
Методи за от време на време недояждане
Има няколко разнообразни метода за осъществяване на от време на време недояждане - всички от които включват делене на деня или седмицата на интервали на хранене и недояждане.
По време на интервалите на недояждане ядете или доста малко, или въобще нищо.
Това са най-популярните способи:
Методът 16/8: Наричан още протокол Leangains, включва пропускане на закуска и ограничение на ежедневния ви интервал на хранене до 8 часа, като да вземем за пример 13-21 часа. След това гладувате 16 часа сред тях.Яж-Спри-Яж: Това включва недояждане в продължение на 24 часа, един път или два пъти седмично, да вземем за пример като не се яде от вечеря един ден до вечеря на идващия ден.Диетата 5:2: С този способ консумирате единствено 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, само че ядете обикновено останалите 5 дни.
Чрез понижаване на приема на калории, всички тези способи би трябвало да доведат до загуба на тегло, стига да не компенсирате, като ядете доста повече през интервалите на хранене.
Много хора считат, че методът 16/8 е най-простият, най-устойчивият и най-лесният за придържане. Освен това е и най-популярният.
Как въздейства върху вашите кафези и хормони
Цялата публикация -!
Хората го употребяват, с цел да отслабнат, да подобрят здравето си и да опростят метода си на живот.
Много изследвания демонстрират, че може да има мощни резултати върху тялото и мозъка и даже може да ви помогне да живеете по-дълго.
А тук сме ви подготвили най-хубавото управление за начинаещи за от време на време недояждане.
Какво е от време на време недояждане (IF)?
Интервалното недояждане (IF) е режим на хранене, който циклично минава сред интервалите на недояждане и хранене.
Той не прецизира кои храни би трябвало да ядете, а по-скоро по кое време би трябвало да ги ядете.
В това отношение това не е диета в общоприетия смисъл, а по-точно разказана като режим на хранене.
Обичайните способи за от време на време недояждане включват ежедневни 16-часови гладувания или недояждане в продължение на 24 часа, два пъти седмично.
Постенето е процедура през цялата човешка еволюция. Древните ловци-събирачи не са имали супермаркети, хладилници или храна през цялата година. Понякога не се могли да намерят нищо за ястие.
В резултат на това хората са еволюирали, с цел да могат да действат без храна за продължителни интервали от време.
Всъщност гладуването понякога е по-естествено, в сравнение с постоянно да ядете 3-4 (или повече) хранения дневно.
Постенето също постоянно се прави по религиозни или духовни аргументи, в това число в исляма, християнството, юдаизма и будизма.
Методи за от време на време недояждане
Има няколко разнообразни метода за осъществяване на от време на време недояждане - всички от които включват делене на деня или седмицата на интервали на хранене и недояждане.
По време на интервалите на недояждане ядете или доста малко, или въобще нищо.
Това са най-популярните способи:
Методът 16/8: Наричан още протокол Leangains, включва пропускане на закуска и ограничение на ежедневния ви интервал на хранене до 8 часа, като да вземем за пример 13-21 часа. След това гладувате 16 часа сред тях.Яж-Спри-Яж: Това включва недояждане в продължение на 24 часа, един път или два пъти седмично, да вземем за пример като не се яде от вечеря един ден до вечеря на идващия ден.Диетата 5:2: С този способ консумирате единствено 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, само че ядете обикновено останалите 5 дни.
Чрез понижаване на приема на калории, всички тези способи би трябвало да доведат до загуба на тегло, стига да не компенсирате, като ядете доста повече през интервалите на хранене.
Много хора считат, че методът 16/8 е най-простият, най-устойчивият и най-лесният за придържане. Освен това е и най-популярният.
Как въздейства върху вашите кафези и хормони
Цялата публикация -!
Източник: eurocom.bg
КОМЕНТАРИ