Невробиолог разкрива 4 ритуала, които ще ви направят щастливи
Интернет гъмжи от препоръки за благополучие. Голяма част са изстрели в тъмното. Не им вярвайте. Доверете се на човек, който знае защо приказва.
В книгата си „ Възходящата серпантина “ Алекс Корб от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показва някои хрумвания, които могат да основат трайно благополучие в живота ви.
1. Най-важният въпрос, който да си зададете, когато се чувствате зле
Вярвате или не, виновността и срамът задействат центровете на заплащане в мозъка. Въпреки разликите си, гордостта, срамът и виновността задействат същите невронни вериги, измежду които дорзомедиалния префронтален кортекс, амигдалата, инсулата и нуклеус акумбенс, написа Корб в книгата си.
Безпокойството кара мозъка да се усеща по-добре, като дава чувството, че работим върху проблемите си. Притесненията успокояват лимбичната система, като задействат междинния префронтален кортекс и понижават интензивността в амигдалата. Когато усещаме тревога, да вършим нещо – даже да се безпокоим – е по-добре за мозъка от това да не вършим нищо.
Но виновността, срамът и безпокойството не са положително решение.
Запитайте се защо сте признателни. Благодарността не просто е нещо ужасно, а работи на биологично равнище. Същото деяние, което имат антидепресантите, които усилват нивата на невротрансмитерите допамин и серотонин, има и благодарността.
Опитайте се да мислте за нещата, за които сте признателни, и да се фокусирате върху позитивните аспекти от живота си.
Да, само че от време на време животът е просто гнусен и като че ли няма защо да бъдем признателни. Познайте какво. Търсенето единствено по себе си прави работа. С времето то трансформира плътността на невроните във вентромедиалния и страничния префронтален кортекс. Тези промени значат, че следващият път ще ни коства по-малко старания да изпитваме признателност и прочувствената ни просветеност ще се увеличи.
2. Назовете негативните страсти
Чувствате се извънредно. Дайте име на ужасното. Тъжни? Напрегнати? Ядосани?
Готово – толкоз е просто.
Съзнателното наименуване на страстите понижава въздействието им, като редуцира интензивността на амигдалата и усилва тази на префронталния кортекс.
Потискането на страстите не работи и може да има противоположен резултат. Редица проучвания се посочили, че хората, които се стремят да потискат негативните усеща, не съумяват и от време на време това ги кара да се усещат по-зле.
Но назоваването работи. За да намалите прочувствената възбуденост, е задоволително да опишете възприятието даже накратко. В идеалния случай – със алегоричен език, което значи непреки метафори и опростяване на прекарването. Това задейства префронталния кортекс и понижава възбудата на лимбичната система. Достатъчни са една-две думи.
Както постоянно, античните способи са доста напред от нас. Определянето на мислите и страстите е значима част от медитацията.
Определянето на страстите е толкоз мощен инструмент, че работи даже върху други хора. Това е една от техниките, които сътрудниците от ФБР употребяват, когато водят договаряния за заложници.
3. Вземете решение
Случвало ли ви се е да се успокоите, откакто вземете някакво решение? Това не е индивидуален случай.
Вземането на решения и слагането на цели ангажират префронталния кортекс по позитивен метод, намалявайки паниката и безпокойството. Вземането на решения понижава и интензивността на стриатума, която нормално ни дърпа към отрицателни дейности и привички. Лимбичната система се успокоява и започваме да гледаме на света по различен метод.
Но вземането на решение може да бъде мъчно. Невронауката може да ви помогне и в това отношение.
