Медицинска сестра сподели 8 основни начини да се предпазим от инсулт
Инсултът е измежду водещите аргументи за гибел и тежки увреждания по целия свят, само че добра вест е, че значително той може да бъде предотвратен. Това твърди здравна сестра, специализирала в региона на неврокритичните грижи, която по-късно се насочва към изследователска активност в областта на инсултите.
„ През годините видях с очите си неочакваните и опустошителни последствия, които инсултът предизвиква както на пациентите, по този начин и на техните близки. Сега работя за повишение на публичната осведоменост по отношение на рисковите фактори, с цел да оказа помощ за по-добрата предварителна защита “, споделя тя.
Въпреки че инсултът постоянно се преглежда като заболяване на по-възрастните хора, истината е, че броят на случаите измежду хора под 55-годишна възраст непрестанно нараства. Рисковите фактори, които нормално се свързват с по-възрастни човеци – високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване, диабет, пушене и затънал метод на живот – се следят все по-често и при по-младите.
Допълнителни рискови фактори включват несъразмерна приложимост на алкохол и приложимост на опиати като амфетамини, кокаин и хероин.
Сред рисковете, които не можем да променим, са възрастта, полът, етническият генезис и наследствеността. Жените са изключително уязвими към инсулти и по-често умират в резултат на тях. Специфични опасности за дамите включват бременност, банкет на някои противозачатъчни средства (особено при пушачки), ендометриоза, прибързано привършване на яйчниковия запас и ранна менопауза.
Социално-икономическите фактори също играят значима роля. Проучванията демонстрират, че хората с по-ниски приходи и обучение са по-застрашени от инсулти, което се свързва както с по-нездравословен метод на живот, по този начин и с по-ниско качество на медицинските грижи.
Но без значение от вашите рискови фактори, има няколко лесни стъпки, които може да предприемете още през днешния ден, с цел да намалите доста риска от инсулт:
1. Откажете се от пушенето
Пушачите са над два пъти по-застрашени от инсулт по отношение на непушачите. Пушенето поврежда стените на кръвоносните съдове, покачва кръвното налягане и риска от формиране на кръвни съсиреци.
2. Контролирайте кръвното си налягане
Редовното премерване и надзор на кръвното налягане са от основно значение за предварителната защита на инсулт, защото високото кръвно поврежда съдовете и усилва риска от задръстване или скъсване.
3. Следете равнището на холестерола
Според Stroke Association, комбинацията от висок холестерол и високо кръвно усилва риска от инсулт близо три и половина пъти. Намалете приема на наситени мазнини и поддържайте здравословно тегло.
4. Контролирайте кръвната захар
Високата кръвна захар поврежда кръвоносните съдове и усилва риска от инсулт. Поддържайте уравновесена диета, бъдете дейни и намалете напрежението.
5. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло покачва риска от инсулт с 22%, а затлъстяването – с 64%. Намаляването на тежестта намалява и риска от диабет, хипертония и сърдечни болести.
6. Хранете се по средиземноморски
Средиземноморската диета, богата на фибри, ядки и зехтин, потвърдено понижава риска от инсулт.
7. Спете задоволително
Оптималната дълготрайност на съня е сред 7 и 9 часа. Недоспиването усилва кръвното налягане и риска от инсулт.
8. Бъдете физически дейни
Стремете се към най-малко 150 минути умерена интензивност седмично или 75 минути интензивна физическа активност , като упражненията би трябвало да са разпределени отмерено през седмицата.
„ Последствията от инсулта могат да бъдат трагични и необратими, само че той значително може да бъде предотвратен. Въвеждането на тези осем елементарни промени в метода на живот може да защищити както сърцето, по този начин и мозъка ви “, заключва здравната сестра.
