Имало ли е моменти, когато се изправяш сутрин и тялото

Имало ли е моменти, когато се изправяш заран и тялото ти издава звуци като ръждясала машина? Скърцане, пукане, а от време на време даже чувство, че краката ти не те слушат... Не си самичък! Ставите ни, тези дребни, само че значими “панти ", постоянно страдат от натоварване, възраст или даже от липса на придвижване. Но положителната вест е, че можем да създадем доста, с цел да ги поддържаме в топ форма!

Едно от най-хубавите неща, които можем да създадем за ставите си, е да се храним вярно . Ето някои от храните, които оказват помощ:

– Мазна риба (сьомга, скумрия, сардини) – богати на омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението.

– Зелени листни зеленчуци – спанак, къдраво зеле и броколи съдържат антиоксиданти, които защищават ставите.

– Ядки и семена – източник на магнезий и селен, значими за костното здраве.

– Плодове (ягоди, череши, боровинки) – съдържат антоцианини, които понижават възпалителните процеси.

Движението е живот! Ставите ни се нуждаят от придвижване, с цел да останат гъвкави и здрави.

– Разтягане – простите разтягащи извършения заран могат да понижат сковаността. Ако не искаш да се чувстваш като ръждясал робот, единствено 5 минути разпъване ще ти оказват помощ!

– Йога и пилатес – усъвършенстват гъвкавостта и укрепват мускулите към ставите.

– Плуване – идеално за тези, които усещат, че краката им не ги слушат. Във водата всичко е по-леко!

Полезни привички за всеки ден

– Пий задоволително вода – хидратацията е значима за смазване на ставите.

– Избягвай дълготрайно седене – на всеки час се раздвижвай. Никой не желае да стане част от декора на офиса!

– Следи за стойката си – неприятната стойка натоварва в допълнение ставите.

Не чакай, до момента в който " скърцането " стане твой саундтрак. С дребни промени в всекидневието си можеш да поддържаш ставите си здрави и преносими.