Не гладувайте! Ето как да поддържате хубава фигура и през есента
Има голямо количество информация по отношение на това по какъв начин да се храним и по какъв начин да съблюдаваме здравословен хранителен проект. Това постоянно ни обърква, опитаме ли се да следваме съответен режим или диета. Всъщност няма общоприети правила по отношение на това по какъв начин, по кое време или с какво да се храним, с цел да се вместим в " графата здравословно ”. Всички ние сме разнообразни в метода си на живот, имаме разнообразни потребности, цели и стремежи. Няма по какъв начин да се повлияваме еднообразно от съответна диета, прочетена в интернет или споделена от другарка. Индивидуалният метод и консултацията със експерт си остават най-правилният и ефективен метод да стартираме хранителен режим.
Ако въпреки всичко сами пробвате, да се придържате към по-здравословен метод на хранене в всекидневието си, идващите препоръки могат да ви насочат към верните стъпки, които да следвате:
Гответе повече у дома – Когато сами приготвяте храната си, знаете какво тъкмо съдържа тя и умишлено подбирате качествени, свежи и пресни артикули за приготвянето и. Това лишава време, само че резултатът си заслужава – " чиста ”, здравословна и потребна за вас храна, която можете да носите и на работното си място, вместо да " карате ” на солети или сходни пакетирани артикули.
Ако сте на път или решите да грабнете нещо на бързо от близкия магазин, постоянно има алтернатива то да бъде здравословно и в случай че знаете какво тъкмо да търсите, ще ви бъде по-лесно да се ориентирате измежду изобилието от артикули.
Добър избор са протеиновите блокчета, плодовете, ядки, нискомаслената извара, пълнозърнести и богати на потребни семена и фибри артикули, с ниско наличие на захар. Обръщайте внимание на етикета, ще ви отнеме няколко минути допълнително, само че си заслужава.
Направете си хранителен проект и по опция разпределете дневния банкет в 4-5 хранения дневно. Така ще държите метаболизма " безсънен ”и ще внимавате повече в това, какво купувате и с какво се храните. Големите паузи сред храненията и прегладняването ще ви принудят безотговорно да грабнете първото пред очите ви, без доста да му мислите Затова постоянно и по-малко е по-добрият метод да контролирате хранителния си режим.
Наблягайте на рибата, телешко, пуешко месо, яйца, повече зеленчуци и по-малко плодове (заради захарта, която съдържат), пълнозърнести, богати на фибри храни, суровите ядки и семена, растителни протеини като фасул, леща, ограничете приема на млечни артикули.
Това, че от време на време хапвате парче шоколад или друго обичано лакомство, не значи че саботирате хранителния си проект и нищо няма да се получи. Проблем е, в случай че това е редовно и всекидневно в питателните ви привички.
Да се зарадваме на обичаното лакомство понякога ни разтоварва душевен и ни зарежда с нови сили и мотивация да продължим по набелязания здравословен проект. Не е нужно да се изтезаваме, уравновесеният метод е постоянно по-добрият метод във всичко, с което се занимаваме.
Всички знаем какъв брой нездравословна е несъразмерната консумация на захар. Според някои проучвания дневният банкет на захар при мъжете не би трябвало да надвишава 50г., а при дамите 40г. Разбира се, всичко е много релативно, само че съм сигурна, че опитате ли да сумирате вашия дневен банкет, стойностите ще скочат 3-4 пъти над този в проучването.
Здравословното хранене изисква понижена консумация на сол и захар. На пазара към този момент има огромен избор от естествени подсладители, които не вредят на здравето ви и които може да употребявате за подслаждане на кафето, чая или да приготвяте храната си като стевия, кленов сироп, мед, фурми, кокосовата или тръстикова захар, агаве.
Приемът на повече вода, билкови чайове, зеленчукови смутита ще поддържат организма ви добре хидратиран, спомагат за изхвърлянето на токсините и отпадъчните артикули, които предизвикват хроничната отмалялост, главоболието, неналичието на тонус и сила.
Гладуването и прекомерното съкращаване на калориите не са здравословен метод да редуцирате или поддържате тежестта си. Обръщайте внимание на това, с какво се храните.
Избягвайте безразборното, безредно ядене на крайник и на бързо, последователно изключвайте нездравословните храни, които съгласно вас участват в менюто ви, намалете солта и захарта, пийте повече вода и в композиция с обичаната ви спортна интензивност, желанието за по-здравословен метод на живот e безусловно изпълнимо, стига да има неизменност и добра мотивация.
Източник: Светла Тодорова, Една.бг
Ако въпреки всичко сами пробвате, да се придържате към по-здравословен метод на хранене в всекидневието си, идващите препоръки могат да ви насочат към верните стъпки, които да следвате:
Гответе повече у дома – Когато сами приготвяте храната си, знаете какво тъкмо съдържа тя и умишлено подбирате качествени, свежи и пресни артикули за приготвянето и. Това лишава време, само че резултатът си заслужава – " чиста ”, здравословна и потребна за вас храна, която можете да носите и на работното си място, вместо да " карате ” на солети или сходни пакетирани артикули.
Ако сте на път или решите да грабнете нещо на бързо от близкия магазин, постоянно има алтернатива то да бъде здравословно и в случай че знаете какво тъкмо да търсите, ще ви бъде по-лесно да се ориентирате измежду изобилието от артикули.
Добър избор са протеиновите блокчета, плодовете, ядки, нискомаслената извара, пълнозърнести и богати на потребни семена и фибри артикули, с ниско наличие на захар. Обръщайте внимание на етикета, ще ви отнеме няколко минути допълнително, само че си заслужава.
Направете си хранителен проект и по опция разпределете дневния банкет в 4-5 хранения дневно. Така ще държите метаболизма " безсънен ”и ще внимавате повече в това, какво купувате и с какво се храните. Големите паузи сред храненията и прегладняването ще ви принудят безотговорно да грабнете първото пред очите ви, без доста да му мислите Затова постоянно и по-малко е по-добрият метод да контролирате хранителния си режим.
Наблягайте на рибата, телешко, пуешко месо, яйца, повече зеленчуци и по-малко плодове (заради захарта, която съдържат), пълнозърнести, богати на фибри храни, суровите ядки и семена, растителни протеини като фасул, леща, ограничете приема на млечни артикули.
Това, че от време на време хапвате парче шоколад или друго обичано лакомство, не значи че саботирате хранителния си проект и нищо няма да се получи. Проблем е, в случай че това е редовно и всекидневно в питателните ви привички.
Да се зарадваме на обичаното лакомство понякога ни разтоварва душевен и ни зарежда с нови сили и мотивация да продължим по набелязания здравословен проект. Не е нужно да се изтезаваме, уравновесеният метод е постоянно по-добрият метод във всичко, с което се занимаваме.
Всички знаем какъв брой нездравословна е несъразмерната консумация на захар. Според някои проучвания дневният банкет на захар при мъжете не би трябвало да надвишава 50г., а при дамите 40г. Разбира се, всичко е много релативно, само че съм сигурна, че опитате ли да сумирате вашия дневен банкет, стойностите ще скочат 3-4 пъти над този в проучването.
Здравословното хранене изисква понижена консумация на сол и захар. На пазара към този момент има огромен избор от естествени подсладители, които не вредят на здравето ви и които може да употребявате за подслаждане на кафето, чая или да приготвяте храната си като стевия, кленов сироп, мед, фурми, кокосовата или тръстикова захар, агаве.
Приемът на повече вода, билкови чайове, зеленчукови смутита ще поддържат организма ви добре хидратиран, спомагат за изхвърлянето на токсините и отпадъчните артикули, които предизвикват хроничната отмалялост, главоболието, неналичието на тонус и сила.
Гладуването и прекомерното съкращаване на калориите не са здравословен метод да редуцирате или поддържате тежестта си. Обръщайте внимание на това, с какво се храните.
Избягвайте безразборното, безредно ядене на крайник и на бързо, последователно изключвайте нездравословните храни, които съгласно вас участват в менюто ви, намалете солта и захарта, пийте повече вода и в композиция с обичаната ви спортна интензивност, желанието за по-здравословен метод на живот e безусловно изпълнимо, стига да има неизменност и добра мотивация.
Източник: Светла Тодорова, Една.бг
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ