7 начина, чрез които обездвижването влошава здравето ни
Има метод по какъв начин да се преборим с негативните резултати
Едно от най-лошите неща, които може да създадем е да не вършим нищо. Заседналият метод на живот въздейства неприятно на тялото ни и може да бъде доста по-опасен в сравнение с си мислим. Авторите на изследване, оповестено в Американското списание за клинично хранене, разкрили, че повече от 300 хиляди души са се убедили персонално, че обездвижването е главен зложелател на здраветo. Въпреки това те пресмятат, че малко извършения - еквивалентни на 20-минутна бърза разходка на ден, могат да понижат риска от преждевременна гибел при неактивни хора с 16% до 30%.
Един на всеки четирима души по света не се движи задоволително, демонстрират данни на Световната здравна организация. И даже и да си мислим, че ние самите сме дейни в нашето всекидневие, може би прекарваме прекомерно доста време пред тв приемника, когато не сме във фитнеса, с цел да изложим здравето си на значителен риск. Нещо повече, резултатът от седенето надалеч надвишава това, което си мислим. Разбира се, то може да навреди на сърцето ни и да увеличи риска от възпаления, причиняващи спомагателни нежелани килограми. Но обездвижването може да е провинен и за някои по-изненадващи резултати, в това число върху половия ни живот, настроението и кръвната ни захар.
Нека тези 7 злокобни странични резултата от заседналия живот ни вдъхновят да се движим повече:
Ефект на заседналото държание № 1: Настроението ни се утежнява
Чувстваме се зле? Значи столът е отговорен. Изследванията не престават да демонстрират, че по-дългите интервали, прекарани в седене на него може да имат доста огромно въздействие върху нашето психологично здраве. Проучване от 2022 година открива, че времето прекарано в седнало състояние е било една от аргументите за неприятните резултати върху нашия мозък по време на карантината от ковид-19.
Нещо повече, съгласно мета-анализ на девет научни писания, оповестен в BMC Public Health, други типове на обездвижване като гледането на телевизия или играта на видео игри, могат да усилят риска от поява на тревога. Авторите допускат, че заниманията с " екранни развлечения ", както те ги назовават, могат да развълнуват централната нервна система и да провокират неврологични проблеми. Освен това електронните устройства могат да нарушат съня и да доведат до тревога.
Ако прекарваме времето си пред екраните, евентуално не се занимаваме с задоволително физическа интензивност, настояват откривателите. А това е значимо, защото упражненията усъвършенстват настроението. Някои проучвания демонстрират, че кардиото може да увеличи равнищата на серотонина в кръвта също толкоз дейно, колкото и предписаните антидепресанти.
Ефект на заседналото държание № 2: Рискът от рак внезапно нараства
В обзорна публикация от 2021 година се открива, че заседналото държание доста усилва риска от няколко типа рак. В него се показва, че почти 30-40% от онкологичните болести могат да бъдат предотвратени посредством смяна в метода на живот, в това число нараснала физическа интензивност.
Заседналостта е обвързвана с наднорменото тегло. Големи изследвания демонстрират, че по-високите равнища на телесни мазнини могат да покачат вероятността от поява на подлото заболяване.
Според американския " Национален институт по рака " хроничното локално инфектиране, породено от тези мазнини, може с течение на времето, да докара до увреждане на ДНК-то ни, което е причина за злокачествени формирания. Освен това остатъкът от мастни кафези в последна сметка създава хормони, които водят до клетъчна пролиферация - развой, който кара клетките ни да порастват и да се разделят бързо.
Ефект на заседналото държание №3: Проблеми с паметта
Здравето на мозъка ни се утежнява, когато се излежаваме прекомерно дълго. Неотдавнашно изследване демонстрира, че възрастните хора, които са в инвалидна количка, може да са също толкоз склонни да развият деменция, колкото и хората, които са генетично предразположени към това положение.
Колко тъкмо придвижване е належащо, с цел да се реализира този резултат, към момента не е изяснено и може да е друго за мъжете и дамите. Засега би трябвало да се стремим към най-малко целесъобразните 150 минути интензивност седмично, която покачва сърдечния ни темп.
Ефект от заседналото държание №4: Повишаване на кръвната захар
Според изследване от 2020 година, даже в случай че сме със здравословно тегло, равнищата на кръвната захар могат да се покачат, в случай че седим на стол прекомерно дълго време. Резултатите от изследването демонстрират, че намаляването на времето, прекарано в седнало състояние, и правенето на почивки за оживление може да е от изгода за възстановяване на регулирането на кръвната захар при диабет вид 2.
Ако сме в предиабетна възраст, загубата на 5 до 7 % от телесното ни тегло и отделянето на време за 150 минути извършения седмично може да забави появяването на диабет, съгласно американския " Център за надзор и предварителна защита на болесттите ".
Ефект на заседналото държание № 5: сексуалният ни живот се забавя
Мудното ни държание може да докара до непотребни килограми и да ни сътвори проблеми с пениса по пътя. Мъжете с по-голям стомах ( или талия над 106см) са повече от два пъти по-застрашени от еректилна дисфункция, в сравнение с тези с талия под 81см, откри едно изследване на Харвард.
Сперматозоидите ни също могат да пострадат. При мъжете, които гледат телевизия повече от 5 часа дневно, концентрацията им в семенната течност е с 29% по-ниска в сравнение с при тези, които не гледат телевизия, откри скорошно датско проучване.
Работата, която поставяме във фитнеса, ни следва и в спалнята. Проучване от 2018 година демонстрира, че здравословният % телесни мазнини е обвързван с позитивни прекарвания във връзка с половото здраве и функционалност.
Ефект на заседналото държание № 6: проблеми със съня
Знаете ли за какво спим по-спокойно след страхотна подготовка? Защото съгласно разбор от 2018 година упражненията от най-малко 150 минути седмично могат да подобрят качеството на съня ни.
Вероятността тези, които спортуват интензивно, да имат положително спане всяка нощ е съвсем два пъти по-голяма спрямо хората, които заобикалят фитнеса, демонстрират данни на американската " Националната фондация за съня ".
Всъщност повече от две трети от интензивно трениращите оповестяват, че съвсем в никакъв случай не изпитват признаци, свързани с бодърствуване. От друга страна, 50 % от хората, които не спортуват, оповестяват за постоянно пробуждане измежду нощ.
Ефект на заседналото държание № 7: Болките в гърба се ускоряват
Последиците от прегърбването пред компютъра могат да продължат и след края на работния ден. Друго изследване откри, че седенето в продължение на едвам 4 часа може да усили натиска върху дисковете в долната част на гръбнака ни. Това може да докара до дегенерацията им, което е постоянно срещан извършител на болежки.
Въпреки че от време на време допускаме, че отговорът против болката е отмора, проучванията демонстрират, че придвижването е отлично лекарство против нея. Само 25 минути аеробни извършения - като тичане или плуване, могат да понижат силата на дискомфорта в гърба с 28%, съгласно изследване в Journal of Rehabilitation Research & Development.
Кои са най-хубавите способи да станем още веднъж дейни
Не е належащо да отделяме доста време, с цел да вдигнем задника си от стола. Ако нямаме график, който да ни разреши да се вместим в 2,5 часа умерени физически извършения през седмицата - както предлагат здравните управляващи - тренировките през уикендите към момента са по-добри от престоя на дивана.
Когато британски откриватели анализирали данните за метода на живот на 64 хиляди възрастни, те открили, че вероятността хората, които упражняват единствено един или два дни в седмицата, да умрат от сърдечно заболяване е с 40% по-малка, от рак е с 18% по-малка, а по каквато и да е причина е с 30% по-малка, в сравнение с при хората, които въобще не спортуват.
Все отново, в случай че успеем да разпределим тренировките си през седмицата, изгодите ще бъдат още по-големи. Но несъмнено е по-добре да включим един или два дни извършения, в сравнение с да не вършим нищо.
Едно от най-лошите неща, които може да създадем е да не вършим нищо. Заседналият метод на живот въздейства неприятно на тялото ни и може да бъде доста по-опасен в сравнение с си мислим. Авторите на изследване, оповестено в Американското списание за клинично хранене, разкрили, че повече от 300 хиляди души са се убедили персонално, че обездвижването е главен зложелател на здраветo. Въпреки това те пресмятат, че малко извършения - еквивалентни на 20-минутна бърза разходка на ден, могат да понижат риска от преждевременна гибел при неактивни хора с 16% до 30%.
Един на всеки четирима души по света не се движи задоволително, демонстрират данни на Световната здравна организация. И даже и да си мислим, че ние самите сме дейни в нашето всекидневие, може би прекарваме прекомерно доста време пред тв приемника, когато не сме във фитнеса, с цел да изложим здравето си на значителен риск. Нещо повече, резултатът от седенето надалеч надвишава това, което си мислим. Разбира се, то може да навреди на сърцето ни и да увеличи риска от възпаления, причиняващи спомагателни нежелани килограми. Но обездвижването може да е провинен и за някои по-изненадващи резултати, в това число върху половия ни живот, настроението и кръвната ни захар.
Нека тези 7 злокобни странични резултата от заседналия живот ни вдъхновят да се движим повече:
Ефект на заседналото държание № 1: Настроението ни се утежнява
Чувстваме се зле? Значи столът е отговорен. Изследванията не престават да демонстрират, че по-дългите интервали, прекарани в седене на него може да имат доста огромно въздействие върху нашето психологично здраве. Проучване от 2022 година открива, че времето прекарано в седнало състояние е било една от аргументите за неприятните резултати върху нашия мозък по време на карантината от ковид-19.
Нещо повече, съгласно мета-анализ на девет научни писания, оповестен в BMC Public Health, други типове на обездвижване като гледането на телевизия или играта на видео игри, могат да усилят риска от поява на тревога. Авторите допускат, че заниманията с " екранни развлечения ", както те ги назовават, могат да развълнуват централната нервна система и да провокират неврологични проблеми. Освен това електронните устройства могат да нарушат съня и да доведат до тревога.
Ако прекарваме времето си пред екраните, евентуално не се занимаваме с задоволително физическа интензивност, настояват откривателите. А това е значимо, защото упражненията усъвършенстват настроението. Някои проучвания демонстрират, че кардиото може да увеличи равнищата на серотонина в кръвта също толкоз дейно, колкото и предписаните антидепресанти.
Ефект на заседналото държание № 2: Рискът от рак внезапно нараства
В обзорна публикация от 2021 година се открива, че заседналото държание доста усилва риска от няколко типа рак. В него се показва, че почти 30-40% от онкологичните болести могат да бъдат предотвратени посредством смяна в метода на живот, в това число нараснала физическа интензивност.
Заседналостта е обвързвана с наднорменото тегло. Големи изследвания демонстрират, че по-високите равнища на телесни мазнини могат да покачат вероятността от поява на подлото заболяване.
Според американския " Национален институт по рака " хроничното локално инфектиране, породено от тези мазнини, може с течение на времето, да докара до увреждане на ДНК-то ни, което е причина за злокачествени формирания. Освен това остатъкът от мастни кафези в последна сметка създава хормони, които водят до клетъчна пролиферация - развой, който кара клетките ни да порастват и да се разделят бързо.
Ефект на заседналото държание №3: Проблеми с паметта
Здравето на мозъка ни се утежнява, когато се излежаваме прекомерно дълго. Неотдавнашно изследване демонстрира, че възрастните хора, които са в инвалидна количка, може да са също толкоз склонни да развият деменция, колкото и хората, които са генетично предразположени към това положение.
Колко тъкмо придвижване е належащо, с цел да се реализира този резултат, към момента не е изяснено и може да е друго за мъжете и дамите. Засега би трябвало да се стремим към най-малко целесъобразните 150 минути интензивност седмично, която покачва сърдечния ни темп.
Ефект от заседналото държание №4: Повишаване на кръвната захар
Според изследване от 2020 година, даже в случай че сме със здравословно тегло, равнищата на кръвната захар могат да се покачат, в случай че седим на стол прекомерно дълго време. Резултатите от изследването демонстрират, че намаляването на времето, прекарано в седнало състояние, и правенето на почивки за оживление може да е от изгода за възстановяване на регулирането на кръвната захар при диабет вид 2.
Ако сме в предиабетна възраст, загубата на 5 до 7 % от телесното ни тегло и отделянето на време за 150 минути извършения седмично може да забави появяването на диабет, съгласно американския " Център за надзор и предварителна защита на болесттите ".
Ефект на заседналото държание № 5: сексуалният ни живот се забавя
Мудното ни държание може да докара до непотребни килограми и да ни сътвори проблеми с пениса по пътя. Мъжете с по-голям стомах ( или талия над 106см) са повече от два пъти по-застрашени от еректилна дисфункция, в сравнение с тези с талия под 81см, откри едно изследване на Харвард.
Сперматозоидите ни също могат да пострадат. При мъжете, които гледат телевизия повече от 5 часа дневно, концентрацията им в семенната течност е с 29% по-ниска в сравнение с при тези, които не гледат телевизия, откри скорошно датско проучване.
Работата, която поставяме във фитнеса, ни следва и в спалнята. Проучване от 2018 година демонстрира, че здравословният % телесни мазнини е обвързван с позитивни прекарвания във връзка с половото здраве и функционалност.
Ефект на заседналото държание № 6: проблеми със съня
Знаете ли за какво спим по-спокойно след страхотна подготовка? Защото съгласно разбор от 2018 година упражненията от най-малко 150 минути седмично могат да подобрят качеството на съня ни.
Вероятността тези, които спортуват интензивно, да имат положително спане всяка нощ е съвсем два пъти по-голяма спрямо хората, които заобикалят фитнеса, демонстрират данни на американската " Националната фондация за съня ".
Всъщност повече от две трети от интензивно трениращите оповестяват, че съвсем в никакъв случай не изпитват признаци, свързани с бодърствуване. От друга страна, 50 % от хората, които не спортуват, оповестяват за постоянно пробуждане измежду нощ.
Ефект на заседналото държание № 7: Болките в гърба се ускоряват
Последиците от прегърбването пред компютъра могат да продължат и след края на работния ден. Друго изследване откри, че седенето в продължение на едвам 4 часа може да усили натиска върху дисковете в долната част на гръбнака ни. Това може да докара до дегенерацията им, което е постоянно срещан извършител на болежки.
Въпреки че от време на време допускаме, че отговорът против болката е отмора, проучванията демонстрират, че придвижването е отлично лекарство против нея. Само 25 минути аеробни извършения - като тичане или плуване, могат да понижат силата на дискомфорта в гърба с 28%, съгласно изследване в Journal of Rehabilitation Research & Development.
Кои са най-хубавите способи да станем още веднъж дейни
Не е належащо да отделяме доста време, с цел да вдигнем задника си от стола. Ако нямаме график, който да ни разреши да се вместим в 2,5 часа умерени физически извършения през седмицата - както предлагат здравните управляващи - тренировките през уикендите към момента са по-добри от престоя на дивана.
Когато британски откриватели анализирали данните за метода на живот на 64 хиляди възрастни, те открили, че вероятността хората, които упражняват единствено един или два дни в седмицата, да умрат от сърдечно заболяване е с 40% по-малка, от рак е с 18% по-малка, а по каквато и да е причина е с 30% по-малка, в сравнение с при хората, които въобще не спортуват.
Все отново, в случай че успеем да разпределим тренировките си през седмицата, изгодите ще бъдат още по-големи. Но несъмнено е по-добре да включим един или два дни извършения, в сравнение с да не вършим нищо.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ