Как да спрем да боледуваме: 5 съвета от лекар, които наистина работят
С настъпването на студените месеци и увеличението на случаите на вирусни инфекции грижата за имунната система става по-важна от всеки път. Специалистите са безапелационни, че е доста по-лесно да предотвратим болестта, в сравнение с да се борим с следствията по-късно. Имунитетът съставлява комплицирана защитна система, в която вземат участие тимусът, далакът, костният мозък, лимфните възли и лигавиците. За да действа вярно, организмът се нуждае от непрекъсната поддръжка. Добрата вест е, че не са нужни комплицирани процедури или " вълшебни " медикаменти - задоволително е да следваме няколко потвърдени правила, които оказват помощ на тялото да се пази по-ефективно против вируси и бактерии.
На първо място стои вярното хранене. Балансираният хранителен режим обезпечава на организма нужните витамини, минерали и хранителни субстанции, които построяват клетките на имунната система. Витамин C подпомага защитната функционалност на лигавиците и подтиква интензивността на имунните кафези, а отлични негови източници са шипката, облепихата, сладките чушки, кивито, цитрусите и киселото зеле. Витамин D също играе основна роля за положителния имунитет, като през студените месеци дефицитът му е постоянно срещан. Той се съдържа в мазните риби като сьомга и херинга, яйчния жълтък и черния дроб, а при нужда може да бъде одобряван и като хранителна добавка след консултация с лекар. Цинкът подкрепя образуването и развиването на имунните кафези и може да се набави посредством телешко месо, тиквени семки, нахут и леща. Не бива да се подценява и белтъкът, който е главният " строителен материал " за антителата и защитните кафези, по тази причина менюто би трябвало постоянно да включва месо, риба, яйца, млечни артикули и бобови култури.
Редовната физическа интензивност е различен значим фактор за мощната имунна система. Умерените тренировки усъвършенстват кръвообращението и циркулацията на лимфата, което разрешава на защитните кафези по-бързо да доближават до местата, където организмът се нуждае от тях. Не е належащо да се преследват спортни върхове - задоволителни са бързо вървене, леко тичане, плуване, колоездене или други обичани интензивности, които се практикуват постоянно. Лекарите предизвестяват, че прекомерно тежките и изтощителни тренировки могат да имат противоположен резултат и краткотрайно да отслабят защитните сили на организма. Именно постоянството, а не интензивността, носи най-големите изгоди за здравето.
Все повече научни проучвания демонстрират, че здравето на червата е директно обвързвано с работата на имунната система. Смята се, че към 70% от имунните кафези се намират точно там, заради което положителната чревна микрофлора е извънредно значима за отбраната против вируси и инфекции. За поддържането на уравновесена микробиота е целесъобразно всекидневно да се употребяват повече фибри посредством зеленчуци, плодове, зеленолистни растения и пълнозърнести храни. Полезен резултат имат и пробиотиците и пребиотиците, които се съдържат в натуралните ферментирали млечни артикули без добавена захар, киселото зеле, земната ябълка и цикорията. Здравите вътрешности освен усъвършенстват храносмилането, само че и укрепват естествените защитни механизми на организма.
Специалистите обръщат внимание и на вредните навици, които съществено отслабват имунитета. Тютюнопушенето и несъразмерната приложимост на алкохол повреждат лигавиците - първата преграда против вирусите и бактериите - и нарушават естествената работа на имунните кафези. Ограничаването на алкохола и отводът от цигарите са измежду най-ефективните стъпки за възстановяване на общото здравословно положение. Не по-малко значимо е и оправянето със напрежението, защото продължителното напрежение покачва равнищата на кортизола - хормон, който потиска имунната система. Пълноценният сън от 7 до 9 часа, достатъчното време за отмора, обичаното занимание, постоянното миене на ръцете и честото проветряване на пространствата доста понижават риска от заразяване. Лекарите са единомислещи, че мощният имунитет не се реализира с едно " чудодейно " средство, а е резултат от комбинацията на здравословно хранене, придвижване, положителни привички и вярна грижа за организма всеки ден.
На първо място стои вярното хранене. Балансираният хранителен режим обезпечава на организма нужните витамини, минерали и хранителни субстанции, които построяват клетките на имунната система. Витамин C подпомага защитната функционалност на лигавиците и подтиква интензивността на имунните кафези, а отлични негови източници са шипката, облепихата, сладките чушки, кивито, цитрусите и киселото зеле. Витамин D също играе основна роля за положителния имунитет, като през студените месеци дефицитът му е постоянно срещан. Той се съдържа в мазните риби като сьомга и херинга, яйчния жълтък и черния дроб, а при нужда може да бъде одобряван и като хранителна добавка след консултация с лекар. Цинкът подкрепя образуването и развиването на имунните кафези и може да се набави посредством телешко месо, тиквени семки, нахут и леща. Не бива да се подценява и белтъкът, който е главният " строителен материал " за антителата и защитните кафези, по тази причина менюто би трябвало постоянно да включва месо, риба, яйца, млечни артикули и бобови култури.
Редовната физическа интензивност е различен значим фактор за мощната имунна система. Умерените тренировки усъвършенстват кръвообращението и циркулацията на лимфата, което разрешава на защитните кафези по-бързо да доближават до местата, където организмът се нуждае от тях. Не е належащо да се преследват спортни върхове - задоволителни са бързо вървене, леко тичане, плуване, колоездене или други обичани интензивности, които се практикуват постоянно. Лекарите предизвестяват, че прекомерно тежките и изтощителни тренировки могат да имат противоположен резултат и краткотрайно да отслабят защитните сили на организма. Именно постоянството, а не интензивността, носи най-големите изгоди за здравето.
Все повече научни проучвания демонстрират, че здравето на червата е директно обвързвано с работата на имунната система. Смята се, че към 70% от имунните кафези се намират точно там, заради което положителната чревна микрофлора е извънредно значима за отбраната против вируси и инфекции. За поддържането на уравновесена микробиота е целесъобразно всекидневно да се употребяват повече фибри посредством зеленчуци, плодове, зеленолистни растения и пълнозърнести храни. Полезен резултат имат и пробиотиците и пребиотиците, които се съдържат в натуралните ферментирали млечни артикули без добавена захар, киселото зеле, земната ябълка и цикорията. Здравите вътрешности освен усъвършенстват храносмилането, само че и укрепват естествените защитни механизми на организма.
Специалистите обръщат внимание и на вредните навици, които съществено отслабват имунитета. Тютюнопушенето и несъразмерната приложимост на алкохол повреждат лигавиците - първата преграда против вирусите и бактериите - и нарушават естествената работа на имунните кафези. Ограничаването на алкохола и отводът от цигарите са измежду най-ефективните стъпки за възстановяване на общото здравословно положение. Не по-малко значимо е и оправянето със напрежението, защото продължителното напрежение покачва равнищата на кортизола - хормон, който потиска имунната система. Пълноценният сън от 7 до 9 часа, достатъчното време за отмора, обичаното занимание, постоянното миене на ръцете и честото проветряване на пространствата доста понижават риска от заразяване. Лекарите са единомислещи, че мощният имунитет не се реализира с едно " чудодейно " средство, а е резултат от комбинацията на здравословно хранене, придвижване, положителни привички и вярна грижа за организма всеки ден.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ