7 естествени начина за борба с депресията
Има голям брой естествени способи за битка с депресията, измежду които дребни промени в храненето и някои всекидневни привички. Освен най-известните – физическите извършения и медитацията, PsyBlog изброява още седем метода за битка с депресията.
1. Мислете гъвкаво
Ключът към здравословния прочувствен надзор е гъвкавото мислене. Хората с ниски равнища на меланхолия и тревога са склонни да трансформират сполучливо тактиката си за прочувствен надзор според от характера на обстановката.
Когато обстановката може да бъде изменена, е по-добре да оставите страстите си – каквито и да са те – да стимулират смяна, вместо да се пробвате да измененията страстите. Когато обстановката не може да бъде изменена, е по-добре да се работи за смяна на страстите.
2. 30 минути в парка
Хората, които прекарват 30 минути седмично в парка, имат по-добро психологично здраве от хората, които не се разхождат измежду природата. Седмичната разходка в парка е обвързвана с по-ниско кръвно налягане, сочи проучване на австралийски учени.
„ Ако всеки посещава локалния парк за половин час всяка седмица, ще има със седем % по-малко случаи на меланхолия и девет % по-малко случаи на високо кръвно налягане. Дори единствено гледането на дървета е задоволително да понижи равнищата на стрес, са открили учените.
3. Грижете се за стомаха си
Храненето е един от най-пренебрегваните фактори при депресията. Средиземноморската диета в частност обезпечава всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото и мозъкът. Добавките на Омега-3 също облекчават клиничната меланхолия. Пробиотиците оказват помощ тъгата да не се трансформира в меланхолия и да възвърнем оптимистичния си взор към живота, демонстрира неотдавнашно проучване. Бактериите в тънките вътрешности играят значима роля при безпокойството и депресията, а пробиотиците оказват помощ за стабилизиране на чревните бактерии.
4. Музикална терапия
Музикалната терапия понижава депресията при младежите с поведенчески проблеми, демонстрира ново проучване. Музикалната терапия усилва самочувствието в съпоставяне със общоприетата терапия. Това е заключението от най-голямото сходно проучване, провеждано до момента.
