Има много препоръки как да спите добре, но всички са

Има доста рекомендации по какъв начин да спите добре, само че всички са безполезни, в случай че би трябвало да започнете деня след безсънна нощ. The Daily Mail е събрал препоръки от специалисти по сън, хранене и фитнес,  които ще ви оказват помощ бързо да си възвърнете работоспособността.

Не се опитвайте да подрeмвате сутринта                                                                                          

 Както твърди професорът по психиатрия в Университета на Калифорния (Сан Диего), експерт по проучване на съня Соня Анколи-Израел, най-лошото нещо, което можете да извършите, след една безсънна нощ е да се опитатет да наваксате с пренасяне на будилника, да вземем за пример, на половин час по-късно, Първо, инцидентно можете да заспите надълбоко, а пробуждане във етапа на бързо придвижване на очите, когато сънувате, няма да  ви донесе жизненост. Ще се почувствате още по-разбити и изтощени.

Освен това по-късно пробуждане ще наруши биологичните ритми на тялото и ще докара до още една безсънна нощ. " Ако сте имали ужасна нощ, никога не би трябвало да променяте нищо в графика ви за деня. Трябва да ставате заран едновременно, както нормално, даже в случай че това е почивен ден ", акцентира Анколи-Израел.

Дръпнете завесите, отворете щорите

Веднага откакто станете от леглото, мозъкът би трябвало да получи сигнал, че денят е почнал. Производството на хормона мелатонин, регулиращо циклите на съня и събуждането, би трябвало да намалее. За да се случи това, очите би трябвало да бъдат подложени на въздействието на естествена светлина. Дневната светлина, изключително в случай че сутринта е слънчево, също ще увеличи равнището на хормона серотонин в мозъка, което ще помогне за възстановяване на настроението и способността му да се концентрира.

Вземете мразовит душ

Този съвет е дава от спортният психолог Мелинда Ничи. " Когато сте под ледената вода, естествената реакция на тялото ще бъде надълбоко поемане. Това ще увеличи равнището на консумация на О2 и ще форсира кръвообращението. Кръвта ще стартира интензивно да влиза в органите и крайниците, а работата на мозъка ще се усъвършенства,  изяснява Ничи.

Закусете вярно

Не е належащо, откакто сте недоспали, да стартирате деня с елементарни въглехидрати, тъй като бързо ще загубите сила. По-добре, поучава диетологът Каролин Пасарело, да изядете комплицирана закуска, включваща протеини, фибри и хранителни субстанции. Например, гръцки йогурт и гранули, или пълнозърнести зърнени храни със сушени плодове и мляко. А белтъчините, с които са богати киселото и прясното мляко, ще ви оказват помощ да се наситите, фибрите ще обезпечат сила, както и ще забавят усвояването на захарта в кръвта, което също ще способства за дълготрайно понижаване на апетита.

Не пийте кафе незабавно

Може да ви се коства, че само кафето, ще ви ободри след безсънна нощ, само че не трябва да бързате. Работата е в това, че заран е доста високо равнището на хормона кортизол, който, сходно на мелатонина, контролира ежедневните ритми на тялото. Кофеинът попречва производството на кортизол и по този метод пречи на работата на биологичния часовник.

За тези, които не си доспиват, Пасарело предлага или да се откажат от утринното кафе или да пият една чашка към обяд. Вместо кафето, което предизвиква дехидратацията, в тази обстановка е по-добре да се пие повече вода. При дехидратация страда мозъкът, който и по този начин към този момент действа мъчно заради липса на сън, нарушава се паметта и дарба за централизация, тъй че най-хубавата напитка след една безсънна нощ - това е водата.

Източник Zdrave.to