Сън, светлина и сезонна умора – как есента пренарежда биологичния ни часовник
Има и опасности: есенна унесеност и отмалялост
Не всичко обаче е романтика и одеяла . При някои хора есента води до есенна меланхолия или сезонно афективно разстройство (САР). Те се характеризират с: несъразмерна унесеност, липса на сила, трудност при пробуждане, промени в апетита (особено за въглехидрати).
Това положение е обвързвано с пониженото количество слънчева светлина, което нарушава салдото сред серотонина (хормонът на щастието) и мелатонина (хормонът на съня).
Как да подпомогнем съня си през есента?
Ето няколко практични съвета:
► Излизай на ярко – всеки ден. Дори 30 минути на слънце заран оказват помощ за контролиране на циркадния темп.
► Ограничи синята светлина вечер. Телефонът, таблетът и преносимият компютър поддържат мозъка безсънен. Изключи ги най-малко час преди сън.
► Лягай и ставай едновременно. Постоянството е ключът към положителния сън
► Създай си есенен обред за заспиване. Чаша чай, тиха музика или книга приготвят мозъка и тялото за отмора.
► Не прекалявай със съня. Колкото и да е изкушаващо да спим по-дълго, повече от 9–10 часа на нощ може да докара до чувство за изнемощялост и незаинтересованост.
Сънят през есента може да бъде по-дълбок, само че и по-нестабилен – изключително в случай че не се приспособяваме към сезонната смяна. Нашите тела естествено усещат прехода към по-тих и спокоен темп, и в случай че се вслушаме в тях, есента може да стане сезон на възобновяване, а не на отмалялост.
dariknews.bg
