Има една изненадваща храна, която трябва да се яде за

Има една изненадваща храна, която би трябвало да се яде за крепко сърце. От нея би трябвало да консумирате повече съгласно кардиолог.
Когато си помислите за здравословни за сърцето храни, какво ви идва мислено? Дали това е богатата на омега-3 риба или цялостните с антиоксиданти плодове и зеленчуци? Тези хранителни субстанции несъмнено са значими за здравото сърце и за цялостното ви здраве, само че има и други фактори, които би трябвало да включите в храната си, в случай че към момента не сте го създали.

В диалог с кардиолога доктор Дейвид Сабгир, който също по този начин е създател на Walk with a Doc и представител на Avocados – Love One Today, той показа своите мисли.

Изненадващата хранителна съставна част, за която Сабгир не стопира да приказва, са ненаситените мазнини.

„ Добрите ненаситени мазнини, като да вземем за пример мононенаситените мазнини, могат да оказват помощ за намаление на неприятния холестерол (LDL), за увеличение на положителния холестерол (HDL), за понижаване на триглицеридите и за намаление на кръвното налягане “, споделя кардиологът пред EatingWell.

Изненадваща храна за крепко сърце 06.08.24 04:30 Влияе ли преяждането на мозъка? 06.08.24 04:00 Млякото в жегата – другар или зложелател на вашето здраве 06.08.24 03:30 Яжте този плод при високо кръвно налягане 06.08.24 03:00 Ускорете метаболизма си с тези летни плодове 06.08.24 02:30

Здравословните мазнини могат да подкрепят здравето на сърцето ви, да понижат риска от рак и да ви оказват помощ да се чувствате по-удовлетворени след хранене.

Сабгир изяснява, че здравословните мазнини също са значима част от диетата ни, тъй като оказват помощ на тялото ни да усвоява мастноразтворимите хранителни субстанции, като витамините А, D, E и K. Поради това, в случай че не приемате задоволително мазнини, може да изпитате признаци като отмалялост, суха кожа и намаляване на имунното здраве.

Доказано е, че наситените и ненаситените мазнини имат противоположни резултати върху организма.

Докато ненаситените мазнини могат да намалят LDL, наситените мазнини могат да покачат LDL.2 Въпреки това можете да включите наситените мазнини в здравословния си хранителен режим, като ограничите приема им всеки ден.

Съществуват някои лесни и богати на хранителни субстанции източници на ненаситени мазнини и Сабгир изброява своите обичани разновидности.

„ Някои постоянно срещани – и вкусни – образци за храни с положителни мазнини включват ядки, зехтин, семена и яйца„, споделя той. „ Авокадото също се откроява тук, тъй като освен е съвсем единственият плод с положителни мазнини, само че и те са с ниско наличие на наситени мазнини, захар и натрий и не съдържат холестерол. „

Ако не сте сигурни от кое място да започнете, има няколко обичани на почитателите предписания.

За пикантна разядка, Салата с риба звук от авокадо е освен толкоз вкусна, колкото звучи, само че и елементарен, 15-минутен обяд, който ще очаквате с неспокойствие да погълнете.

Не всички мазнини са идентични, а ненаситените мазнини са хранително вещество, от което тялото ви се нуждае и за което сърцето ви ще ви благодари. Следващият път, когато имате потребност от междинна закуска, помислете за шепа ядки или за тост с авокадо и яйца, който ще ви засити.

„ В допълнение към препоръките, свързани с храненето, като да вземем за пример прибавянето на повече положителни мазнини и фибри в диетата ви, елементарната разходка, потапянето в природата и времето, прекарано в релаксация с другари, могат да имат огромно значение за здравето на сърцето ви “, прибавя Сабгир.

Изтоник = Eating Well/Превод:SafeNews