Как да свършиш нещо, когато не ти се прави нищо
Има дни, в които просто... не става. Всичко ти тежи, мотивацията я няма, а дилемите стоят и те гледат укорно. Добрата вест? Не си сам/сама – това се случва на всички. Лошата – животът не стопира.
Ето няколко дребни хитрини, които могат да ти оказват помощ да се задвижиш, даже когато вътрешният мотор е на пауза.
1. Свали летвата (съвсем нарочно)
Не се опитвай да бъдеш продуктивен/на, дисциплиниран/а и вдъхновен/а по едно и също време. Просто свърши нещо малко. Минимумът е задоволителен. Точно през днешния ден не е нужно да правиш чудеса – нужно е просто да се задържиш в придвижване.
Вместо: „ Трябва да напиша целия отчет. “
Опитай: „ Ще отворя файла и ще напиша първото изречение. “
Често началото е по-важно от резултата.
2. Правилото за 5 минути
Кажи си: „ Само 5 минути ще го върша. Ако ми писне – ще спра. “
Този трик е мощен. Мозъкът ти не се усеща застрашен от обемна задача и е по-лесно да започнеш. А щом се задвижиш, постоянно се увличаш и продължаваш повече от предстоящото.
3. Натрупвай дребни победи
Разбий огромните, страшни задания на напълно дребни стъпки. Вместо да мислиш: „ Трябва да изчистя “, кажи си: „ Ще подредя единствено масата. “ След това – още нещо малко. Победите, колкото и дребни да са, ти връщат надзор и самонадеяност.
4. Ограничи избора, с цел да намалиш съпротивата
Когато си без предпочитание, най-лошото е да се чудиш сред 10 неща. Избери единствено едно. Дори и да не е най-спешното, значимото е да започнеш.
„ Ще се концентрирам единствено върху това имейлче. “
„ Само това позвъняване и след това ще забележим. “
Изборите изтощават. Простотата – облекчава.
5. Смени ситуацията
Ако си затънал, пробвай да излезеш на открито, да преместиш преносимия компютър в друга стая, да седнеш до прозореца. Малка смяна постоянно води до огромна разлика. Понякога казусът не е в теб, а в застоялата среда.
6. Почивай с желание, не от виновност
Ако усещаш, че в действителност не можеш – не се насилвай. Но дано почивката ти бъде осъзната. Кажи си:
„ Сега ще си умря 20 минути и след това ще се върна към задачата. “
Това е надалеч по-полезно от безпределно скролване и възприятие за виновност. Дай си грижа, само че и граници.
7. Бъди добър към себе си
Не се съдете. Не си слаб. Не си ленив. Просто си в миг на спад. Всеки има такива. Не търси мъжество – търси резистентност.
Ето няколко дребни хитрини, които могат да ти оказват помощ да се задвижиш, даже когато вътрешният мотор е на пауза.
1. Свали летвата (съвсем нарочно)
Не се опитвай да бъдеш продуктивен/на, дисциплиниран/а и вдъхновен/а по едно и също време. Просто свърши нещо малко. Минимумът е задоволителен. Точно през днешния ден не е нужно да правиш чудеса – нужно е просто да се задържиш в придвижване.
Вместо: „ Трябва да напиша целия отчет. “
Опитай: „ Ще отворя файла и ще напиша първото изречение. “
Често началото е по-важно от резултата.
2. Правилото за 5 минути
Кажи си: „ Само 5 минути ще го върша. Ако ми писне – ще спра. “
Този трик е мощен. Мозъкът ти не се усеща застрашен от обемна задача и е по-лесно да започнеш. А щом се задвижиш, постоянно се увличаш и продължаваш повече от предстоящото.
3. Натрупвай дребни победи
Разбий огромните, страшни задания на напълно дребни стъпки. Вместо да мислиш: „ Трябва да изчистя “, кажи си: „ Ще подредя единствено масата. “ След това – още нещо малко. Победите, колкото и дребни да са, ти връщат надзор и самонадеяност.
4. Ограничи избора, с цел да намалиш съпротивата
Когато си без предпочитание, най-лошото е да се чудиш сред 10 неща. Избери единствено едно. Дори и да не е най-спешното, значимото е да започнеш.
„ Ще се концентрирам единствено върху това имейлче. “
„ Само това позвъняване и след това ще забележим. “
Изборите изтощават. Простотата – облекчава.
5. Смени ситуацията
Ако си затънал, пробвай да излезеш на открито, да преместиш преносимия компютър в друга стая, да седнеш до прозореца. Малка смяна постоянно води до огромна разлика. Понякога казусът не е в теб, а в застоялата среда.
6. Почивай с желание, не от виновност
Ако усещаш, че в действителност не можеш – не се насилвай. Но дано почивката ти бъде осъзната. Кажи си:
„ Сега ще си умря 20 минути и след това ще се върна към задачата. “
Това е надалеч по-полезно от безпределно скролване и възприятие за виновност. Дай си грижа, само че и граници.
7. Бъди добър към себе си
Не се съдете. Не си слаб. Не си ленив. Просто си в миг на спад. Всеки има такива. Не търси мъжество – търси резистентност.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ