Как изглежда идеалният ден на здравия човек
Идеалният ден за всеки наподобява по друг метод, само че въпреки всичко има съществени правила, които можем да съблюдаваме с цел да сме по-здрави.
„ На първо място, идеалният ден би трябвало да бъде координиран с биоритмите на индивида , с неговата работа и други характерности. Много съставни елементи на живота не ни разрешават да съблюдаваме идеалния режим, само че все пак би трябвало да се стремим към това “, сподели доктор Алла Соловьова пред " Рамблер ".
Според лекаря най-хубавото време за пробуждане е интервалът от 7,00 до 8,30 часа сутринта.
Когато се разсъните, можете да изпиете чаша вода. Този табиет предотвратява дехидратацията, понижава вероятността от запек и дава подтик на храносмилането.
След това е време за зареждане, би трябвало да развиете главните мускулни групи, изпълнявайки леки извършения.
„ Има статистика, че изгарянето на мазнини е по-добро заран на празен корем, с към 20% по-добре, в сравнение с през другото време на деня. И още по-добре, в случай че в активността се включи цялото семейство - това са позитивни страсти. После закуска. Сутрин е най-добре да приемате протеинови храни или зърнени храни . След закуска би било хубаво, в случай че работата не е доста надалеч, да се разноските. Някъде в 10 и половина можете умерено да хапнете . Без бързо хранене. Можете да хапнете ядки, плодове или нещо, което съдържа калций. Между другото, яденето на храни с калций по това време форсира метаболизма, което е добре за тези, които желаят да отслабнат “, споделя експертът.
Ако имате заседнала работа, би трябвало да вършиме почивки за малко физическа интензивност. Това е належащо, с цел да разтегнете мускулите и да не останете прекомерно дълго в едно състояние.
„ Следва обяд. Следобедната закуска е подобаваща за тези, които са възнамерявали физическа интензивност вечерта. След работа би било хубаво да се срещнете с другари или да прекарате време със фамилията. Няколко часа преди лягане можете да вечеряте нещо зеленчуково с парче риба или месо. И към 22:30-23:00 е време за лягане. Сънят би трябвало да бъде минимум осем часа в авансово проветрено помещение и със пердета на прозорците “, приключи графикът на деня лекарят.
„ На първо място, идеалният ден би трябвало да бъде координиран с биоритмите на индивида , с неговата работа и други характерности. Много съставни елементи на живота не ни разрешават да съблюдаваме идеалния режим, само че все пак би трябвало да се стремим към това “, сподели доктор Алла Соловьова пред " Рамблер ".
Според лекаря най-хубавото време за пробуждане е интервалът от 7,00 до 8,30 часа сутринта.
Когато се разсъните, можете да изпиете чаша вода. Този табиет предотвратява дехидратацията, понижава вероятността от запек и дава подтик на храносмилането.
След това е време за зареждане, би трябвало да развиете главните мускулни групи, изпълнявайки леки извършения.
„ Има статистика, че изгарянето на мазнини е по-добро заран на празен корем, с към 20% по-добре, в сравнение с през другото време на деня. И още по-добре, в случай че в активността се включи цялото семейство - това са позитивни страсти. После закуска. Сутрин е най-добре да приемате протеинови храни или зърнени храни . След закуска би било хубаво, в случай че работата не е доста надалеч, да се разноските. Някъде в 10 и половина можете умерено да хапнете . Без бързо хранене. Можете да хапнете ядки, плодове или нещо, което съдържа калций. Между другото, яденето на храни с калций по това време форсира метаболизма, което е добре за тези, които желаят да отслабнат “, споделя експертът.
Ако имате заседнала работа, би трябвало да вършиме почивки за малко физическа интензивност. Това е належащо, с цел да разтегнете мускулите и да не останете прекомерно дълго в едно състояние.
„ Следва обяд. Следобедната закуска е подобаваща за тези, които са възнамерявали физическа интензивност вечерта. След работа би било хубаво да се срещнете с другари или да прекарате време със фамилията. Няколко часа преди лягане можете да вечеряте нещо зеленчуково с парче риба или месо. И към 22:30-23:00 е време за лягане. Сънят би трябвало да бъде минимум осем часа в авансово проветрено помещение и със пердета на прозорците “, приключи графикът на деня лекарят.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ