Идеалната закуска за отслабване: ето какво трябва да има в

Идеалната закуска за намаляване: ето какво би трябвало да има в чинията ви заран. Закуската е едно от най-важните хранения за човек, защото това е утринното хранене, което дава заряд на жизнеспособност, сила и задоволеност за целия ден. Експертите не предлагат да пропускате закуската, изключително в случай че желаете да отслабнете.

Сандвич и кафе, бъркани яйца или бъркани яйца с бекон,

смутита, овесени ядки или зърнени закуски с мляко или кисело мляко – всеки избира своя вид. А има и такива, които просто отхвърлят закуската.
Диетологът Томас Майкъл Платцер отбелязва, че няма идеална диетична закуска. Но акцентира, че утринното хранене е най-важно.
Храните, богати на фибри, бързо подтикват чувството за задоволеност, лимитират желанието за храна и в това време подтикват храносмилането.

Основните източници на фибри включват овесени ядки, пълнозърнест самун, горски плодове, бобови растения, моркови и леща.

Можете умерено да консумирате тези храни заран, защото имат ниска енергийна компактност. Това значи: ниско наличие на калории и огромен размер.

Платцер предлага богата на протеини закуска, в случай че желаете да отслабнете. Източници на протеини като яйца, ядки, извара или кисело мляко оказват помощ за построяването на мускулна маса и подтикват метаболизма на мазнините.

Ако предпочитате щедро хранене заран,

можете да изберете бъркани яйца с гъби или постна шунка. Тези, които обичат сладкото, могат да ядат ядене от извара с горски плодове, ядки, пържени овесени ядки и малко мед.
Тези, които желаят да отслабнат, би трябвало да включват мазнини в закуската си. Но всичко опира до верния избор: наситените мастни киселини, които се намират в сметаната, маслото и маргарина, се смятат за нездравословни и би трябвало да се употребяват умерено.

По-добре е да ядете храни с високо наличие на ненаситени мастни киселини, като ядки, семена и авокадо. Те също по този начин оказват помощ за усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K.

Според диетолога закуската, състояща се от здравословни мазнини, бързо ни засища, тъй че одобряваме по-малко калории през целия ден.
Платцер отбелязва, че закуската е значима, с цел да започнете деня във форма. Липсата на утринно хранене не е сериозна, само че има един мощен минус – вечер ще изпитвате пристъпи на апетит.

Източник: Fit for fun /Превод: SafeNews