И вие ли се чудите какъв училищен обяд да приготвите

Топ идеи за училищен обяд на детето

И вие ли се чудите какъв учебен обяд да приготвите за детето си? Есента значи спад на температурите, смяна на цветовете и занимателни действия. И всичко е завършило в сезона за връщане в учебно заведение!

Ако сте като множеството, супер заети и постоянно в придвижване, пакетирането на учебния обяд може да съставлява компликация. Това може да сътвори ненужна борба сред придирчивите към храната и търсещите улеснение родители. Може да бъде предизвикателство да се измислят свежи хрумвания и занимателно многообразие, с цел да останат децата щастливи и удовлетворени! В края на краищата, никой родител не желае да отвори тази кутия за обяд след учебно заведение и да види по какъв начин детето му е отхапало единствено няколко хапки от цялата им упорита работа и подготовка.

Ето за какво сме тук с малко ентусиазъм! От дребни деца до младежи имаме някои здравословни, вкусни и утвърдени от деца хрумвания за ястия. Плюс няколко съвета, с цел да започнете. Използвайте тези хрумвания за елементарен учебен обяд, домашно хранене или когато и да е, когато имате потребност от доза уравновесено и питателно!

Топ хрумвания за учебен обяд

Ето няколко хрумвания, с цел да започнете бързо и елементарно вашия учебен обяд за детето:

Протеини: настъргано пиле, салата от риба звук, варени яйца, деликатесно месо, пеперони, бекон, кюфтета, ядково масло, кисело мляко, фасул, сирене, извара
Пълнозърнести храни/нишестени зеленчуци: многозърнести бисквити, пълнозърнест самун, гевреци или тортили, сладки картофи, киноа, кафяв ориз, мюсли, гевреци, овесени ядки
Зеленчуци: чушки, броколи, тиква, моркови, карфиол, целина, царевица, краставица, домати, грах, тиквички, едамаме
Плодове: ябълки, банани, грозде, любеница, манго, грейпфрут, киви, пъпеш, портокали, круши, ананас, горски плодове, праскови, сливи
Забавни/сладки изкушения: микс за пътеки, домашно приготвени енергийни топчета, гевречета с кисело мляко, стафиди, покрити с шоколад, крекери, мини мъфини, ябълково пюре.

Салата от паста

Салатата със студена паста е превъзходен вид за подготвяне на учебен обяд. Изберете пълнозърнеста паста за спомагателните фибри, които оказват помощ на детето ви да остане по-сито и по-дълго.

Салата с паста:
Пълнозърнеста паста
Италиански дресинг
Чери домати
Леко сварени броколи (пресни или замразени)
Леко сварен зелен боб (пресен или замразен)
сирене
2 твърдо сварени яйца
Пъпеш

Домашно приготвени ястия за обяд

Разбира се, децата обичат тези авансово опаковани мини-ястия, само че няма какво да обичаме в модифицираните храни, които са цялостни с натрий и други консерванти. Ако детето ви изиска авансово опакован учебен обяд, предложете му следното:

Пуйка с ниско наличие на натрий
сирене
Пълнозърнести крекери
Варен зелен боб (пресен или замразен)
Ябълкови резени
Масло от ядки или семена

Пиле и гуакамоле

Един от обичаните ни препоръки за икономисване на време за подготвяне на учебен обяд е да си купите пиле на скара и да го накарате да работи за всяко пилешко ядене, което приготвяте. Вкусът му е страховит самичък по себе си и може да бъде чудесна съществена протеинова храна в обяда на вашето дете, защото към момента е апетитен даже, когато е леден.

Мини чаша гуакамоле
Пълнозърнести филийки пита и моркови за потапяне
грозде

Сандвичи с бисквити с ядки или масло от семена

Кой споделя, че сандвичът би трябвало да е върху самун? Променете нещата малко с вашите лични сандвичи с бисквити с ядково масло (изберете масло от слънчогледови семки, в случай че в учебното заведение няма ядки).

Масло от ядки или семена, намазано с 10 пълнозърнести бисквити, с цел да извършите 5 сандвича с крекери
Гръцко кисело мляко или извара
Нарязани чушки
Ягоди и боровинки

Тази концепция е страхотна за учебен обяд.

Пилешка салата

Ако детето ви обича сандвичи с пилешка салата, пробвайте се да я разделите. Те могат сами да си създадат сандвич с крекери или да се забавляват, като потапят чушките в пилешката салата. Може даже да се развихрят и да създадат сандвичи с резенчета ябълка. Всичко върви с тази питателна композиция за учебен обяд!

Пилешка салата
Пълнозърнести крекери
Нарязани чушки
Ябълкови резени

Руло от шунка и кашкавал

Деликатесното месо може да бъде включено в пакетирания учебен обяд на вашето дете, без да се постанова да прибягвате до сандвич. Този обяд обгръща всички групи храни и вашето дете ще се забавлява да се потопи!

Рулца с шунка:
Шунка с ниско наличие на натрий
Нанизано сирене
Хумус
Целина и пита за потапяне
банан

Тортелини

Тортелините са страхотни на усет студени и откриваме, че студените останки от броколи в действителност имат по-сладък усет на идващия ден. Добавете малко кюфтета, сос и плодове и готово! Вашият учебен обяд е подготвен!

Тортелини с маринара и кюфтета
Плодова чаша,вода или 100% плодов сок (не сироп)
Студено варени броколи

Съвет: Направете това ядене вегетарианско, като промените кюфтетата с леща.

Омлет в хлебче

Необходими артикули (за 3 порции):
1 с. л. зехтин
1 приблизително огромен картоф, нарязан на кубчета
1 глава свеж лук, нарязан на ситно
шепа листа бейби спанак
4 яйца
9 дребни чери доматчета, разполовени
шепа натрошена фета или настърган чедър
3 дребни хлебчета

Загрейте мазнината в дребен тиган с незалепващо покритие и запържете картофите на слаб огън, до момента в който покафенеят и омекнат, това евентуално ще отнеме към 10 минути. Добавете пресния лук и запържете за минута, след което разбъркайте и спанака. Отделете. В същия съд, разбийте яйцата, по-късно ги изсипете в тигана и ги гответе до момента в който стегнат на основата. Разрежете доматите, сложете ги върху сиренето и запечете, до момента в който горната част покафенее. Охладете малко, по-късно извадете от формата и нарежете на три елементи.

Разрежете хлебчетата и ги напълнете с парче омлет, като сандвич дружно и разполовете.Опаковането на засищащ обяд е значимо, само че да накарате детето в действителност да ЯДЕ този обяд е също толкоз значимо. Опитайте тези пет съвета, с цел да насърчите детето си да изяде цялата здравословна храна в кутията си за обяд. Тази концепция е страхотна за учебен обяд.

Съвети за поощряване на по-здравословното хранене на децата

Дайте образец. Децата са склонни да отразяват своите родители в разнообразни привички, заради което плодовете и зеленчуците също би трябвало да намерят вашата паница. Направете здравословното хранене естествена част от фамилната диета.

Включете децата си. Децата, които избират храната си за обяд, са по-склонни да я ядат. Оставете ги да изберат обичаните си. Колкото по-ангажирани са с процеса, толкоз по-добре.

Разнообразявайте ястията. Яденето на един и същи остарял обяд ден след ден може да ви омръзне. Създайте лист с желани храни и по-късно завъртете вариантите. Можете даже да превърнете избора на храна в игра, с цел да извършите пакетирането на обяд по-забавно!

Направете го елементарно. По-вероятно ли е вашето дете да хапне резенчета ябълка, в сравнение с да отхапе цяла ябълка? Ако е по този начин, нарежете този плод за елементарно и по-бързо ястие, когато са в кафенето.

Гледайте какво идва вкъщи. Ако суровите броколи, които изпращате на обяда на детето си всеки ден, в никакъв случай не бъдат изядени, считайте го за знак и коригирайте.

Направете лист с храни.

Напишете лист с храни за всяка категория. Това ще ви даде насочна точка за грабване на предмети, с цел да опаковате кутията за обяд на вашето дете. Когато навлезете в добра рутина, ще откриете, че смесването и съчетаването става по-лесно. Но описът е и превъзходен авариен инструмент, когато сте претрупани и имате потребност от бърз стартов лист за хрумвания. Започнете с храните, които знаете, че децата ви ще ядат и добавяйте артикули с течение на времето.

Потърсете помощ от дребните си и планирайте ден за подготвяне на обеди дружно. Има толкоз доста страхотни аргументи да ги накарате да влагат в това, което ядат! Дава им опция да създадат собствен личен избор. И в случай че имате придирчиви хора, това даже може да им помогне да стартират да пробват нови неща.

Колкото повече оказват помощ децата, толкоз повече ще научат за храненето и по какъв начин да основат, която да ги кара да се усещат добре. Освен това е просто занимателно! Това е превъзходен късмет да се свържете с децата си и по едно и също време с това да поставите отметка в квадратче от листата със задания.
Приготвянето на домашно приготвени закуски и сладкиши е различен превъзходен метод да се уверите, че храната остава в границите на напътствията, които желаете да зададете за хранене. Приготвянето на лични сладки изкушения ви оказва помощ да контролирате съставките и да избягвате прекалено много добавена захар и ненужни пълнители. (Не забравяйте, че дребното отива доста!)

Храната е гориво. А петте групи храни, когато се комбинират, могат да обезпечат най-хубавото гориво за всичко – от учене в класната стая до спортуване. И както видяхме нагоре, един засищащ обяд не би трябвало да е комплициран. Простите предписания и малко обмисляне могат доста да оказват помощ на детето ви да има прелестна образователна година.

Заедно със здравословния учебен обяд, можете също по този начин да подготвите детето си за триумф, като сте в крайник с неговите превантивни грижи. Уверете се, че детето ви продължава да учи и пораства с подобаващите физически прегледи преди учебно заведение.

Бъдете виновни в подготвянето на вашия учебен обяд за детето ви!