18 важни нутриенти, за които не сте чували
Хранителните субстанции са в основата на нашето битие. Някои от тях тялото ни създава единствено, само че огромна част си набираме посредством храната.
Оказва се, че има куп субстанции, които са доста значими за вярното действие на организма, само че са малко познати. Ето някои от тях и в кои храни можем да ги открием:
Глюкозинолат
Те са група от глюкозиди, които съдържат сяра и се срещат в артикули като зеле и карфиол. Глюкозинолатът оказва помощ на черния дроб да се оправя по-добре с неутрализирането на токсините, противодейства на карценогенните субстанции и блокира растежа на раковите кафези.
Учените поучават артикули, съдържащи глюкозинати, да се употребяват от хора, които страдат от дефицит на желязо.
Къде да го намерите: зеле, брюкселско зеле, каперси, крес, кейл, хрян
Холин
Холинът, прочут и като витамин В4, играе роля за положителната памет, естественото умствено развиване, мускулните контракции, сърдечносъдовата система и оказва помощ за понижение на възпалителните процеси.
Къде да го намерите: яйца, скариди, пиле, шамфъстък, сьомга, бадеми, риба тресчица
Витамин В5 (Пантотенова киселина)
Витамин В5 има значима роля за действие на тялото. Той оказва помощ за производството на антитела, започва обновяването на клетките, за вярната обмяна на въглехидратите и мазнините и превръщането им в сила.
Пантотеновата киселина взе участие в производството на червени кръвни телца, стресовите, половите хормони и поддържа холестерола в здравословни граници. Освен това има благотворно влияние върху кожата.
Къде да го намерите: царевица, карфиол, кейл, авокадо, домати, фасул, леща
Молибден
Това в действителност е химичен детайл, който може да намерите под номер 42 и може да се откри в съвсем всичко в природата. Почти няма по какъв начин да страдаме от неналичието му в организма, само че въпреки всичко е добре да знаем, че пoмaгa в peдицa пpoцecи, ĸaтo paзгpaждaнeтo нa пpoтeини, мaзнини и въглexидpaти, както и за уcвoявaнeтo нa жeлязo и изxвъpлянeтo нa токсините.
Къде да го намерим: фасул, леща, грах, ядки, зърнени артикули
Хром
Хромът се съдържа в доста храни, само че огромна част от хората страдат от неналичието му. Хромът спомага за работата на инсулина, като доста покачва скоростта на асимилиране на глюкозата.
Може да сте чували за хрома като помощно средство за намаляване, само че резултатите от това изследване са смесени и позитивните резултати не са ясни. Затова по-добре следвайте уравновесена диета и физически извършения.
Къде да го намерите: броколи, пълнозърнест самун и ядки, сирене, гъби, овесени ядки, аспержи, бирена квас
Фенилаланин
Фенилаланинът е есенциална аминокиселина, която спомага за основаването на протеини и значими мозъчни химикали, като адреналин, норадреналин и хормони на щитовидната жлеза.
Според предварителни изследвания някои форми на фенилаланин може да се употребяват за лекуване на разнообразни здравословни проблеми, в това число хронична болежка, меланхолия, витилиго, Паркинсон.
Къде да го намерим: говеждо, птиче, свинско месо, риба, мляко, кисело мляко, яйца, сирене, соя, ядки, семена
Лигнани
Лигнани са съединения в растенията, които могат да бъдат изключително потребни, в случай че се одобряват постоянно. Те имат мощна аналогия с естрогена по форма, конструкция и функционалност. Много проучвания потвърждават, че постоянната приложимост на артикули, съдържащи лигнани, понижава риска от рак на гърдата, на ендометриума, на яйчниците и рак на простатата.
Лигнаните оказват помощ при построяването на имунната система и имат характерни антибактериални, антиканцерогенни, антигъбични и антивирусни свойства.
Къде да го намерите: ленено семе (то съдържат повече лигнани, в сравнение с всяка друга храна), сусам, къдраво зеле, броколи, кайсии, зеле, брюкселско зеле, ягоди
Каротеноиди
Каротeноидите са органични пигменти, естествено съдържащи се в растенията и някои други фотосинтезиращи организми, като водорасли, някои видове гъби и някои бактерии. Благодарение на тях доста от обичаните ни плодове и зеленчуци са оцветени в жълто, оранжево и алено.
Според проучвания два от каротеноидите – лутеин и цеаксентин, оказват помощ за отбрана на зрението, изключително при работещите на синя светлина от преносими компютри и телефони.
Къде да ги намерите: царевица, тиква, кейл, домати, червени чушки, моркови
Коензим Q10
Коензим Q10 понижава вредите, нанесени от свободните радикали. Според някои изследвания антиоксидантът може да играе роля за здравето на сърцето. Повечето хора получават задоволително Q10 посредством храненето. Внимавайте, в случай че го приемате като добавка, тъй като може да взаимодействат с някои медикаменти.
Къде да го намерим: мазна риба (сьомга и риба тон), черен дроб, пълнозърнести храни
Манган
Не го бъркайте с магнезий. Манганът е химичен детайл, който не може да се срещне като свободен детайл в природата и най-често е обвързван с желязо и други минерали. Той играе доста значима роля за цялостното действие на организма – оказва помощ за метаболизма на веществата, построяването на костите, за здравината на кожата и други.
Къде да го намерим: ананас, ядки, пълнозърнести, спанак
L-карнитин
L-карнитинът е вещество, което оказва помощ на тялото да обърне мазнините в сила и за опазване на бодростта. Хората създават задоволително карнитин за техните лични потребности, само че някои условия и лекарства може да допринесат за по-ниските му равнища.
Според някои проучвания L-карнитинът има способността да спомага за лекуване на някои болести, като сърдечна непълнота, диабетна невропатия, Алцхаймер.
Къде да го намерим: алено месо, млечни артикули, риба, птици, темпе, пшеница, аспержи, авокадо, фъстъчено масло
Алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина е мастна киселина, която е естествена съставна част на клетките в човешкото тяло. Тя е нужна за производството на сила – преобразяване на глюкозата от въглехидратите в сила, покачва инсулиновата сензитивност, с което контролира глюкозния метаболизъм.
Тя оказва помощ за неутрализиране на свободните кислородни радикали, които се свързват с процесите на стареене и хронично увреждане на клетките.
Къде да я намерим: алено месо, дроб, бирена квас, броколи, спанак
Хлорофил
Хлорофилът прави растенията зелени. В предишното е употребен за лекуване на рани, а някои изследвания демонстрират, че той може да има капацитет в предварителната защита на рака.
Къде да го намерим: спанак, магданоз, зелен боб, рукола, праз, китайско зеле
Селен
Селенът е най-важният детайл за антиоксидантната отбрана на организма. Той има способността да контролира метаболизма на щитовидната жлеза. Недостигът на селен води до намаляване на имунитета и работоспособността на щитовидната жлеза. Ако сте пушач, може да имате ниски равнища на селен.
Къде да го намерите: бразилски орех, риба звук, сардини, котидж, шунка, кафяв ориз, бял самун, кисело мляко, пълнозърнест самун
Рибофлавин
Рибофлавинът е от голяма важност за растежа, производството на червени кръвни кафези и метаболизира други съществени хранителни субстанции, като витамин В6, фолиева киселина, ниацин и желязо. Според изследвания рибофлавинът може да помогне за попречване на мигрена, за попречване на катаракта, хипертония и рак.
Къде да го намерите: мляко, бадеми, яйца, спанак, пиле (тъмно месо), говеждо месо, сьомга, аспержи, сирене чедър
Ресвератрол
Той може да звучи познато, в случай че сте чели последните вести за изгодите за здравето от пиенето на алено вино. Все още няма цялостни доказателства, че аленото вино е по-полезно за вас, в сравнение с другия алкохол, само че това не значи, ресвератролът е ненужен.
Учените виждат в него капацитет за попречване на рак, сърдечно-съдови болести и когнитивен крах, може да помогне на хората с диабет вид 2 посредством възстановяване на инсулиновата сензитивност и намаление равнището на глюкозата на гладно.
Къде да го намерите: алено грозде, фъстъци, фъстъчено масло, черен шоколад, боровинки
Флованоиди
Флавоноидите са огромна група от разнообразни растителни съединения. Някои изследвания демонстрират, че по-високият флавоноид банкет води до понижаване на риска от сърдечни проблеми, инсулт и диабет вид 2.
Къде да го намерите: чай, цитрусови плодове, плодове, алено вино, ябълки, бобови растения
Биотин
Биотинът се назовава още витамин Н и е част от комплекса на витамини от група В. Според изследвания приемът му води до по-здрава коса и нокти.
При дефицит се следи загуба на коса, люспест обрив по лицето, неврологични проблеми, като заспалост, халюцинации, изтръпване и гърчове. Изследователите търсят в неговата капацитет за лекуване на множествена склероза и диабет вид 2.
Къде да го намерите: квас, черен дроб, яйца, свинско месо, сьомга, орехи, American сирене, гъби, авокадо, ягоди
Оказва се, че има куп субстанции, които са доста значими за вярното действие на организма, само че са малко познати. Ето някои от тях и в кои храни можем да ги открием:
Глюкозинолат
Те са група от глюкозиди, които съдържат сяра и се срещат в артикули като зеле и карфиол. Глюкозинолатът оказва помощ на черния дроб да се оправя по-добре с неутрализирането на токсините, противодейства на карценогенните субстанции и блокира растежа на раковите кафези.
Учените поучават артикули, съдържащи глюкозинати, да се употребяват от хора, които страдат от дефицит на желязо.
Къде да го намерите: зеле, брюкселско зеле, каперси, крес, кейл, хрян
Холин
Холинът, прочут и като витамин В4, играе роля за положителната памет, естественото умствено развиване, мускулните контракции, сърдечносъдовата система и оказва помощ за понижение на възпалителните процеси.
Къде да го намерите: яйца, скариди, пиле, шамфъстък, сьомга, бадеми, риба тресчица
Витамин В5 (Пантотенова киселина)
Витамин В5 има значима роля за действие на тялото. Той оказва помощ за производството на антитела, започва обновяването на клетките, за вярната обмяна на въглехидратите и мазнините и превръщането им в сила.
Пантотеновата киселина взе участие в производството на червени кръвни телца, стресовите, половите хормони и поддържа холестерола в здравословни граници. Освен това има благотворно влияние върху кожата.
Къде да го намерите: царевица, карфиол, кейл, авокадо, домати, фасул, леща
Молибден
Това в действителност е химичен детайл, който може да намерите под номер 42 и може да се откри в съвсем всичко в природата. Почти няма по какъв начин да страдаме от неналичието му в организма, само че въпреки всичко е добре да знаем, че пoмaгa в peдицa пpoцecи, ĸaтo paзгpaждaнeтo нa пpoтeини, мaзнини и въглexидpaти, както и за уcвoявaнeтo нa жeлязo и изxвъpлянeтo нa токсините.
Къде да го намерим: фасул, леща, грах, ядки, зърнени артикули
Хром
Хромът се съдържа в доста храни, само че огромна част от хората страдат от неналичието му. Хромът спомага за работата на инсулина, като доста покачва скоростта на асимилиране на глюкозата.
Може да сте чували за хрома като помощно средство за намаляване, само че резултатите от това изследване са смесени и позитивните резултати не са ясни. Затова по-добре следвайте уравновесена диета и физически извършения.
Къде да го намерите: броколи, пълнозърнест самун и ядки, сирене, гъби, овесени ядки, аспержи, бирена квас
Фенилаланин
Фенилаланинът е есенциална аминокиселина, която спомага за основаването на протеини и значими мозъчни химикали, като адреналин, норадреналин и хормони на щитовидната жлеза.
Според предварителни изследвания някои форми на фенилаланин може да се употребяват за лекуване на разнообразни здравословни проблеми, в това число хронична болежка, меланхолия, витилиго, Паркинсон.
Къде да го намерим: говеждо, птиче, свинско месо, риба, мляко, кисело мляко, яйца, сирене, соя, ядки, семена
Лигнани
Лигнани са съединения в растенията, които могат да бъдат изключително потребни, в случай че се одобряват постоянно. Те имат мощна аналогия с естрогена по форма, конструкция и функционалност. Много проучвания потвърждават, че постоянната приложимост на артикули, съдържащи лигнани, понижава риска от рак на гърдата, на ендометриума, на яйчниците и рак на простатата.
Лигнаните оказват помощ при построяването на имунната система и имат характерни антибактериални, антиканцерогенни, антигъбични и антивирусни свойства.
Къде да го намерите: ленено семе (то съдържат повече лигнани, в сравнение с всяка друга храна), сусам, къдраво зеле, броколи, кайсии, зеле, брюкселско зеле, ягоди
Каротеноиди
Каротeноидите са органични пигменти, естествено съдържащи се в растенията и някои други фотосинтезиращи организми, като водорасли, някои видове гъби и някои бактерии. Благодарение на тях доста от обичаните ни плодове и зеленчуци са оцветени в жълто, оранжево и алено.
Според проучвания два от каротеноидите – лутеин и цеаксентин, оказват помощ за отбрана на зрението, изключително при работещите на синя светлина от преносими компютри и телефони.
Къде да ги намерите: царевица, тиква, кейл, домати, червени чушки, моркови
Коензим Q10
Коензим Q10 понижава вредите, нанесени от свободните радикали. Според някои изследвания антиоксидантът може да играе роля за здравето на сърцето. Повечето хора получават задоволително Q10 посредством храненето. Внимавайте, в случай че го приемате като добавка, тъй като може да взаимодействат с някои медикаменти.
Къде да го намерим: мазна риба (сьомга и риба тон), черен дроб, пълнозърнести храни
Манган
Не го бъркайте с магнезий. Манганът е химичен детайл, който не може да се срещне като свободен детайл в природата и най-често е обвързван с желязо и други минерали. Той играе доста значима роля за цялостното действие на организма – оказва помощ за метаболизма на веществата, построяването на костите, за здравината на кожата и други.
Къде да го намерим: ананас, ядки, пълнозърнести, спанак
L-карнитин
L-карнитинът е вещество, което оказва помощ на тялото да обърне мазнините в сила и за опазване на бодростта. Хората създават задоволително карнитин за техните лични потребности, само че някои условия и лекарства може да допринесат за по-ниските му равнища.
Според някои проучвания L-карнитинът има способността да спомага за лекуване на някои болести, като сърдечна непълнота, диабетна невропатия, Алцхаймер.
Къде да го намерим: алено месо, млечни артикули, риба, птици, темпе, пшеница, аспержи, авокадо, фъстъчено масло
Алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина е мастна киселина, която е естествена съставна част на клетките в човешкото тяло. Тя е нужна за производството на сила – преобразяване на глюкозата от въглехидратите в сила, покачва инсулиновата сензитивност, с което контролира глюкозния метаболизъм.
Тя оказва помощ за неутрализиране на свободните кислородни радикали, които се свързват с процесите на стареене и хронично увреждане на клетките.
Къде да я намерим: алено месо, дроб, бирена квас, броколи, спанак
Хлорофил
Хлорофилът прави растенията зелени. В предишното е употребен за лекуване на рани, а някои изследвания демонстрират, че той може да има капацитет в предварителната защита на рака.
Къде да го намерим: спанак, магданоз, зелен боб, рукола, праз, китайско зеле
Селен
Селенът е най-важният детайл за антиоксидантната отбрана на организма. Той има способността да контролира метаболизма на щитовидната жлеза. Недостигът на селен води до намаляване на имунитета и работоспособността на щитовидната жлеза. Ако сте пушач, може да имате ниски равнища на селен.
Къде да го намерите: бразилски орех, риба звук, сардини, котидж, шунка, кафяв ориз, бял самун, кисело мляко, пълнозърнест самун
Рибофлавин
Рибофлавинът е от голяма важност за растежа, производството на червени кръвни кафези и метаболизира други съществени хранителни субстанции, като витамин В6, фолиева киселина, ниацин и желязо. Според изследвания рибофлавинът може да помогне за попречване на мигрена, за попречване на катаракта, хипертония и рак.
Къде да го намерите: мляко, бадеми, яйца, спанак, пиле (тъмно месо), говеждо месо, сьомга, аспержи, сирене чедър
Ресвератрол
Той може да звучи познато, в случай че сте чели последните вести за изгодите за здравето от пиенето на алено вино. Все още няма цялостни доказателства, че аленото вино е по-полезно за вас, в сравнение с другия алкохол, само че това не значи, ресвератролът е ненужен.
Учените виждат в него капацитет за попречване на рак, сърдечно-съдови болести и когнитивен крах, може да помогне на хората с диабет вид 2 посредством възстановяване на инсулиновата сензитивност и намаление равнището на глюкозата на гладно.
Къде да го намерите: алено грозде, фъстъци, фъстъчено масло, черен шоколад, боровинки
Флованоиди
Флавоноидите са огромна група от разнообразни растителни съединения. Някои изследвания демонстрират, че по-високият флавоноид банкет води до понижаване на риска от сърдечни проблеми, инсулт и диабет вид 2.
Къде да го намерите: чай, цитрусови плодове, плодове, алено вино, ябълки, бобови растения
Биотин
Биотинът се назовава още витамин Н и е част от комплекса на витамини от група В. Според изследвания приемът му води до по-здрава коса и нокти.
При дефицит се следи загуба на коса, люспест обрив по лицето, неврологични проблеми, като заспалост, халюцинации, изтръпване и гърчове. Изследователите търсят в неговата капацитет за лекуване на множествена склероза и диабет вид 2.
Къде да го намерите: квас, черен дроб, яйца, свинско месо, сьомга, орехи, American сирене, гъби, авокадо, ягоди
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ