6 прости стратегии да спрете яденето преди лягане
Хранителните препоръки могат да ви покажат по какъв начин да се справите с прочувствения апетит и да ви научат по какъв начин да контролирате храненията си.
Искате да ядете повече вечер, в сравнение с заран или следобяд. С какво е обвързвано това и какво да вършиме, в случай че нощният апетит ви надвие? Към този проблем би трябвало да се подходи съществено и умишлено. Ето някои тактики, които ще ви спомагат да се отървете от подправения апетит.
1. Разделете вечерята на няколко приема
Ако едно хранене не ви е задоволително, пробвайте се да ядете дребни количества, само че няколко пъти вечер. Процесът ще наподобява по този начин: преди да тръгнете от работа, яжте плодове, сушени плодове, извара или ядки. Когато се приберете, вземете още веднъж лека закуска. Свършете някаква домакинска работа за 30 минути и по-късно вечеряйте. Тази система ще ви помогне да се научите да контролирате храненията и ситостта си.
2. Разнообразете храненията си
Опитайте се да ядете няколко пъти, само че умерено. Направете дребна салата, задушете нахут, изпечете пиле и сгответе две гарнитури, фасул и царевица. Наличието на повече съставки във вашата храна, ще ви кара толкоз по-бавно да ядете. По този метод освен ще се заситите с по-малко храна, само че и ще изпитате цяла гама от усети.
3. Яжте сладкиши единствено след главното хранене
От детството ни учеха да не ядем сладкиши преди ястие, в противоположен случай гладът ще отшуми, само че след известно време още веднъж ще надделее и ще ни принуди да ядем всичко, което виждат очите ни. Задачата на сладките не е лесна - те не насищат тялото ни, а основават подправено възприятие на наслаждение от това, което сме яли. Не би трябвало да ядете лакомства на празен корем, в противоположен случай те ще убият апетита ви. Научете се да се наслаждавате на всяка хапка, която ядете - яжте постепенно. Диетолозите споделят, че по този метод ще ядете доста по-малко сладкиши.
4. Осъзнайте, че жаждата за храна не постоянно е обвързвана с апетита.
Вечерният апетит от време на време се свързва с готовност за усмиряване и облекчение на тревогата. И не е загадка, че храната е един от главните утешители. Но вечерната разходка или горещата вана с етерични масла и пяна може също по този начин да облекчи напрежението. Ако внезапно почувствате апетит, пробвайте се да разберете какво е предизвикало това възприятие.
5. Лягайте си рано
Това ще ви отклони от желанието да хапнете нещо нездравословно. Освен това 8 часа сън оказва помощ за намаляване - когато се чувствате енергични, настроението ви ще се усъвършенства и възприятието на апетит ще изчезне.
6. Не си забранявайте да ядете
Постоянните задръжки са изпълнени със сривове и импулсивно преяждане. В логиката на психиката този развой има собствен личен термин - " мъчителна фиксация ". Не се опитвайте да се ограничавате от храната, в противоположен случай мислите за нея ще придобият естеството на фикс идея.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Искате да ядете повече вечер, в сравнение с заран или следобяд. С какво е обвързвано това и какво да вършиме, в случай че нощният апетит ви надвие? Към този проблем би трябвало да се подходи съществено и умишлено. Ето някои тактики, които ще ви спомагат да се отървете от подправения апетит.
1. Разделете вечерята на няколко приема
Ако едно хранене не ви е задоволително, пробвайте се да ядете дребни количества, само че няколко пъти вечер. Процесът ще наподобява по този начин: преди да тръгнете от работа, яжте плодове, сушени плодове, извара или ядки. Когато се приберете, вземете още веднъж лека закуска. Свършете някаква домакинска работа за 30 минути и по-късно вечеряйте. Тази система ще ви помогне да се научите да контролирате храненията и ситостта си.
2. Разнообразете храненията си
Опитайте се да ядете няколко пъти, само че умерено. Направете дребна салата, задушете нахут, изпечете пиле и сгответе две гарнитури, фасул и царевица. Наличието на повече съставки във вашата храна, ще ви кара толкоз по-бавно да ядете. По този метод освен ще се заситите с по-малко храна, само че и ще изпитате цяла гама от усети.
3. Яжте сладкиши единствено след главното хранене
От детството ни учеха да не ядем сладкиши преди ястие, в противоположен случай гладът ще отшуми, само че след известно време още веднъж ще надделее и ще ни принуди да ядем всичко, което виждат очите ни. Задачата на сладките не е лесна - те не насищат тялото ни, а основават подправено възприятие на наслаждение от това, което сме яли. Не би трябвало да ядете лакомства на празен корем, в противоположен случай те ще убият апетита ви. Научете се да се наслаждавате на всяка хапка, която ядете - яжте постепенно. Диетолозите споделят, че по този метод ще ядете доста по-малко сладкиши.
4. Осъзнайте, че жаждата за храна не постоянно е обвързвана с апетита.
Вечерният апетит от време на време се свързва с готовност за усмиряване и облекчение на тревогата. И не е загадка, че храната е един от главните утешители. Но вечерната разходка или горещата вана с етерични масла и пяна може също по този начин да облекчи напрежението. Ако внезапно почувствате апетит, пробвайте се да разберете какво е предизвикало това възприятие.
5. Лягайте си рано
Това ще ви отклони от желанието да хапнете нещо нездравословно. Освен това 8 часа сън оказва помощ за намаляване - когато се чувствате енергични, настроението ви ще се усъвършенства и възприятието на апетит ще изчезне.
6. Не си забранявайте да ядете
Постоянните задръжки са изпълнени със сривове и импулсивно преяждане. В логиката на психиката този развой има собствен личен термин - " мъчителна фиксация ". Не се опитвайте да се ограничавате от храната, в противоположен случай мислите за нея ще придобият естеството на фикс идея.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ