Храни, които трябва да ядем всеки горещ летен ден. Лятото

Храни, които би трябвало да ядем всеки парещ летен ден. Лятото е време за слънце, плаж и доста занимания навън. С настъпването на горещите дни обаче, нашите тела се нуждаят от подобаваща храна, с цел да останат хидратирани, енергични и здрави. Ето за какво е да изберем храни, които освен ни разхлаждат, само че и ни дават нужните хранителни субстанции.

Диня

Динята е формирана от над 90% вода, което я прави съвършен избор за хидратация през горещите дни. Тя също по този начин е богата на витамини „ А “ и „ С “, които са значими за здравето на кожата и имунната система. Насладете се на свежа любеница като следобедна закуска или прибавете части към салати за спомагателна наслада и прохлада.

Храни, които би трябвало да ядем всеки парещ летен ден 12.08.24 12:27 Въпреки предизвестията: Жена съобщи над 9200 лева на ало-измамници 12.08.24 12:19 Иво Сиромахов: КАК съдебна експертиза ЗАКРИВА ПРАВИЛНО ОЛИМПИАДА 12.08.24 12:05 Жестока издънка! Футболист пусна скандални видеа – дърпа божествен газ 12.08.24 12:01 Олимпийският първенец Карлос Насар разкри, какво му е помогнало да завоюва орден в Париж 12.08.24 11:51

Краставици

Краставиците също са отличен източник на хидратация, като съдържат към 95% вода. Те са нискокалорични и богати на витамини „ К “ и „ С “, както и на антиоксиданти. Добавете краставици към вашите салати, сандвичи или ги консумирайте като свежа закуска с малко сол и оцет.

Ягоди

Ягодите са освен вкусни, само че и извънредно потребни. Те са богати на витамин „ С “, антиоксиданти и фибри, които подкрепят храносмилането и имунната система.Идеални са за десерти, шейкове или като добавка към закуската ви.

Домати

Домати са богати на ликопен – мощен антиоксидант, който пази кожата от увреждания, породени от слънцето. Те също по този начин съдържат витамини „ А “ и „ С “. Използвайте домати в салати, сандвичи или ги консумирайте просто по този начин, със сол и зехтин.

Листа от зелени салати

Зелените листни салати като маруля, спанак и рукола са леки и освежаващи, съвършени за летните горещини. Те са богати на фибри, витамини „ А “, „ С “ и „ К “, както и на минерали като желязо и калций. Направете си салата с доста зеленина, с цел да получите нужните хранителни субстанции без да се чувствате тежки.

Пъпеш

Пъпешите са богати на вода и електролити, които са значими за поддържането на хидратацията и силата през летните горещини. Те също по този начин съдържат витамини „ А “ и „ С “, които са потребни за кожата и имунната система. Консумирайте като десерт или го прибавете към плодови салати.

Кокосова вода

Кокосовата вода е отличен източник на хидратация, като съдържа електролити като калий, магнезий и натрий, които подкрепят възобновяване на изгубените течности и минерали. Тя е натурален изотоник и идеална напитка след физическа интензивност.

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са потребни за сърцето.Съдържа фибри, калий и витамини „ C “, „ E “ и „ K “. Може да бъде добавено към салати, сандвичи или употребявано като гуакамоле.

Червени чушки

Червените чушки са богати на витамини „ А “ и „ С “, както и на антиоксиданти. Те са хрупкави и сочни, идеални за салати, сандвичи или като здравословна закуска с хумус.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути са отличен източник на витамин С и антиоксиданти. Те също по този начин подкрепят хидратацията и освежават. Добавете ги към водата за мирис и спомагателни изгоди.

Правилният избор на храни през лятото може да направи огромна разлика за вашето здраве и сила. Избирайте храни, които хидратират, дават нужните витамини и минерали и ви оказват помощ да се чувствате свежи и енергични. Така ще можете да се насладите на всеки парещ летен ден с усмивка и положително здраве.

Източник: actualno

 

 

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News