Храни, богати на желязо, които да приемате. Желязото е необходимо

Храни, богати на желязо, които да приемате. Желязото е належащо за доста функционалности в тялото, като една от най-важните е за попречване на анемия.

То взе участие в производството на хемоглобин, който придвижва кислорода, до момента в който тялото може да съхранява желязо, само че не може да го създава. Единственият метод организмът да получи желязо е посредством храната.В храната се съдържа два типа желязо хемово и нехемово.

Хемовото желязото се намира в месото, рибата и морските блага, домашните птиц, в бъбреци и черен дроб. Това е формата на желязото, която се усвоява най-лесно от тялото. Консумацията на месо като цяло покачва равнищата на желязо доста повече от потреблението на нехемово желязо.

Храни, богати на желязо, които да приемате 13.07.24 04:00 Симптоми на ръцете, които издават рискови болести 13.07.24 03:00 Ето кои са нещата в дома ви, които ви вършат нещастни: Изхвърлете ги неотложно 13.07.24 02:00 Най-лошият табиет, който утежнява артрита 13.07.24 01:01 „ Алфа мост “: методът против безсънието, които в действителност работи 13.07.24 00:01

Нехемовото желязо се намира в храни от растителен генезис като плодове, зеленчуци и ядки. Храните с нехемово желязо са значима част от една питателна, добре уравновесена диета, само че желязото, съдържащо се в тези храни, не може да се усвои изцяло.

Растителните храни, съдържащи нехемово желязо, също могат да дадат желязо. При растителна диета би трябвало се употребява към 80% повече желязо, с цел да се покриват питателните потребности от него.

Когато се приема хемово желязо с храни с по-високо наличие на нехемово желязо, желязото се всмуква по-пълно от организма. Храни с високо наличие на витамин С, като домати, цитрусови плодове и червени, жълти и оранжеви чушки, също могат да оказват помощ за усвояването на нехемово желязо. Те следва да се употребяват по-възможност по-често неварени.

Някои храни и питиета могат да понижат усвояването на желязо, като да вземем за пример кафе, чай, алено вино, богатите на калций храни като мляко или сирене, калциеви добавки, соеви артикули.

Препоръчителният дневен банкет на желязо зависи от възрастта и пола.

По време на бременност би трябвало да се приема желязо по 27 мг/ден. По време на менструация дамите се нуждаят от повече желязо, с цел да заменят изгубеното.

При недостиг на желязо пораждат отмалялост, главоболие, затруднена централизация, анемия.

Източник: puls

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News