Що е то интуитивно хранене
Храненето от дълго време не е просто съществена нужда. То е фикс идея, наклонност, бизнес. То е и диети, недояждане, предписания, хранителни групи. Да се чуди човек какво може и какво не може да постави в чинията.
Ако ни е писнало от диети или пък в никакъв случай не сме били хора на рестриктивните мерки, то интуитивното хранене може да се окаже нашата златна среда . Методиката е създадена от доктор Стивън Хоукс след куп спазвани режими и нулев резултат.
Основната концепция на интуитивното хранене, което е по-скоро метод на живот, е да се вслушваме в сигналите на тялото и да му даваме тъкмо това, от което има потребност в съответния миг .
Без насоки какво да ядем и какво - не. Правим го, когато сме гладни, а не когато би трябвало. В случая най-важните сме ние, а не диетологът. Все отново кой знае по-добре от какво се нуждае тялото ни...
Има единствено една лека измама - би трябвало да се научим да разпознаваме сигналите и да им отговаряме по най-правилния метод.
Ползите
Поддръжниците на интуитивното хранене са безапелационни, че това е най-лесният и потребен метод да бъдем здрави и стройни.
Благодарение на него ще се научим да разбираме себе си, тялото си, както и да го обичаме такова, каквото е. Междувременно, въпреки всичко си слагаме граници и си даваме зелена светлина, ръководени най-много от чувствата за апетит и за задоволеност .
Научаваме се да се храним с мярка, както и да не ядем просто тъй като сме с компания на ресторант или ни е скучно у дома пред тв приемника. Започваме и да се любуваме на храната, даже да не е от най-полезните. Но я гарнираме не с това възприятието за виновност, а единствено с мярка.
Видове апетит
Те са два - физически и прочувствен. Физическият е обвързван с действителната потребност на тялото от хранителни субстанции, с цел да може да извършва всички отредени му функционалности вярно и в точния момент.
Емоционалният обаче е напълно друго нещо. При него тялото сигурно няма потребност от големия пакет чипс, който сме омели за негативно време, тъй като по този начин са споделили страстите ни.
Тук водещ е не гладът, а самотата, депресията и други кофти усеща, написа Intuitive Eating. А след тях пък идва и още по-гадното - възприятието за виновност, че още веднъж сме били преметнати от самите себе си .
Действия
Ако успеем да разпознаваме двата типа апетит и да отговаряме единствено на физическия , той се трансформира в наш съдружник, а не зложелател. Идеята е, че би трябвало да го задоволим още при първите признаци, с цел да не се превърнем по-късно в хищници без мярка.
Емоционалният апетит пък ни насочва към проблемите, които няма по какъв начин да разгадаем с ястие. Вместо това, може да установим кои са факторите, които ни довеждат до това положение. Ако не успеем да ги отстраняваме, то най-малко да сменяем нездравословното похапване с друга активност - разходка, медитация, диалог с другар.
Други съществени правила
Забравяме за диетите
Идеята е не да ограничаваме тялото си, а тъкмо противоположното - да му даваме всичко, което изиска. А и неразрешеното постоянно е най-желаното, по тази причина няма потребност да си предизвикваме това изтезание.
Оценяваме храна
Тя не е наш зложелател, тъй като без нея няма по какъв начин да живеем.
Чести неточности при здравословното хранене
Лесно е да се подведем от модата
Самооценка
Не, ние не сме неприятни, в случай че си разрешаваме да прегрешаваме с шоколадова торта. А пък и фактът, че се храним здравословно, няма да ни направи по-добри хора.
Ако ни е писнало от диети или пък в никакъв случай не сме били хора на рестриктивните мерки, то интуитивното хранене може да се окаже нашата златна среда . Методиката е създадена от доктор Стивън Хоукс след куп спазвани режими и нулев резултат.
Основната концепция на интуитивното хранене, което е по-скоро метод на живот, е да се вслушваме в сигналите на тялото и да му даваме тъкмо това, от което има потребност в съответния миг .
Без насоки какво да ядем и какво - не. Правим го, когато сме гладни, а не когато би трябвало. В случая най-важните сме ние, а не диетологът. Все отново кой знае по-добре от какво се нуждае тялото ни...
Има единствено една лека измама - би трябвало да се научим да разпознаваме сигналите и да им отговаряме по най-правилния метод.
Ползите
Поддръжниците на интуитивното хранене са безапелационни, че това е най-лесният и потребен метод да бъдем здрави и стройни.
Благодарение на него ще се научим да разбираме себе си, тялото си, както и да го обичаме такова, каквото е. Междувременно, въпреки всичко си слагаме граници и си даваме зелена светлина, ръководени най-много от чувствата за апетит и за задоволеност .
Научаваме се да се храним с мярка, както и да не ядем просто тъй като сме с компания на ресторант или ни е скучно у дома пред тв приемника. Започваме и да се любуваме на храната, даже да не е от най-полезните. Но я гарнираме не с това възприятието за виновност, а единствено с мярка.
Видове апетит
Те са два - физически и прочувствен. Физическият е обвързван с действителната потребност на тялото от хранителни субстанции, с цел да може да извършва всички отредени му функционалности вярно и в точния момент.
Емоционалният обаче е напълно друго нещо. При него тялото сигурно няма потребност от големия пакет чипс, който сме омели за негативно време, тъй като по този начин са споделили страстите ни.
Тук водещ е не гладът, а самотата, депресията и други кофти усеща, написа Intuitive Eating. А след тях пък идва и още по-гадното - възприятието за виновност, че още веднъж сме били преметнати от самите себе си .
Действия
Ако успеем да разпознаваме двата типа апетит и да отговаряме единствено на физическия , той се трансформира в наш съдружник, а не зложелател. Идеята е, че би трябвало да го задоволим още при първите признаци, с цел да не се превърнем по-късно в хищници без мярка.
Емоционалният апетит пък ни насочва към проблемите, които няма по какъв начин да разгадаем с ястие. Вместо това, може да установим кои са факторите, които ни довеждат до това положение. Ако не успеем да ги отстраняваме, то най-малко да сменяем нездравословното похапване с друга активност - разходка, медитация, диалог с другар.
Други съществени правила
Забравяме за диетите
Идеята е не да ограничаваме тялото си, а тъкмо противоположното - да му даваме всичко, което изиска. А и неразрешеното постоянно е най-желаното, по тази причина няма потребност да си предизвикваме това изтезание.
Оценяваме храна
Тя не е наш зложелател, тъй като без нея няма по какъв начин да живеем.
Чести неточности при здравословното хранене
Лесно е да се подведем от модата
Самооценка
Не, ние не сме неприятни, в случай че си разрешаваме да прегрешаваме с шоколадова торта. А пък и фактът, че се храним здравословно, няма да ни направи по-добри хора.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ