Храненето играе ключова роля за балансирането на стреса и съня.

Храненето играе основна роля за балансирането на напрежението и съня. Храненето въздейства върху съня ни, което от своя страна въздейства върху равнищата на стрес. Те образуват триъгълник, подвластни един от различен. Качественият сън е жизненоважен за прочувственото контролиране и понижаване на чувствителността към стрес, което разрешава на човек да действа дейно в напрегнати обстановки.

Чудили ли сте се в миналото за какво пиво от топло мляко или купа овесени ядки е толкоз успокояващо през нощта? Не е обичайно, а научно. Храната, която ядем, освен подхранва тялото ни, само че и приказва с мозъка ни, като въздейства върху това какъв брой добре спим и какъв брой умерено се оправяме със напрежението.

Нездравословната диета нарушава съня и покачва тревогата, само че верните храни провокират успокоение, дълбока отмора и усъвършенствано психическо равновесие. За дълбока отмора нашето тяло се нуждае от хранителни субстанции като магнезий, триптофан и витамин B. Бадеми, банани, овесени ядки, топло мляко и зелени зеленчуци успокояват нервната система и провокират производството на мелатонин и серотонин, хормони, регулиращи съня и настроението.

Аншул Сингх, началник на отдел клинично хранене и диететика, в индийска лечебни заведения Artemis, споделя: " Избягвайте кафето, пикантната храна и изобилните вечери вечер, тъй като те нарушават съня. Хроничният стрес покачва кортизола, който нарушава съня. Правилното хранене, пиянство и консумирането на релаксиращи храни като кисело мляко, горски плодове и черен шоколад могат да понижат напрежението по натурален път. Накратко, приемането на лека, свежа и здравословна храна, изключително през нощта, оказва помощ на тялото да се отпусне, да спи добре и да бъде душевен спокоен. "

Какво може да помогне?

Витамин B6, намиращ се в храни като авокадо, сладки картофи и банани, оказва помощ за производството на щастливи невротрансмитери като серотонин за битка със напрежението. Магнезият е прочут и с това, че понижава напрежението. Храни като какао, черен шоколад, ядки и семена са отлични източници на магнезий. Някои вкусни и здравословни десерти включват замразени бананови шоколадови хапки, брауни с какаови орехи, шоколадов мус от авокадо и торта от сладки картофи. Тези комбинации са с ниско наличие на захар, само че са богати на хранителни субстанции.

L-теанинът, открит в матча, успокоява мозъка и понижава напрежението посредством повишение на равнищата на хормоните на положителното въодушевление като GABA, допамин и серотонин в мозъка. Куркумата съдържа куркумин, противовъзпалително съединяване, което оказва помощ при настроението и напрежението. Мляко с куркума е средство за добър сън при неразположение, защото отпуска мозъка. Мъфини с шам фъстък, матча лате или смутита с бананова куркума си коства да опитате.

Триптофанът оказва помощ за производството на серотонин, който поддържа настроението. Нашето тяло също употребява триптофан, с цел да създава хормона на съня, мелатонин. Бадемово мляко, шепа накиснати бадеми, шамфъстък, яйца, овесени ядки и риба на скара могат да бъдат положителни разновидности за закуска, в случай че имате проблеми със съня.

Оста черва-мозък играе решаваща роля в регулирането на напрежението. Деветдесет % от хормона на щастието, серотонина, се създава в червата, с цел да помогне за повишение на настроението и създаване на резистентност на стрес. Богатите на пробиотици храни като извара, чесън, овесени ядки, кимчи и ябълки оказват помощ за поддържане на положителното здраве на червата.

Когато равнищата на стрес са високи, кортизолът се покачва и тялото става дисбалансирано. Адаптогените оказват помощ на тялото да се върне към хомеостазата, с цел да може да действа по най-хубавия метод. Традиционни билки като ашваганда, шатавари, корен от мака и женско биле поддържат надбъбречните жлези и понижават реакцията на стрес.

Реена Поптани, клиничен диетолог, счита, че вярната храна е от значително значение, само че измененията в метода на живот са основополагащи. " Стойте надалеч от екраните най-малко половин час преди лягане, яжте последното си хранене най-малко два часа преди лягане, а сънят в тъмна стая също покачва производството на мелатонин. Винаги, когато се почувствате претрупани, презаредете се, като ходите боси по тревата или земята или прекарвайте време с обичаните си хора, с цел да стимулирате производството на окситоцин, хормон, който понижава напрежението и безпокойството. "