Храната, която ядете на двайсет години, няма да ви е

Храната, която ядете на двайсет години, няма да ви е от изгода на четиридесет. Всъщност някои типове артикули могат да бъдат съществено рискови за здравето ви след 45-годишна възраст. Тара Колингвуд – магистър, диетолог, фитнес инструктор и съавтор на книгата Flat Belly Cookbook for Dummies, споделя от кои обичани лакомства би трябвало най-вече да се пазим след средата на това десетилетие.

1. Сладки питиета

Първата категория храни, които би трябвало да избягвате, в случай че сте над 45 години, са всички типове сладки питиета. Това включва газирани и енергийни питиета, както и подсладено кафе. Според Колингвуд има доста аргументи, заради които би трябвало да избягвате тези напитки. Те „ покачват кръвната захар, подтикват натрупването на коремни мазнини и усилват риска от диабет вид 2 “, предизвестява тя.

С какво да ги замените: За благополучие има варианти. „ Изберете вода, билкови чайове или газирана вода с лимон “, споделя тя.

2. Преработени меса

Преработените меса са различен тип храна, която би трябвало да се заобикаля от хора над 45 години. Това включва кренвирши, колбаси, бекон, наденица. „ Преработените меса са с високо наличие на наситени мазнини, натрий и нитрати, които покачват риска от рак и сърдечни болести “, декларира Колингвуд.

С какво да ги замените: Заредете чинията си с постни протеини като печено пиле, пуйка или риба.

3. Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати също би трябвало да се заобикалят. Според Колингвуд тази категория включва бял самун и бяла паста, както и доста сладкиши и авансово опаковани печени произведения. Експертът изяснява, че рафинираните въглехидрати се усвояват бързо. Това води до скок и спад на кръвната захар, което способства за наддаване на тегло.

С какво да ги замените: Вместо това се концентрирайте върху потреблението на „ пълнозърнести храни като овес, киноа и пълнозърнест самун “.

4. Пържени храни

Пържените храни са вкусни, само че би трябвало да ги избягвате, в това число пържени картофи, пилешки крилца и лучени кръгчета, и да ги изключите от менюто си, когато навършите 45 години. „ Те са цялостни с транс мазнини и калории “, споделя тя. Това „ засилва възпаленията и сърдечните болести “.

С какво да ги замените: Вместо това, тя твърди, че би трябвало да печете или варите „ за по-здравословен вид “.

5. Алкохол

Трябва да помислите да оставите бутилката, в случай че сте над 45 години. Алкохолът, изключително несъразмерният банкет на алкохолни питиета, е неразрешен. „ Консумацията на алкохол забавя метаболизма, нарушава съня, натоварва черния дроб и способства за натрупването на коремни мазнини. Също по този начин нарушава съня “, споделя Колингвуд.

С какво да ги замените: Не е нужно да се отказвате изцяло. „ Ограничете до умерени равнища (максимум 1 напитка дневно за дами, 2 за мъже) “, предлага Колингвуд.

6. Силно модифицирани закуски

Консумацията на закуски като чипс, крекери и гевреци може да наподобява безобидна. Силно модифицираните закуски обаче са рискови за вашето здраве, в случай че сте над 45 години. „ Те са с високо наличие на сол и нездравословни мазнини “, отбелязва тя. Това „ води до задържане на вода и високо кръвно налягане “. Съществува и фактът, че „ те не са доста засищащи “.

С какво да ги замените: Избирайте ядки, семена или домашно приготвени пуканки.

7. Захарни зърнени храни

Захарните зърнени храни, в това число тези, които се продават в магазините за здравословни произведения, могат да бъдат рискови, в случай че сте над 45 години. „ Захарните зърнени храни са с високо наличие на захар и небогати на фибри “, споделя Колингвуд. Те могат да допринесат за повишаване на тегло и инсулинова устойчивост.

С какво да ги замените: Овесени ядки, неподсладена гранола или зърнени храни с високо наличие на фибри.

8. Транс мазнини

Транс мазнините, в това число всичко това, приготвено с хидрогенирани масла или маргарин, и пакетирани печени произведения са друго нещо, което би трябвало да се заобикаля. Транс мазнините „ покачват LDL (лошия холестерол), намаляват HDL (добрия холестерол) “, споделя Колингвуд. Те са свързани и със сърдечни болести.

С какво да ги замените: „ Проверявайте етикетите и избягвайте тези с надпис „ отчасти хидрогенирани масла “, предлага Колингвуд.

9. Пълномаслени млечни артикули

Пълномаслените млечни артикули може да имат по-добър усет, само че Колингвуд предизвестява, че в случай че сте над 45 години, не трябва да се отдавате на тях. „ Тези артикули са с високо наличие на наситени мазнини, които могат да влошат здравето на сърцето и равнищата на холестерола “, предизвестява тя.

С какво да ги замените: Вместо това избирайте нискомаслени разновидности „ с мярка “, предлага тя.

10. Консервирани супи

Консервираните супи са лесени за подготвяне. Всичко, което би трябвало да извършите, е да загреете наличието в тенджера. Колингвуд обаче предлага тези супи да се заобикалят. „ Изключително високо наличие на натрий, което води до отичане на корема, високо кръвно налягане и сърдечен риск “, споделя експертът.

С какво да ги замените: Вместо това Колингвуд предлага приготвянето на домашни супи с пресни съставки и билки.

11. Ароматизирани кисели млека с добавена захар

Ароматизираните кисели млека с добавена захар са друго бързо решение, което би трябвало да се заобикаля. „ Често са цялостни с добавени захари и изкуствени аромати, което води до скокове на кръвната захар и евентуално наддаване на тегло “, споделя Колингвуд.

С какво да ги замените: „ Изберете нормално българско кисело мляко и прибавете пресни плодове или малко мед “, споделя тя.

12. Плодови сокове

Плодовите сокове, даже тези с надпис „ 100% “, не са добър вид за тези над 45 години. „ Високо наличие на естествени захари, без фибри от цели плодове, може да аргументи бързи скокове на кръвната захар “, споделя Колингвуд.

С какво да ги замените: Яжте цели плодове или разредете сока с вода, с цел да намалите калориите.

Снимки: Freepik