7 храни за здрави очи
Храната има основна и доста значима роля за положителното здраве на човек. И дребните деца знаят кои са тези потребни храни, които би трябвало да участват в менюто ни, в случай че желаеме да сме мощни и здрави и да подсилим и защитим нашия организъм, в това число и зрението си.
Чували сте, че очите са прозорец към света, а знаете ли, че посредством тях, мозъкът ни получава към 90 % от информацията, която му е нужна, с цел да възприема това, което се случва в заобикалящия ни свят?
За да предпазим очите си от прибързано стареене и да понижим риска от очни болести, би трябвало да избираме храни с богато наличие на лутеин, зеаксантин, бета каротин, витамини А, Е, D, B и С, както и на омега-3 мастни киселини.
Вижте кои са храните, отличен източник на упоменатите нагоре потребни субстанции:
Моркови
Всеизвестно е, че морковът е един от най-хубавите артикули за положително здраве на очите. Полезните му свойства се дължат на изобилието от бета каротин, който е значим за вярното действие на ретината и други елементи на окото.
Бамя
Освен бета каротин, бамята съдържа зеаксантин и лутеин — съединения със основна роля за поддържане на положително зрение. В нея се съдържа и потребният за положителното очно здраве витамин С.
Царевица
Жълтата царевица е богата на лутеин и зеаксантин, като единствено ½ чаша варена царевица ни дава обилие от всеки хранителен детайл, нужен да запазим очите си здрави. Редовното изразходване на царевица понижава риска от поява на катаракта и оказва помощ за попречване загубата на жълти пигменти в очите.
Сьомга и сардини
Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които защищават очите ни от сухота. Капсулите от черен дроб на тресчица са също добър източник на омега-3. Сьомгата, която е един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини, е богата още и на витамини А и Д.
Кайсии
Богатите на бета каротин, витамини С и Е, цинк и мед кайсии са извънредно потребни за "застаряващи очи ". Изследвания са посочили, че съществуването на потребните витамини и детайли в плода понижава с 25 % риска от недъгавост на макулата — водеща причина за загуба на зрение след 60-годишна възраст.
Броколи
Броколите са отличен източник на потребните за очите лутеин, зеаксантин, витамин С и бета каротин.
Ядки
Ядките като бадеми, орехи и кашу съдържат омега-3 мастни киселини, които са значими за здравето на очната ретина и защищават от утежняване на зрението с напредването на възрастта.
Освен рекомендацията за постоянно наличие на тези храни в менюто, специалистите дават и няколко потребни съвета за положително очно здраве — да не се взираме прекомерно дълго в екраните на компютъра или телефона, да понижим яркостта им, да поддържаме влажността на очите и при комфортен случай да вършим релаксиращи извършения.
Чували сте, че очите са прозорец към света, а знаете ли, че посредством тях, мозъкът ни получава към 90 % от информацията, която му е нужна, с цел да възприема това, което се случва в заобикалящия ни свят?
За да предпазим очите си от прибързано стареене и да понижим риска от очни болести, би трябвало да избираме храни с богато наличие на лутеин, зеаксантин, бета каротин, витамини А, Е, D, B и С, както и на омега-3 мастни киселини.
Вижте кои са храните, отличен източник на упоменатите нагоре потребни субстанции:
Моркови
Всеизвестно е, че морковът е един от най-хубавите артикули за положително здраве на очите. Полезните му свойства се дължат на изобилието от бета каротин, който е значим за вярното действие на ретината и други елементи на окото.
Бамя Освен бета каротин, бамята съдържа зеаксантин и лутеин — съединения със основна роля за поддържане на положително зрение. В нея се съдържа и потребният за положителното очно здраве витамин С.
Царевица
Жълтата царевица е богата на лутеин и зеаксантин, като единствено ½ чаша варена царевица ни дава обилие от всеки хранителен детайл, нужен да запазим очите си здрави. Редовното изразходване на царевица понижава риска от поява на катаракта и оказва помощ за попречване загубата на жълти пигменти в очите.
Сьомга и сардини
Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които защищават очите ни от сухота. Капсулите от черен дроб на тресчица са също добър източник на омега-3. Сьомгата, която е един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини, е богата още и на витамини А и Д.
Кайсии Богатите на бета каротин, витамини С и Е, цинк и мед кайсии са извънредно потребни за "застаряващи очи ". Изследвания са посочили, че съществуването на потребните витамини и детайли в плода понижава с 25 % риска от недъгавост на макулата — водеща причина за загуба на зрение след 60-годишна възраст.
Броколи
Броколите са отличен източник на потребните за очите лутеин, зеаксантин, витамин С и бета каротин.
Ядки Ядките като бадеми, орехи и кашу съдържат омега-3 мастни киселини, които са значими за здравето на очната ретина и защищават от утежняване на зрението с напредването на възрастта.
Освен рекомендацията за постоянно наличие на тези храни в менюто, специалистите дават и няколко потребни съвета за положително очно здраве — да не се взираме прекомерно дълго в екраните на компютъра или телефона, да понижим яркостта им, да поддържаме влажността на очите и при комфортен случай да вършим релаксиращи извършения.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ