Перфектното хранене – примерно меню за един ден
Храната е основна част от здравословния метод на живот, ето за какво човек би трябвало да се стреми да се храни с разнородни и потребни храни. Вижте примерно меню за един ден, което изобразява съвършеното хранене, с което ще зарадвате своето тяло.
Дори да не сте от хората, които следват избрани диети или пък по-строги хранителни проекти, евентуално ви се желае да се храните оптимално добре. Разбира се, забързаното всекидневие постоянно се оказва спънка за здравословното хранене, само че с предварителна мисъл и подготовка – няма нищо невероятно. Някои от главните правила, към които би трябвало да се придържате, са:
Хапвайте по малко, само че на по-кратки шпации от време. С други думи – не пропускайте дребните междинни хранения, които подхранват метаболизма и оказват помощ за попречване на преяждането и сривовете на кръвната захар. Комбинирайте протеини и фибри. Когато се употребяват дружно, тези храни се усвояват по-дълго от простите въглехидрати, тъй че човек се усеща утолен повече време. Движете се и пийте вода по-често. По този метод ускорявате своя метаболизъм и хидратирате тялото си, което е доста значимо. Разнообразявайте своето хранене с разнообразни храни, просто се старайте те да бъдат здравословни. След пробуждане:
Изпийте чаша вода с лимон . Преди кафето, чая или каквато и да е храна, добре е да изпиете чаша вода с лимон и по този метод да приключите „ гладуването “ си. Тъй като доста витамини са водоразтворими, изпиването на чаша вода преди хранене ще помогне на тялото ви да всмуква по-добре питателните субстанции от храната. Киселинността на лимона пък оказва помощ за балансиране на храносмилателния тракт, като го прави алкален. По този метод „ положителните “ бактерии в червата процъфтяват и улесняват оптималното асимилиране на питателните субстанции.
Закуска:
Овесените ядки са един от най-хубавите избори за закуска. Те са доста богати на фибри, както и съдържат протеини. Наличието на фибри оказва помощ на тялото да се засити за по-дълго време. Добавете пресни плодове и ядки като бадеми и орехи.
Междинно хранене (3-4 часа след закуската):
Целта на междинното хранене е да предотврати натрупването на апетит и надлежно преяждането по-късно. Изяжте една ябълка или шепа ядки . Кисело мляко с плодове също вид.
Обяд (2 часа след междинното хранене):
За обяд започнете със салата , включваща зелени листни зеленчуци, домати, краставици, авокадо, яйце, сирене и киноа . Добавянето на доста разнообразни съставки в салатата ще ви помогне да снабдите тялото си с разнородни хранителни субстанции. Колкото повече цвят – толкоз по-добре. Овкусяването с обичайно количество зехтин оказва помощ на организма да усвоява по-успешно мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.
Дори да не сте от хората, които следват избрани диети или пък по-строги хранителни проекти, евентуално ви се желае да се храните оптимално добре. Разбира се, забързаното всекидневие постоянно се оказва спънка за здравословното хранене, само че с предварителна мисъл и подготовка – няма нищо невероятно. Някои от главните правила, към които би трябвало да се придържате, са:
Хапвайте по малко, само че на по-кратки шпации от време. С други думи – не пропускайте дребните междинни хранения, които подхранват метаболизма и оказват помощ за попречване на преяждането и сривовете на кръвната захар. Комбинирайте протеини и фибри. Когато се употребяват дружно, тези храни се усвояват по-дълго от простите въглехидрати, тъй че човек се усеща утолен повече време. Движете се и пийте вода по-често. По този метод ускорявате своя метаболизъм и хидратирате тялото си, което е доста значимо. Разнообразявайте своето хранене с разнообразни храни, просто се старайте те да бъдат здравословни. След пробуждане:
Изпийте чаша вода с лимон . Преди кафето, чая или каквато и да е храна, добре е да изпиете чаша вода с лимон и по този метод да приключите „ гладуването “ си. Тъй като доста витамини са водоразтворими, изпиването на чаша вода преди хранене ще помогне на тялото ви да всмуква по-добре питателните субстанции от храната. Киселинността на лимона пък оказва помощ за балансиране на храносмилателния тракт, като го прави алкален. По този метод „ положителните “ бактерии в червата процъфтяват и улесняват оптималното асимилиране на питателните субстанции.
Закуска:
Овесените ядки са един от най-хубавите избори за закуска. Те са доста богати на фибри, както и съдържат протеини. Наличието на фибри оказва помощ на тялото да се засити за по-дълго време. Добавете пресни плодове и ядки като бадеми и орехи.
Междинно хранене (3-4 часа след закуската):
Целта на междинното хранене е да предотврати натрупването на апетит и надлежно преяждането по-късно. Изяжте една ябълка или шепа ядки . Кисело мляко с плодове също вид.
Обяд (2 часа след междинното хранене):
За обяд започнете със салата , включваща зелени листни зеленчуци, домати, краставици, авокадо, яйце, сирене и киноа . Добавянето на доста разнообразни съставки в салатата ще ви помогне да снабдите тялото си с разнородни хранителни субстанции. Колкото повече цвят – толкоз по-добре. Овкусяването с обичайно количество зехтин оказва помощ на организма да усвоява по-успешно мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ