Хората, страдащи от хипертония, могат да понижат кръвното си налягане

Хората, страдащи от хипертония, могат да намалят кръвното си налягане без специфични медикаменти, като трансформират метода си на живот и отстраняват някои нездравословни привички.

На първо място специалистите от американската клиника " Майо " приканват за надзор на тежестта. Според тях наднорменото тегло може да аргументи нарушавания на съня, което в допълнение покачва кръвното налягане.

Специалистите поучават също да се поддържа уравновесен режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни артикули. Освен това би трябвало да се понижат храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Важно е да не се прибавя прекомерно доста сол в храната, защото тя е богата на натрий, който покачва кръвното налягане, предава БНР.

На второ място, целесъобразно е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути. Разходките, колоезденето или плуването са някои от образците за потребни аеробни извършения.

Освен това е добре да се практикуват и силови тренировки най-малко два пъти седмично.

За да има резултат всичко, обаче е значимо да се спре използването на тютюн и алкохол, както и да се понижи използването на кофеин. Въпреки че резултатът на кофеина към момента не е изцяло проучен, само че може да увеличи кръвното налягане до 10 mm Hg.

Друг значим миг е да не се позволява прерастване на напрежението в продължителен стрес.