Хората с висок холестерол са с два пъти по-висок риск

Хората с висок холестерол са с два пъти по-висок риск от развиване на сърдечни болести, в сравнение с хората с естествен липиден профил. Но някои елементарни правила могат да ви оказват помощ да контролирате равнищата на холестерола си.

1. Поддържайте здравословно тегло

Дори и минималното наднормено тегло може да способства за по-високи липидни равнища. Намаляването на тежестта с от 5 до 10% може да докара до доста понижаване на равнищата на холестерола.

2. Правете извършения

Дори и да не сте с наднормено тегло, упражненията ще ви оказват помощ да намалите равнищата на високия холестерол. Освен това те покачват равнищата на HDL холестерола („ положителния “ холестерол).

Експерти предлагат упражненията да се вършат 30 минути дневно, пет дни в седмицата. Дори и минимална физическа интензивност може да помогне.

Опитайте се да извършите 10-минутна разходка по време на обедната си отмора и се откажете от асансьора.

3. Проверявайте състава на храната, която консумирате.

Опитайте се да ограничите количеството наситени мазнини, които приемате. Те се съдържат в най-много в следните артикули:

сирене
мазни меса, бекон, пилешка кожа
жълтък
пълномаслено мляко
зърнени и млечни десерти

Включете в менюто си постно месо без кожа и обезмаслено мляко. Ограничете приема на десерти.

4. Откажете се от трансмазнините

Трансмазнините покачват " неприятния " и намаляват " положителния " холестерол. Те се съдържат в пържените храни, както и в пакетираните печени произведения като бисквитки и крекери. 

Към тях се включват отчасти хидрогенирани масла, които не са безвредни за консумация.

Процентът на трансмазнините в състава на храните би трябвало да е нула грама и в състава им да няма хидрогенирани масла.

5. Заменете наситените мазнини с ненаситени

Не е нужно да изключвате мазнините изцяло от диетата си. Заменете ги с ненаситени мазнини, които могат да намалят равнищата на " неприятния " и да покачат тези на " положителния " холестерол. Например, вместо масло или майонеза, пробвайте да употребявате зехтин. Фъстъченото масло, маслото от авокадо и маслото от рапица са положителни варианти за готвене. Мазнините, които са в твърдо или полутвърдо положение при стайна температура, като кокосово масло, са наситени.

Консумацията им би трябвало да се ограничи до по-малко от 5-6 % от дневния банкет на калории.

6. Консумирайте повече плодове, ядки и зеленчуци

Ядките и авокадото са положителни източници на ненаситени мазнини. Те са богати на разтворими фибри, които " улавят " холестерола и оказват помощ на тялото да го отстрани.
Ето кои витамини могат да предизвикат появяването на висок холестерол
Хранителните добавки са се трансформирали в ежедневна нужда за доста хора, само че тяхната сигурност е поставяна под въпрос нееднократно. Н...
Прочети повече
Включете в менюто си и следните храни, които са с високо наличие на разтворими фибри:
леща боб зелен фасул едамаме зеленолистни зеленчуци круши ябълки
Едамаме също по този начин съдържа изофлавони, които могат да намалят равнищата на холестерола.

Друго хранително вещество, което понижава холестерола, е ликопенът, който се намира в доматите. 

7. Откажете цигарите

Тютюнопушенето е главен рисков фактор за високия холестерол и сърдечните болести. Този нездравословен табиет води до сгъстяване на артериите и до атеросклероза. 
Ето кой плод поддържат равнищата на хостелерола под надзор
Ползата от потреблението на плодове е позната на всички. Сред тях има плод, наличен за всеки бюджет, чието наличие на трапезата ежед...
Прочети повече
Ако пушите, намалете цигарите или още по-добре е да се откажете изцяло от тях. Избягвайте излагането на пасивно пушене.

8. Приемайте предписаните ви медикаменти

Ако измененията в метода на живот не са задоволителни, с цел да контролирате равнищата на холестерола, може да се наложи да започнете банкет на медикаменти за понижаването му. Консултирайте с доктор, който ще ви назначи подобаващото лекуване. 

Важно: Статията е с осведомителен темперамент и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с доктор, както и да се употребява за самодиагностика и самолечение!

 

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори