Хората обичат да спорят. Те обичат да спорят за възгледи,

Хората обичат да спорят. Те обичат да спорят за възгледи, за религии, за спорт и политика. Те обичат да спорят за това на къде би трябвало да се поставя тоалетната хартия и дали компютърната или конзолната раса са по-висшия организъм. Всичко това са класики в жанра. Най-актуалната тематика за спор обаче напоследък се оказва заветният „ здравословен метод на живот “. Всеки фитнес гуру и диетолог има своя интерпретация на това разбиране и е подготвен да даде живота си за нея. Е, не баш! Тук малко се поувлякох, признавам. Но в действителност много буйно пазят позициите си. Гръмки разногласия по света и у нас за „ верния “ банкет на калории, мазнини и всички други „ комплицирани “ думички в спектъра сред тях. За едно обаче са единомислещи тази шумна банда. И това е за значимостта на протеините.

Приемът на протеини има редица изгоди. Те оказват помощ за поддържане на естествен енергиен баланс в тялото респективно за намаляване на тежестта. Те оказват помощ и за увеличение на мускулната маса и мощ. И това са единствено няколко от позитивите на протеините. Препоръчителната дневна доза протеини дневно за мъжете е 56 грама, а за дамите – 46 грама. Въпреки тези рекомендации от ден на ден проучвания потвърждават, че този дневен банкет действително е абсолютният най-малко и би трябвало да се целим в двойни стойности на тези числа. За да увеличиш приема си и в същото време да разнообразиш менюто си ти предлагам шестнадесет вкусни храни, богати на протеини. Някои от предложенията няма да те учудят, само че съм сигурна, че ще откриеш най-малко едно-две, за които даже не си предполагала, че са стелт протеинова бомба.

Яйца

Варените яйца са измежду най-здравословните и богати на хранителни субстанции артикули на планетата. Те изобилстват от витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти за отбрана на очите и субстанции, хранещи мозъка, които множеството хора не получават нормално. Като цяло яйцата са с високо наличие на протеини, само че белтъците в частност са съвсем напълно чист протеин.

Хранителна стойност на 1 варено яйце:

• 6 грама протеини
• 78 калории

Извара

Изварата е млечен артикул, което е присъщ с доста ниско наличие на мазнини и калории. Той е доста богат на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и доста други потребни хранителни субстанции.

Хранителна стойност на 1 чаша извара (226 грама):

• 27 грама протеини
• 194 калории

Кисело мляко

Киселото мляко, сякаш се появява в съвсем всеки лист с предложени здравословни храни. Това въобще не е инцидентно. Киселото мляко има толкоз доста потребни хранителни субстанции, че няма да ни стигне един ден да ги изброим.

Хранителна стойност на 170 грама кисело мляко:

• 17 грама протеин
• 100 калории

Краве мляко

Млякото е извънредно засищащ артикул. Проблемът при него е, че огромен % от популацията по света са лактозно непоносими. Ако ти обаче нямаш проблем с пиенето му имай поради, че млякото може да бъде отличен източник на първокачествен протеин. Млякото съдържа по-малко от съвсем всеки хранителни детайли, от който се нуждае човешкото тяло. В него има изключително високи наличие на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).

Хранителна стойност на 1 чаша мляко:

• 8 грама протеин;
• 149 калории

Пилешко филе

Пилешкото филе е продуктът, за което множеството от нас се сещат, когато се заприказва за набиране на протеини. Това е по този начин, защото е и една от най-богатите на протеин храни, а калориите в него са с надменно дребна големина. Ако го ядем без кожата, по-голямата част от калориите ще дойдат от протеините. Освен всичко останало пилешкото филе е и доста елементарно подготвяне и има необикновен усет, стига да е приготвено както би трябвало.

Хранителна стойност на 1 порция пилешко филе:

• 53 грама протеин
• 284 калории

Пуешко филе

Пуешкото филе е има доста сходни характерности с тези на пилешкото. Изградено е най-много от протеин и има доста ниско наличие на мазнини и калории. Освен това е безпределно вкусно. Предлагам го като опция на пилешкото при положение, че то въпреки всичко не ти харесва.

Хранителна стойност на 85 грама пуешко филе:

• 24 грама протеин
• 146 калории

Телешко месо

Телешкото месо е едно от най-полезните меса. То съдържа някои от най-важните витамини, нужни на човешкото тяло – B3, B1, B2, B5, B6, B9. Освен това е богато на разнообразни минерали като магнезий, калций, калий, натрий, желязо, фосфор, мед и други. Телешкото съдържа доста по-малко холестерол от агнешкото или говеждото месо и е богато на желатин, което спомага вярното съсирване на кръвта. И всичко това плюс впечатляващи количества протеин на цената на едвам няколко калории.

Хранителна стойност на 100 грама телешко месо:

• 21 грама протеин
• 112 калории

Риба звук

Рибата звук е другият доста известен източник на протеини. Тя е с ниско наличие на мазнини и калории и е формирана най-вече от протеин. Рибата звук също по този начин е доста богата на разнообразни хранителни субстанции и съдържа забележително количество Омега-3 мастни киселини.

Хранителна стойност на 154 грама риба звук:

• 39 грама протеин
• 179 калории

Киноа и чия

Принципно не съм почитател на екзотичните суперхрани, само че когато нещо е в действителност потребно няма по какъв начин да се отхвърли. През последните няколко години киноата и чията се трансфораха в повсеместен лек за редица болежки. Първоначално мислех, че е доста звук за нищо, само че в случай че се вгледаш по-отблизо ще схванеш за какво всички са толкоз луди по тези два продукта.

Както алената, по този начин и бялата киноа са с високо наличие на лизин – една от деветте съществени аминокиселини, нужни на организма, с цел да се създава колаген, който дава отговор за здравината на костите и възобновяване на мускулите. Освен това високото наличие на фибри спомагат за бързото изгаряне на мазнини, което от своя страна подкрепя поддържането на естествени равнища на тежестта. Към това прибави витамините от група В, ниското наличие на калории и високото – на протеини и имаме храната-мечта.

Чията също справедливо попада в категорията на извънредно потребните храни. Тя е доста богата на Омега-3 аминокиселини, на минерали като манган, магнезий и потасиум, които директно дават отговор за здравината на костите. Към това прибавяме 11 грама фибри и 7 грама протеини на всяка супена лъжица и картината към този момент става ясна.

Хранителна стойност на 185 грама киноа:

• 8 грама протеин;
• 222 калории

Хранителна стойност на 100 грама чия:

• 17 грама протеин
• 486 калории

Леща

Оказва се, че бобовите растения са много добър източник на протеини. И звездата измежду тях в това отношение е лещата. Тя е с високо наличие на фибри, магнезий, калий, желязо, фолат, мед, манган и доста други хранителни субстанции. Лещата е на челни позиции в класацията „ Най-добри растителни източници на протеин “ и е чудесна опция на месото при положение, че по някаква причина не го обичаш.

Хранителна стойност на 1 чаша (198 грама) леща:

• 18 грама протеини
• 230 калории

Други бобени растения, богати на протеини:

• Соя
• Черен фасул
• Нахут
• Бял фасул

Черен ориз

Черният ориз е относително по-неизвестен от събратята си бял, див и кафяв ориз. Сигурна съм, че последните три сте ги срещали най-малко един път някъде като рекомендация за набиране на протеини и потребни фибри. Истината е, че черният ориз е в пъти по-полезен от останалите си роднини. В него има двойно повече фибри и антиоксиданти и относително повече протеини и желязо.

Хранителна стойност на 1 чаша черен ориз:

• 8,5 грама протеин
• 160 калории

Фъстъци

Фъстъчките са безпределно вкусни и превъзходен съпровод на бирата, само че несъмнено не сте предполагали, че могат да бъдат и богат източник на протеини. И тъй като по този начин и по този начин сме тук дано сложим в кюпа и фъстъченото масло. Богати на фибри и магнезий, доста проучвания потвърждават, че могат да са превъзходен съдружник в битката с килограмите.

Хранителна стойност на 1 шепа (28 грама) фъстъци:

• 7 грама протеин
• 159 калории

Бадеми

Причините, заради които бадемите са наложителен атрибут в менюто на пълноценно хранещия се човек са безбройни. Те са идеални за битка с килограмите. Богати са на фибри, на витамин Е, манган и магнезий. Освен това са извънредно вкусни.

Хранителна стойност на 1 шепа (28 грам) бадеми:

• 6 грама протеин
• 161 калории

Други ядки, богати на протеини:

• Индийско кашу
• Шам-фъстък

Тиквени семки

Тиквените семки имат редица потребни дейности. Редовната им консумация усъвършенства паметта и умствената активност, покачва имунитета, подтиква кръвоносната, храносмилателната, репродуктивната, опорно-двигателната системи и подкрепят положителното зрение. Към всичко това прибавете и богатото наличие на протеини и надали ще имате потребност от повече доводи „ за “ това да отидете до магазина и да си вземете един пакет още в този момент.

Хранителна стойност на 1 шепа (28 грама) тиквени семки:

• 5 грама протеин
• 125 калории

Други семена, богати на протеини:

• Ленено семе;
• Слънчогледово семе.

Овесени ядки

Овесените ядки са измежду най-полезните зърнени култури на планетата. Те съдържат огромна част от витамините от В група, доста количество фибри и минерали като магнезий, фосфор, калий, желязо и мед. Подпомагат активността на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи и респективно спомага за управление на тежестта. Освен това са и превъзходен източник на протеини.

Хранителна стойност на 100 грама овесени ядки:

• 17 грама протеин
• 390 калории

Авокадо

Този елементарен на пръв взор плод е зареден със солидни количества Омега-3 мастни киселини и бета каротин, които потвърдено покачват имунитета. Съдържащите се в авокадото мононенаситени мастни киселини се борят с вътрешни възпаления и инфекции и са директно виновни за по-голямата дълготрайност на заситеност на организма. Последният мотив в интерес на този плод е обстоятелството, че са и много порядъчен натурален източник на протеини.

Хранителна стойност на 1 авокадо:

• 5 грама протеини
• 227 калории

Всеобща илюзия е, че единственото място, на което можете да намерите по този начин нужните на организма протеини е месото. В интерес на истината растителните други възможности за набиране на протеини са доста повече, в сравнение с тези с скотски генезис. Други забавни храни с растителен темперамент, в които неочакванo може да намериш огромни количества протеини са артишокът, брюкселското зеле, броколито, аспержите, спанакът, кокосът и гуавата. Но и месото предлага на организма ни неща, които той не би могъл да си откри елементарно на други места. За това хранете се пълноценно, като включвате в менюто си артикули от всички хранителни групи и не забравяйте, че тялото ви е инструментът, с който ще си служите цялостен живот. Грижете се за него по този начин, както прилича на ролята и позицията му.

Инфо: https://glamgirls.bg