Час пред екрана вечер увеличава с 63% риска от безсъние
Хората, които прекарват повече време пред екрана в леглото преди заспиване, са по-често оповестяват за бодърствуване и загуба на съня, заяви Би Би Си, базирайки се на норвежко проучване, предава Българска телеграфна агенция. Авторите му са открили, че всеки спомагателен час екранно време е обвързван с нарастване с 63 % на риска от бодърствуване и с 24 минути по-малко сън.
Изследователите означават, че са открили взаимозависимост сред прекараното пред екрана време и влошеното качество на съня, само че не са потвърдили, че първото единствено по себе си е причина за второто.
Изследването е обхванало над 45 000 студенти.
Експертите споделят, че оставянето на телефона преди лягане, правенето на нещо релаксиращо и установяването на рутина могат да оказват помощ за възстановяване на съня.
Целта на създателите на проучването от Норвежкия институт по публично здраве е била да проучат връзката сред екранното време в леглото и моделите на съня. Те също по този начин са се пробвали да изследват въздействието върху съня на потреблението на обществени медии спрямо други екранни действия.
Специалистите са открили, че типът екранна активност - гледане на филми или телевизия, инспекция на обществени медии, сърфиране в интернет и игри, наподобява оказва по-малко въздействие от времето, прекарано като цяло във взиране в екрана.
" Не открихме основни разлики сред обществените медии и другите екранни действия, което допуска, че самото потребление на екрана е основен фактор за нарушение на съня ", пишат откривателите в сп. Frontiers.
Джошуа Пайпър, експерт по съня в ResMed UK, споделя, че проучването дава " повече скъпи доказателства " за отрицателното влияние от потреблението на електронни устройства.
" То краде както опцията, по този начин и качеството на съня ви ", сподели той пред Би Би Си.
Макар че хората могат да се опитат да понижат въздействието, като контролират яркостта на екрана или употребяват нощен режим, Пайпър показва, че предходни изследвания са посочили, че точно скролването и работата с устройството могат да доведат до нарушавания на съня.
Смята се, че безсънието визира всеки трети човек във Англия.
Разстройството на съня е измежду множеството проблеми, за които хората оповестяват, като постоянно упрекват потреблението на телефона до късно през нощта и скролването.
Макар и да е нормална процедура, действителното въздействие на потреблението на обществени медии или скролването на онлайн наличие в леглото върху физическото и психическото здраве остава предмет на разногласия. Експертите въпреки всичко предлагат хората да спрат да употребяват цифрови устройства малко преди да се опитат да заспят. Те също по този начин споделят, че установяването на рутина посредством лягане и ставане едновременно всеки ден може да помогне за възстановяване на съня.
Благотворителните организации за психологично здраве Mind и Rethink предлага хората да се пробват да вършат нещо релаксиращо преди заспиване, като да вземем за пример дихателни извършения, четене на книга или къпане, вместо да се пробват да заспят принудително.
Специалистите също по този начин предлагат да се заобикалят кофеинът, алкохолът или изобилните ястия преди лягане и да се вършат леки физически извършения. Хората също по този начин би трябвало да се опитат да създадат спалнята си по-удобна, доколкото това е допустимо.
Авторите на актуалното проучване означават, че е належащо да бъдат осъществени по-нататъшни изследвания по тематиката, в това число по-дългосрочно наблюдаване на моделите на съня.
Предишно проучване откри, че хората, чиято работа е обвързвана с дълготрайно седене, са по-предразположени към проблеми със съня.
Още по тематаПодкрепете ни
Уважаеми читатели, вие сте тук и през днешния ден, с цел да научите новините от България и света, и да прочетете настоящи разбори и мнения от „ Клуб Z “. Ние се обръщаме към вас с молба – имаме потребност от вашата поддръжка, с цел да продължим. Вече години вие, читателите ни в 97 страни на всички континенти по света, отваряте всеки ден страницата ни в интернет в търсене на същинска, самостоятелна и качествена публицистика. Вие можете да допринесете за нашия блян към истината, неприкривана от финансови зависимости. Можете да помогнете единственият гарант на наличие да сте вие – читателите.
Изследователите означават, че са открили взаимозависимост сред прекараното пред екрана време и влошеното качество на съня, само че не са потвърдили, че първото единствено по себе си е причина за второто.
Изследването е обхванало над 45 000 студенти.
Експертите споделят, че оставянето на телефона преди лягане, правенето на нещо релаксиращо и установяването на рутина могат да оказват помощ за възстановяване на съня.
Целта на създателите на проучването от Норвежкия институт по публично здраве е била да проучат връзката сред екранното време в леглото и моделите на съня. Те също по този начин са се пробвали да изследват въздействието върху съня на потреблението на обществени медии спрямо други екранни действия.
Специалистите са открили, че типът екранна активност - гледане на филми или телевизия, инспекция на обществени медии, сърфиране в интернет и игри, наподобява оказва по-малко въздействие от времето, прекарано като цяло във взиране в екрана.
" Не открихме основни разлики сред обществените медии и другите екранни действия, което допуска, че самото потребление на екрана е основен фактор за нарушение на съня ", пишат откривателите в сп. Frontiers.
Джошуа Пайпър, експерт по съня в ResMed UK, споделя, че проучването дава " повече скъпи доказателства " за отрицателното влияние от потреблението на електронни устройства.
" То краде както опцията, по този начин и качеството на съня ви ", сподели той пред Би Би Си.
Макар че хората могат да се опитат да понижат въздействието, като контролират яркостта на екрана или употребяват нощен режим, Пайпър показва, че предходни изследвания са посочили, че точно скролването и работата с устройството могат да доведат до нарушавания на съня.
Смята се, че безсънието визира всеки трети човек във Англия.
Разстройството на съня е измежду множеството проблеми, за които хората оповестяват, като постоянно упрекват потреблението на телефона до късно през нощта и скролването.
Макар и да е нормална процедура, действителното въздействие на потреблението на обществени медии или скролването на онлайн наличие в леглото върху физическото и психическото здраве остава предмет на разногласия. Експертите въпреки всичко предлагат хората да спрат да употребяват цифрови устройства малко преди да се опитат да заспят. Те също по този начин споделят, че установяването на рутина посредством лягане и ставане едновременно всеки ден може да помогне за възстановяване на съня.
Благотворителните организации за психологично здраве Mind и Rethink предлага хората да се пробват да вършат нещо релаксиращо преди заспиване, като да вземем за пример дихателни извършения, четене на книга или къпане, вместо да се пробват да заспят принудително.
Специалистите също по този начин предлагат да се заобикалят кофеинът, алкохолът или изобилните ястия преди лягане и да се вършат леки физически извършения. Хората също по този начин би трябвало да се опитат да създадат спалнята си по-удобна, доколкото това е допустимо.
Авторите на актуалното проучване означават, че е належащо да бъдат осъществени по-нататъшни изследвания по тематиката, в това число по-дългосрочно наблюдаване на моделите на съня.
Предишно проучване откри, че хората, чиято работа е обвързвана с дълготрайно седене, са по-предразположени към проблеми със съня.
Още по тематаПодкрепете ни
Уважаеми читатели, вие сте тук и през днешния ден, с цел да научите новините от България и света, и да прочетете настоящи разбори и мнения от „ Клуб Z “. Ние се обръщаме към вас с молба – имаме потребност от вашата поддръжка, с цел да продължим. Вече години вие, читателите ни в 97 страни на всички континенти по света, отваряте всеки ден страницата ни в интернет в търсене на същинска, самостоятелна и качествена публицистика. Вие можете да допринесете за нашия блян към истината, неприкривана от финансови зависимости. Можете да помогнете единственият гарант на наличие да сте вие – читателите.
Източник: clubz.bg
КОМЕНТАРИ