Хората, които изпитват много стрес, вероятно са си казвали не

Хората, които изпитват доста стрес, евентуално са си казвали не един път в живота си, че стресът може да ги убие. Или, че може им редуцира живота.

Но може ли в действителност? Може ли стресът да докара до сърдечни удари или други проблеми, които могат да бъдат рискови за вашето здраве?

Е, съгласно проучванията може. Повишеният психически стрес е обвързван със сърдечно-съдови здравословни проблеми, в това число високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.

Всъщност психологическият стрес може да бъде толкоз рисков за здравето на сърцето ви, колкото и обичайните рискови фактори за сърцето, като:

• затлъстяване
• високо кръвно налягане
• пушене
• висок холестерол
• ниска физическа интензивност

Как се отразява стресът на тялото ви?

Стресът не постоянно е нещо отрицателно. Всъщност може да бъде потребно.

Краткосрочният стрес може да ви даде сила, с цел да завършите план или да спазите краен период. Може да ви помогне да вземете решение за част от секундата, като да вземем за пример в животозастрашаваща обстановка.

Можете даже да се чувствате уплашени в щастливи моменти, като нов брак, нов дом или среща с нови хора.

Но прекалено много стрес – и стрес в моменти, когато не сте в заплашителна обстановка – може да бъде рисков за цялостното ви благоденствие и здравето на сърцето ви.

Дългосрочният (хроничен) стрес може да е резултат от непрекъснати терзания за работа, връзка, здравословно положение или стопански условия. Може да се показа като:

• нервност
• меланхолия
• тревога
• руминация
• тъга

Няма две идентични аргументи за напрежението и не може двама души да имат едно и също прекарване с него.

Хроничният стрес може да аргументи признаци като:

• напрегнати мускули
• ниска сила
• бодърствуване
• главоболие
• смутен корем

Хроничният стрес може също да ви накара да се почувствате, че не контролирате страстите или дейностите си. Може да имате по-чести промени в настроението.
Стресът също по този начин провокира центъра на страха в мозъка ви. Той споделя на тялото ви, че сте в режим „ бий се или бягай “, даже в ежедневни обстановки като работа или шофиране. Той изпраща поток от кортизол, хормон на напрежението, в тялото ви, с цел да „ отговори “ на напрежението.

С течение на времето нарасналите равнища на хормоните на напрежението могат да доведат до каскада от нежелани резултати, като:

• високо кръвно налягане
• нараснало възпалени 
• понижен приток на кръв към сърцето 
• по-висок риск от инфаркт и инсулт

Може ли стресът да увеличи риска от сърдечен удар?

Стресът може да засегне доста елементи на тялото ви, изключително сърцето и сърдечно-съдовата система.

Анализ за 2021 г изследва повече от 900 пациенти с подлежащо, само че устойчиво сърдечно заболяване. Изследователите желали да видят по какъв начин сърцата на хората и притока на кръв към сърцата им реагират както на физически, по този начин и на прочувствен стрес. Намаленият приток на кръв към сърцето може да провокира сърдечни удари и други сърдечно-съдови събития

Участниците в изследването са имали стандартизирани проби за физически и душевен стрес и е измерено въздействието на тези проби върху притока на кръв към сърцето им.

Анализът откри, че психическият стрес е в по-голямо въздействие върху сърцата на участниците по време на един или и двата теста на проучването. Участниците, които са били подложени на душевен стрес, също са по-склонни да получат нефатален сърдечен удар или да умрат от сърдечно-съдови болести през годините след тестванията.

С други думи, стресът оказва доста въздействие върху здравето на сърцето ви и усилва риска от инфаркт и инсулт за години напред.

Този разбор удостовери, по-ранно изследване на повече от 24 000 пациенти в 52 страни. Това изследване откри, че хората, които са претърпели високо равнище на психически стрес през годината преди изследването, са два пъти по-склонни да получат сърдечен удар през 5-годишния интервал на следене на изследването.

Въздействието на мозъка ви върху сърцето

Наред с други неща, проучванията сочат област от мозъка, известна като амигдала, с цел да изясни реакцията на стрес. Амигдалата е известна още като „ център на страха “ на мозъка.

Когато се чувствате уплашени или разтревожени, амигдалата се включва и тя изпраща поток от хормони на напрежението в тялото ви, с цел да активирате реакцията си „ бори се или бягай “. Освен това понижава притока на кръв към сърцето, което лишава сърцето ви от по този начин нужните О2 и хранителни субстанции.

При животозастрашаваща обстановка това е належащо. Подготвя ви да се борите за живота си или да избягате. Но в естествен работен ден, когато шефът или сътрудника ви са ви разстроили, тази естествена реакция не е толкоз потребна.

С течение на времето това непрекъснато високо равнище на хормона може да увеличи кръвното ви налягане.

Може също да докара до:

• инфектиране в артериите ви
• по-високи равнища на телесни мазнини
• по-голяма инсулинова устойчивост

Всички тези резултати могат да насърчат натрупването на плака и артериалното заболяване, което усилва риска от инфаркт или инсулт.

Преглед от 2020 година допуска, че рискът, подбуден от напрежението, е сходен на риска от други добре известни рискови фактори за инфаркт, в това число:

• наднормено тегло или затлъстяване
• неприятна диета
• липса на извършения

Какво можете да извършите, с цел да управлявате напрежението по здравословен метод?

Хроничният психически стрес е обвързван с по-голям риск от инфаркт и инсулт. Но позитивното психологично здраве може да помогне за понижаване на риска от тези събития.

Управлението на напрежението не е универсално решение. Може да отнеме седмици или месеци, с цел да разберете кои типове техники за ръководство на напрежението най-добре ви оказват помощ да управлявате напрежението и да обърнете физическите резултати, които хроничният стрес може да има върху тялото ви.

Помислете да опитате тези стъпки, с цел да помогнете за ръководството на напрежението по здравословен метод:

• Движете се повече. Редовните извършения оказват помощ за понижаване на кръвното налягане, управление на тежестта и битка с многото сърдечно-съдови опасности, свързани със сърдечен удар, в това число психически стрес. Не е нужно да вършиме доста извършения, с цел да извлечете изгоди. Започнете с 15 до 20 минути вървене дневно и го увеличете до ритъм и дълготрайност, които са комфортни за вас.
• Съсредоточете се върху съня. Сънят и стресът имат взаимосвързана връзка. Често хората, които изпитват продължителен стрес, имат проблеми със съня, което може да утежни напрежението и неговите признаци, като нервност и промени в настроението. Започнете, като създадете стая, която е подобаваща за сън – хладно, мрачно пространство без външна светлина или звук – и се пробвайте да избегнете спирания на цикъла на съня си, като извършения късно вечер или хранене директно преди лягане. Стремете се към 7 до 8 часа сън и подремнете малко, в случай че е належащо, само че не прекомерно късно денем.
• Контактувайте. Срещата с другари или отиването на вечеря със фамилията е освен това от просто наваксване на вести или празнуване на рожден ден. Тези другарства и взаимоотношения могат да оказват помощ за възстановяване на здравето на сърцето ви и да понижат равнищата на стрес.
• Бъдете деликатни. Медитацията, следените дихателни извършения и нежните форми на извършения като йога и тай чи работят за активиране на парасимпатиковата нервна система на тялото. Тази част от тялото оказва помощ за усмиряване на мозъка и понижаване на въздействието на напрежението.
• Разсейвайте се. Едно занимание или ново развлечение няма да постави завършек на хроничния стрес, само че може да ви помогне да отвлечете вниманието от отрицателните мисли и да прогоните паниките. Когато не сте фокусирани върху тези проблеми, мозъкът и тялото ви получават късмет да се провиснал. С течение на времето тези разсейвания може да заемат повече от потенциала на мозъка ви, в сравнение с напрежението.

 Какво друго можете да извършите, с цел да подобрите здравето на сърцето си?

Намаляването на напрежението не е единствената мярка за възстановяване на здравето на сърцето ви и понижаване на риска от сърдечен удар. Можете да предприемете други ограничения за подсилване на здравето на сърцето и цялостното богатство.

Тези стъпки включват:

• Упражнение. Това се загатва два пъти, тъй като е значимо. Упражнението понижава равнищата на кортизол. Освен това освобождава ендорфини – хормони, които се борят със напрежението, усъвършенстват здравето на сърцето и покачват циркулацията в тялото. (Не забравяйте, че стресът понижава притока на кръв към сърцето).
• Подремвайте си. Здравословният режим на сън е значим за понижаване на равнищата на стрес и битка с последствията от напрежението, само че дрямката може да играе непосредствена роля за подсилване на здравето на сърцето. По време на сънливост равнищата на кортизол спадат, което отстранява част от напрежението, който изпитвате.
• Хранете се по-добре. Балансираната, здравословна за сърцето диета се състои от плодове и зеленчуци, постни протеини (като риба, домашни птици, ядки и бобови растения) и пълнозърнести храни. Тези богати на хранителни субстанции храни могат да подобрят равнищата на холестерола и да ви оказват помощ да управлявате тежестта и равнищата на кръвната захар.
• Опитайте с медикаменти . Ако към момента изпитвате прекалено много стрес, говорете с доктор. Някои медикаменти с рецепта могат да оказват помощ за понижаване на въздействието на тревогата върху тялото ви, в това число сърцето ви. Някои медикаменти също могат да понижат риска от сърдечно-съдови събития, в това число инфаркт.

Обобщение

Стресът е мощна мощ. Може да ви помогне да изпълнявате задания, само че също по този начин може да повлияе на тялото ви, по-специално на сърцето ви.

Изследванията демонстрират, че хроничният стрес може да докара до инфектиране на артериите, струпване на плаки и други рискови фактори за сърдечно-съдови болести и инфаркт.

Всъщност стресът е толкоз значим рисков фактор за сърдечен удар, колкото и други добре известни опасности, като затлъстяване, висок холестерол и диабет.

Намаляването на напрежението не е толкоз елементарно. Това изисква работа и неизменност, само че обръщането на резултатите от напрежението върху тялото и сърцето е жизненоважно за вашето здраве.