Кардиолог обясни как да намалите нивата на холестерола за 30 дни без лекарства
Холестеролът се създава в черния дроб и има доста значими здравни функционалности, като поддържане на клетъчните стени гъвкави и подкрепяне на производството на хормони.
При остатък на LDL холестерол, може да докара до атеросклероза, инфаркт или инсулт, бъбречна непълнота.
Водещият кардиолог Елизабет Клодас, от Джон Хопкинс, сполучливо е помогнала на стотици свои пациенти да постигнат оптимални равнища на холестерол и кръвно налягане и то без медикаменти.
Тя споделя, че това е във опциите на всеки. По-ниският холестерол без медикаменти може да се реализира единствено за 30 дни, в случай че се съблюдават рекомендациите ѝ.
Елизабет поучава да се ядат единствено храни, които не са модифицирани. Фибрите и растителните стерини, съдържащи се единствено в растенията, могат да създадат чудеса с равнищата на холестерола.
Човешкият организъм не може да смила фибрите, само че те извършва най-важната функционалност – улавят лошия холестерол и го отстраняват от тялото.
Д-р Клодас предлага да се одобряват хранителни мазнини единствено със стайна температура. Говорим за зехтин, фъстъчено масло или рибено масло.
Растителните масла и рибените масла са положителни източници на мастни киселини омега-3. Те оказват помощ за намаление на равнищата на LDL, повишение на равнищата на HDL и намаление на триглицеридите.
Важно е да напълните тялото с антиоксиданти. Експертът обясни, че с цел да се отсрочи холестеролът по стените на артериите, той би трябвало да се окисли.
На този развой пречат антиоксиданти, съдържащи се в плодовете. Най-малко пет порции плодове и зеленчуци могат да оказват помощ за понижаване на токсичността на LDL.
Преработените или, както ги назовават още, елементарни въглехидрати могат да покачат равнищата на холестерола ви. Тук те би трябвало да се заобикалят. Говорим за гевреци, кифлички и всевъзможни други печени артикули, сладки зърнени закуски, бял ориз.
Те се разграждат до захар и бързо се всмукват в тялото, причинявайки скокове на равнищата на инсулин.
„ Инсулинът – хормон, жизненоважен за унищожаване на захарта, само че също по този начин слага тялото ви в общ режим на предпазване, тъй че тялото резервира освен захар, само че и LDL “, – споделя лекарката.
Трябва също да имаме поради, че модифицираните храни предизвикат внезапен спад и повишение на равнищата на HDL на триглицеридите.
Кардиологът изяснява, че са ни нужни и пробиотици, които да намаляват равнището на нездравословния LDL холестерол в организма. В едно изследване се допуска, че дневният банкет на 3 грама разтворими фибри за 12 седмици понижава LDL с 18 %.
Аеробните извършения като вървене, джогинг, колоездене и плуване също оказват помощ за понижаване на LDL и увеличение на HDL./ zdrave.to
