Лекар: Мазнините в авокадото помагат за балансиране на холестерола
Холестеролът е едно от тези неща, за които не се замисляте, до момента в който лекарят ви не повдигне вежда върху кръвните ви проучвания. И внезапно търсите в Гугъл неща като " какво е LDL “ и " какъв брой овесени ядки е прекалено много? “. Но ето положителната вест: съгласно прочут доктор от TikTok (@doctorsood - прочут още като д- р Суд), не е нужно да преобърнете живота си изцяло с главата надолу, с цел да започнете да вършиме същински промени. Всъщност можете да започнете със идващото си хранене.
В скорошно видео доктор Суд разкри седем елементарни храни, които могат да оказват помощ за намаление на холестерола, заяви Express UK, представени от timesofindia.indiatimes.com. Те не са странни добавки или скъпи прахове. Това са елементарни храни, които евентуално към този момент харесвате – или най-малко понасяте – и можете да ги вмъкнете в закуска, обяд, вечеря или даже междинни хранения. Така че, в случай че ви е казано да " следите холестерола си “ или просто желаете да се грижите за сърцето си, без да го превръщате в работа на цялостен работен ден, това е за вас.
Овесена каша: Невъзпятият воин за закуска
Вероятно сте очаквали това. Овесените ядки са едни от най-хубавите храни, потребни за сърцето. И изцяло заслужават вниманието. Овесените ядки са богати на разтворими фибри – изключително тип, наименуван бета-глюкан – които оказват помощ за абсорбирането на неприятния холестерол (LDL) в червата и за отстраняването му, преди да попадне в кръвния поток.
Това е най-хубавата закуска. Подсладете я с малко горски плодове или я направете солена с рохко сварено яйце и авокадо. Ако се чувствате мързеливи, овесените ядки за една нощ са добър вид. Можете даже да употребявате овесени ядки в смутита, палачинки или домашно приготвени гранола барчета.
Авокадо: Модерната лой, която обича сърцето ви
Авокадото е цялостно със здравословни мононенаситени мазнини, от тези, които оказват помощ за повишение на положителния холестерол (HDL) и намаление на неприятния.
Мазнините в авокадото в действителност оказват помощ за балансиране на холестерола, до момента в който наличието на фибри играе двойна роля върху LDL холестерола. Намажете го на изгорял самун, прибавете го в салата, нарежете го върху купа със зърнени храни или просто го яжте с лъжица и щипка сол.
Бадеми: Вашата нова обичана закуска
Шепа бадеми дневно в действителност може да помогне за намаление на LDL холестерола и да понижи възпалението, което е печелившо за всички. Бадемите са цялостни с потребни за сърцето мазнини, фибри и растителни стероли, които естествено понижават усвояването на холестерола. Вземете шепа сурови или печени (само внимавайте със солта). Разбъркайте ги в овесени ядки, кисело мляко или купа със смути.
Соя: Забравеният протеин, който заслужава внимание
Соята постоянно получава смесени мнения, само че що се отнася до холестерола, тя е спокоен превъзходител. Соята съдържа съединения, наречени изофлавони, които имитират естроген и могат да оказват помощ за намаление на холестерола. Освен това е потвърдено, че соевият протеин понижава равнищата на LDL, когато се употребява вместо скотски протеин. Помислете за пържено тофу, едамаме като гарнитура или соево мляко.
Горски плодове: Сладки, вкусни и супер ефикасни
Горските плодове не са просто красиви – те са цялостни с антиоксиданти и фибри, които оказват помощ на сърцето ви да остане щастливо. Полифенолите в тях оказват помощ за понижаване на възпаленията и възстановяване на функционалността на кръвоносните съдове. Освен това, тези фибри забавят усвояването на холестерола. Добавете ги към овесените си ядки, пасирайте ги в смутита, прибавете ги към кисело мляко или просто ги хапвайте непосредствено. Замразените плодове са също толкоз подобаващи, в случай че имате стеснен бюджет.
Ягоди, боровинки, малини - изберете си отровата. Всички те са звезди.
Сьомга: Мазната риба, която е потребна
Ако обичате морски блага, сьомгата би трябвало да е част от седмичната ви диета. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които вършат всевъзможни потребни неща за сърцето ви. Омега-3 понижават триглицеридите, усъвършенстват HDL холестерола и оказват помощ за понижаване на възпаленията – на процедура тройна опасност против сърдечни болести. На скара, печена, пържена на въздух или даже сурова. Комбинирайте я с малко зеленолистни и изстискан лимон и ще имате солидна вечеря.
Не сте почитател на сьомгата? Опитайте сардини, скумрия или пъстърва. Същите изгоди, друг усет.
Зехтин: Течно злато за вашите артерии
Зехтинът не е единствено за дресинг за салата. Този главен детайл от средиземноморската диета е цялостен с потребни за сърцето мазнини. Екстра върджин зехтинът е богат на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на LDL холестерола, без да намаляват потребните съставки. Поръсете го върху печени зеленчуци, потопете пълнозърнест самун в него или го прибавете към дресинга за салата. Само не прекалявайте – да, това е здравословна лой, само че въпреки всичко е лой.
И по този начин, по какъв начин да започнете?
Хубавото на листата на доктор Суд е, че нито една от тези храни не е екзотична или сложна за намиране. Те не са част от някаква краткотрайна " детокс “ диета. Те са просто елементарни, същински храни, които можете да включите в всекидневието си без доста мисъл.
Вместо да се вманиачавате какво да изключите, пробвайте се да се концентрирайте върху това какво да добавите. Замяната на маслото със зехтин, яденето на бадеми вместо чипс или прибавянето на малко горски плодове към закуската ви в действителност може да промени нещата. Става въпрос за дребни промени, които се натрупват.
Намаляването на холестерола не значи безусловно да пропускате хранения или да консумирате варени зеленчуци. Разбира се, в случай че ви е вкусно, вписва се в рутината ви и ви оказва помощ да избягвате статините малко по-дълго? Това е победа .
В скорошно видео доктор Суд разкри седем елементарни храни, които могат да оказват помощ за намаление на холестерола, заяви Express UK, представени от timesofindia.indiatimes.com. Те не са странни добавки или скъпи прахове. Това са елементарни храни, които евентуално към този момент харесвате – или най-малко понасяте – и можете да ги вмъкнете в закуска, обяд, вечеря или даже междинни хранения. Така че, в случай че ви е казано да " следите холестерола си “ или просто желаете да се грижите за сърцето си, без да го превръщате в работа на цялостен работен ден, това е за вас.
Овесена каша: Невъзпятият воин за закуска
Вероятно сте очаквали това. Овесените ядки са едни от най-хубавите храни, потребни за сърцето. И изцяло заслужават вниманието. Овесените ядки са богати на разтворими фибри – изключително тип, наименуван бета-глюкан – които оказват помощ за абсорбирането на неприятния холестерол (LDL) в червата и за отстраняването му, преди да попадне в кръвния поток.
Това е най-хубавата закуска. Подсладете я с малко горски плодове или я направете солена с рохко сварено яйце и авокадо. Ако се чувствате мързеливи, овесените ядки за една нощ са добър вид. Можете даже да употребявате овесени ядки в смутита, палачинки или домашно приготвени гранола барчета.
Авокадо: Модерната лой, която обича сърцето ви
Авокадото е цялостно със здравословни мононенаситени мазнини, от тези, които оказват помощ за повишение на положителния холестерол (HDL) и намаление на неприятния.
Мазнините в авокадото в действителност оказват помощ за балансиране на холестерола, до момента в който наличието на фибри играе двойна роля върху LDL холестерола. Намажете го на изгорял самун, прибавете го в салата, нарежете го върху купа със зърнени храни или просто го яжте с лъжица и щипка сол.
Бадеми: Вашата нова обичана закуска
Шепа бадеми дневно в действителност може да помогне за намаление на LDL холестерола и да понижи възпалението, което е печелившо за всички. Бадемите са цялостни с потребни за сърцето мазнини, фибри и растителни стероли, които естествено понижават усвояването на холестерола. Вземете шепа сурови или печени (само внимавайте със солта). Разбъркайте ги в овесени ядки, кисело мляко или купа със смути.
Соя: Забравеният протеин, който заслужава внимание
Соята постоянно получава смесени мнения, само че що се отнася до холестерола, тя е спокоен превъзходител. Соята съдържа съединения, наречени изофлавони, които имитират естроген и могат да оказват помощ за намаление на холестерола. Освен това е потвърдено, че соевият протеин понижава равнищата на LDL, когато се употребява вместо скотски протеин. Помислете за пържено тофу, едамаме като гарнитура или соево мляко.
Горски плодове: Сладки, вкусни и супер ефикасни
Горските плодове не са просто красиви – те са цялостни с антиоксиданти и фибри, които оказват помощ на сърцето ви да остане щастливо. Полифенолите в тях оказват помощ за понижаване на възпаленията и възстановяване на функционалността на кръвоносните съдове. Освен това, тези фибри забавят усвояването на холестерола. Добавете ги към овесените си ядки, пасирайте ги в смутита, прибавете ги към кисело мляко или просто ги хапвайте непосредствено. Замразените плодове са също толкоз подобаващи, в случай че имате стеснен бюджет.
Ягоди, боровинки, малини - изберете си отровата. Всички те са звезди.
Сьомга: Мазната риба, която е потребна
Ако обичате морски блага, сьомгата би трябвало да е част от седмичната ви диета. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които вършат всевъзможни потребни неща за сърцето ви. Омега-3 понижават триглицеридите, усъвършенстват HDL холестерола и оказват помощ за понижаване на възпаленията – на процедура тройна опасност против сърдечни болести. На скара, печена, пържена на въздух или даже сурова. Комбинирайте я с малко зеленолистни и изстискан лимон и ще имате солидна вечеря.
Не сте почитател на сьомгата? Опитайте сардини, скумрия или пъстърва. Същите изгоди, друг усет.
Зехтин: Течно злато за вашите артерии
Зехтинът не е единствено за дресинг за салата. Този главен детайл от средиземноморската диета е цялостен с потребни за сърцето мазнини. Екстра върджин зехтинът е богат на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на LDL холестерола, без да намаляват потребните съставки. Поръсете го върху печени зеленчуци, потопете пълнозърнест самун в него или го прибавете към дресинга за салата. Само не прекалявайте – да, това е здравословна лой, само че въпреки всичко е лой.
И по този начин, по какъв начин да започнете?
Хубавото на листата на доктор Суд е, че нито една от тези храни не е екзотична или сложна за намиране. Те не са част от някаква краткотрайна " детокс “ диета. Те са просто елементарни, същински храни, които можете да включите в всекидневието си без доста мисъл.
Вместо да се вманиачавате какво да изключите, пробвайте се да се концентрирайте върху това какво да добавите. Замяната на маслото със зехтин, яденето на бадеми вместо чипс или прибавянето на малко горски плодове към закуската ви в действителност може да промени нещата. Става въпрос за дребни промени, които се натрупват.
Намаляването на холестерола не значи безусловно да пропускате хранения или да консумирате варени зеленчуци. Разбира се, в случай че ви е вкусно, вписва се в рутината ви и ви оказва помощ да избягвате статините малко по-дълго? Това е победа .
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ