Няколко основателни аргумента да започнете да ходите с раница всеки ден
Ходенето с раница е е една сравнитенно нова наклонност в здравословния метод на живот и се назовава rucking (ръкинг) или подготовка с раница. Дълго преди тази наклонност и преди популяризирането на фитнеса с тежести бойците са носели огромните си армейски раници по време на походите, а туристите са носели (и си носят) тежките си туристически раници в планината. В всекидневието си доста хора от дълго време употребяват раници вместо дамски чанти, мъжки куфарчета и пътни чанти, защото те освобождават и облекчават ръцете. Но малко на брой са се замисляли за това, че от раницата може да се извлече в действителност огромна изгода.
Ръкингът е новата наклонност в поддържането на здравословен метод на живот Тренировката с раница на гърба е лесна за започване
Оказва се, че носенето на раница на раменете в всекидневието е много потребно за възстановяване на физическата форма. А и не е належащо нищо особено за тези извършения, за разлика да вземем за пример от ходенето на фитнес или груповите тренировки.
За да започнете, не са ви нужни особено съоръжение, познания, умения и треньор, а единствено раница и нещо, което да сложите вътре за утежняване. Това могат да бъдат всевъзможни предмети от бита или бутилка с вода, да вземем за пример.
А за тези, които се отнасят по-сериозно към този тип тренировки, има особено проектирани раници и плочи с друга тежест за по-голям комфорт и вярно систематизиране на натоварването.
Напълнете раницата с всички нужни предмети, с цел да достигнете удобно тегло, и сте подготвени за този вид подготовка Как да намерим време за тренировките?
Започнете да носите раницата с тежести в всекидневието си: по време на разходки с кучето, на работа, до магазина, и тогава няма да ви се постанова да отделяте време за тренировки. Какво ще кажете за това: да подобрите силата и издръжливостта си, до момента в който просто отивате до магазина за храна? Или просто отивате и се връщате от работа?
„ Винаги предлагам да държите раница с тежести до входната врата. Ако би трябвало да търсите раницата си и по-късно да търсите тежести към нея, евентуално няма да желаете да се занимавате. Но в случай че тя е тъкмо до вратата, няма да имате проблем да я вземете със себе си “, поучава Нишел Чилар, шеф по образованието GoRuck.
С раницата увеличавате интензивността на ходенето и затова извличате повече изгода даже от една къса разходка.
Ако не можете да включите постоянни тренировки в графика си, започнете да ходите с раница на гърба си Ръкингът заменя силовите тренировки
Носенето на раница с тежести не прави ходенето толкоз елементарно и никой не би желал да се натоварва повече, в случай че това не е от изгода за физическото му положение.
„ Ходенето е натоварване най-вече на долната част на тялото, тъй че квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на бедрото и подбедрицата ще би трябвало да се приспособяват към това натоварване “, споделя доктор Елрой Агиар, доцент по физическо образование в Университета на Алабама.
В резултат на това ще забележите усъвършенствания в силата и издръжливостта и нараснала костна компактност, изключително в случай че го вършиме дълготрайно време. Ще забележите и известно нарастване на мускулната маса, въпреки и не толкоз, колкото от силовите тренировки.
Ръкингът оказва помощ за развиването на кортикалните мускули и мускулите, които поддържат стойката в горната част на гърба Между другото, в случай че става дума за децата, те имат задоволително разходки с тежка раница до учебно заведение и назад. И в техния случай би било по-добре да се намерения за ортопедична раница.
Ходенето с раница е кардио подготовка
Ходенето с натоварена раница дава на тялото ви по-интензивна подготовка, в сравнение с в случай че ходите без тежести. При това освен развивате мускулите си, само че и ангажирате сърцето и белите си дробове, както по време на кардиотренировка.
„ Носите спомагателна тежест и тя изисква да употребявате сила, с цел да се движите “, изяснява доктор Агиар. – Това ще усили потреблението на О2 и сърдечната периодичност, когато се пробвате да поддържате същата скорост на вървене. “
Теглото на раницата е ключът към триумфа в тренировките
Важно е да намерите най-подходящото за вас тегло и да го променяте вярно. Така да вземем за пример, за къса разходка до работата можете да вземете по-тежко тегло, само че в случай че ви следва дълга разходка, би трябвало да вземете по-лека раница. Не прекалявайте, не забравяйте – ходенето единствено по себе си към този момент е отлично упражнение за вашето здраве.
С течение на времето, когато силата и физическата ви форма набъбнат, можете последователно да увеличите тежестта. След това, когато можете елементарно да носите повече от 5 кг, може би си коства да си купите няколко плочи с тежести (за да променяте натоварването според от разстоянието) и специфична раница.
Раницата GoRuck GR2 с плочи за тежести Тренировката с раница – мнения
Хари Булмор, създател на книги за фитнес, споделя опита си с тренировките с раница. В продължение на една седмица той носел своята усложнена раница всякога, когато излизал от къщи, и правел най-малко по 10 000 крачки дневно.
„ Въпреки че тестванията ми с раницата и плочите завършиха, те към момента са до входната врата. Вече не ги употребявам толкоз постоянно, само че към момента ги вземам със себе си, когато отивам в парка с кучето си и при други случаи. Защо? Защото обичам да трансформирам късата разходка в спонтанна подготовка и откривам, че непроменяемо се усещам по-добре “, споделя Булмор в публикацията.
Не е чудно, че ракингът набира скорост и се трансформира в наклонност в здравословния метод на живот, с помощта на достъпността и привлекателното съответствие сред старания и резултати.
